18.6 C
Czech
Pátek 29. března 2024

Na severovýchodě Sýrie zemřelo při náletech nejméně 42 lidí včetně bojovníků Hizballáhu

Při leteckých úderech na severozápadě Sýrie v pátek brzy ráno zahynulo nejméně 42 lidí, většinou syrských vojáků a několik bojovníků šíitského libanonského hnutí Hizballáh, informovala exilová Syrská organizace pro lidská práva (SOHR). Syrská vláda, která nemá nad severozápadem kontrolu, připsala útok Izraeli.

Ukrajina požádala NATO o protivzdušnou obranu, po ruských útocích hlásí škody

Kyjev na dnešním mimořádném zasedání Rady NATO-Ukrajina požádal o další dodávky pro protivzdušnou obranu v souvislosti s ruskými útoky na ukrajinskou infrastrukturu, informovalo ukrajinské zastoupení při NATO na síti X. Moskva zintenzivnila v posledních týdnech údery na ukrajinské území, dnes v noci zaútočila drony i raketami, uvedlo ukrajinské letectvo. Škody hlásí úřady z Charkova nebo Záporoží.

Jak jóga může pomoci s vašimi cíli v hubnutí

Sledujte nás na sítích

Není to jen o kaloriích, které spálíte na podložce. Odborníci tvrdí, že výhody pravidelného cvičení jógy proti stresu mohou také pomoci s kontrolou hmotnosti.

Jóga má mnoho zdravotních výhod, od posílení svalů přes zlepšení spánku až po snížení stresu. Může pomoci i při hubnutí?

Pokud se jóga dělá správně, stává se změnou životního stylu. Může pomoci zvýšit fyzickou aktivitu a snížit emocionální přejídání. A může vám pomoci zvládat stres, což také pomáhá s udržováním hmotnosti.

Jóga může pomoci s všímavým stravováním

Na podložce na jógu posilujete víc než jen svaly, říká Sat Bir Singh Khalsa, PhD, docent medicíny z Brigham and Women’s Hospital v Bostonu. Když držíte pozici po delší dobu, spojujete se s tím, jak se vaše tělo cítí. Váš instruktor vás může požádat, abyste sledovali svůj dech a věnovali pozornost tomu, co vám říká vaše mysl a tělo. To je způsob učení a procvičování všímavosti.

A cvičení všímavosti na vaší jógové podložce vám může pomoci, pokud jde o praktikování všímavých stravovacích návyků. Všímavé jedení znamená rozpoznání signálů hladu a omezení záchvatovitého přejídání. Postupem času (a s praxí) se můžete dokonce zaměřit na to, která jídla vám přinášejí energii a která z nich mají více negativních účinků (jako je pocit letargie nebo nafouknutí), říká Khalsa. A všechna tato chování vám mohou pomoci držet se diety nebo stravovacího plánu na hubnutí – nebo při výběru celkově zdravějšího jídla.

Khalsa cituje výzkum, který zjistil, že jóga byla spojena se změnami stravovacího chování, konkrétně snížením tuku a přidáním více čerstvé zeleniny, celozrnných výrobků a produktů na bázi sóji.

Další studie analyzovala údaje z průzkumu od 159 žen, které pravidelně cvičily jógu nebo kardio cvičení. U jogínů bylo výrazně méně pravděpodobné, že budou mít narušené stravovací návyky než u těch, co cvičili kardio.

Není to jen o fyzické aktivitě, kterou děláte. „Jde o to poslouchat signály svého těla.“

Jóga vám může pomoci zvládat stres

Existuje mnoho způsobů, jak může stres přispět k nárůstu hmotnosti – a zejména nezvládnutý chronický stres. Jóga může pomoci snížit hladinu chronického stresu.

Dech a meditace jsou základními kameny jógové praxe. A obojí přispívá ke zvýšení energie, zlepšení nálady a snížení hladiny stresu, říká Sundar Balasubramanian, PhD, odborný asistent na Lékařské univerzitě v Jižní Karolíně v Charlestonu. Jeho výzkum se zaměřuje na to, jak může jógové dýchání podpořit pohodu u lidí s chronickými zdravotními problémy a dalšími nemocemi.

„Stres může velmi ztížit hubnutí, protože může způsobit vzestup kortizolu, přejídání ze stresu a problémy se spánkem,“ vysvětluje Balasubramanian. Hluboké dýchání pomáhá zbavit se stresu a zvrátit některé z těchto negativních účinků, které mohou ztěžovat hubnutí (nebo přispívat k přibírání).

Existují fyziologické změny, ke kterým dochází v těle v reakci na dechová cvičení, říká Balasubramanian. „Studie ukázaly, jak cvičení všímavosti snižuje množství kortizolu v našem těle.“

Jedna studie, která analyzovala data ze 42 studií, naznačovala, že jóga byla spojena s nižšími hladinami večerního kortizolu, bdělého kortizolu, klidové srdeční frekvence a hladiny cholesterolu.

Jóga pomáhá budovat svaly

Budování svalové hmoty je další způsob, jak jóga pomáhá při hubnutí a udržování hmotnosti. „Když přemýšlíme o posilování svalů, myslíme si, že musíme jít do posilovny a zvedat železo. V józe používáme váhu vlastního těla jako formu odporu. Celé vaše tělo pracuje na tom, aby vás udrželo v rovnováze, takže se procvičí vše,“ říká Carol Krucoff, instruktorka certifikovaná Mezinárodní asociací jógových terapeutů a Yoga Alliance a jógová terapeutka z Duke Integrative Medicine v Durhamu v Severní Karolíně.

Zamyslete se nad držením těla v pozici prkna. Používáte svaly ramen, jádra, boků a nohou, abyste udrželi své tělo nahoře. Poté, co vyjdete z prkna, můžete přejít do pozice psa směřujícího dolů, čímž aktivujete další sadu svalů na předloktí, ramenou a zádech. Toto budování svalů spaluje kalorie, říká Krucoff.

Jedna studie, která zkoumala 30 studií s více než 2 000 účastníky, dospěla k závěru, že jóga může snížit poměr pasu a boků u zdravých dospělých a také index tělesné hmotnosti (BMI) u lidí s nadváhou nebo obezitou. Jiný výzkum zjistil, že ještě pomalejší lekce posilující jógy zlepšily hladiny glukózy nalačno u lidí s nadváhou nebo obezitou – což je známka zlepšeného metabolického zdraví.

Vybrali jsme pro vás

5 výhod pozice prodlouženého trojúhelníku

Pozice prodlouženého trojúhelníku je jednou ze základních jógových ásan. Má pozitivní vliv na naši páteř, boky, ramena, ale i vnitřní orgány a metabolismus. Přečtěte si více o jejích přínosech.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Na severovýchodě Sýrie zemřelo při náletech nejméně 42 lidí včetně bojovníků Hizballáhu

Při leteckých úderech na severozápadě Sýrie v pátek brzy ráno zahynulo nejméně 42 lidí, většinou syrských vojáků a několik bojovníků šíitského libanonského hnutí Hizballáh, informovala exilová Syrská organizace pro lidská práva (SOHR). Syrská vláda, která nemá nad severozápadem kontrolu, připsala útok Izraeli.

Rusko podniklo další vzdušný úder na Ukrajinu, ta hlásí poškození energetiky

Rusko v noci na dnešek podniklo další rozsáhlý vzdušný útok na Ukrajinu, která informuje o poškození energetické infrastruktury v různých částech země. Velitel ukrajinského letectva Mykola Oleščuk na platformě Telegram oznámil, že ukrajinská protivzdušná obrana zničila 84 z celkových 99 střel a dronů, kterými Rusko zaútočilo. V Polsku vzlétla kvůli ruskému úderu na sousední Ukrajinu preventivně polská i spojenecká vojenská letadla. Moskva se k posledním informacím z Ukrajiny bezprostředně nevyjádřila.

USA opakovaně varovaly Rusko před útokem v Moskvě, tvrdí Bílý dům

Bílý dům informoval, že Spojené státy americké pravidelně upozorňovaly Rusko na to, že extremistické skupiny mají v úmyslu provést útoky na masové akce v Moskvě. Toto varování předcházelo nedávnému teroristickému útoku na koncertní síň, při kterém přišlo o život více než 140 osob.

Ukrajina požádala NATO o protivzdušnou obranu, po ruských útocích hlásí škody

Kyjev na dnešním mimořádném zasedání Rady NATO-Ukrajina požádal o další dodávky pro protivzdušnou obranu v souvislosti s ruskými útoky na ukrajinskou infrastrukturu, informovalo ukrajinské zastoupení při NATO na síti X. Moskva zintenzivnila v posledních týdnech údery na ukrajinské území, dnes v noci zaútočila drony i raketami, uvedlo ukrajinské letectvo. Škody hlásí úřady z Charkova nebo Záporoží.

Polsko vyšetřuje ruskou špionážní síť zaměřenou proti EU, spolupracuje s Českem

Polská kontrarozvědka (ABW) vyšetřuje činnost proruské špionážní sítě zaměřené proti členským státům a orgánům Evropské unie. Dnes to podle portálu onet.pl oznámil Jacek Dobrzyński, mluvčí vládního koordinátora tajných služeb. Polsko přitom spolupracuje s Českem, což dnes na internetu potvrdila česká kontrarozvědka - Bezpečnostní informační služba (BIS).

Úleva pro vinice. Čína zruší vysoká cla na australské víno

Čína dnes oznámila, že zruší cla uvalená na australské víno před více než třemi lety. Signalizuje to zlepšení vztahů mezi oběma národy, které se zhoršily během pandemie. Čína je největším odběratelem australského vína.

DOPORUČUJEME

5 výhod pozice prodlouženého trojúhelníku

Pozice prodlouženého trojúhelníku je jednou ze základních jógových ásan. Má pozitivní vliv na naši páteř, boky, ramena, ale i vnitřní orgány a metabolismus. Přečtěte si více o jejích přínosech.

Může vám jóga pomoci změnit vaše karmické vzorce?

Jógové ásany mohou vyčistit bloky ve vašem těle. Mantry zase změní negativní myšlenkové vzorce a meditace může upravit pohled na sebe sama. A jak to celé změní váš život?

Známky nerovnováhy v srdeční čakře

Naše emoce sídlí fyzicky v našich tělech. Na jemné úrovni naše těla komunikují s energiemi kolem nás. Určité energetické impulsy se obvykle vztahují přímo k určité části těla a čakře, která je oslabená nebo nevyvážená.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Na severovýchodě Sýrie zemřelo při náletech nejméně 42 lidí včetně bojovníků Hizballáhu

Při leteckých úderech na severozápadě Sýrie v pátek brzy ráno zahynulo nejméně 42 lidí, většinou syrských vojáků a několik bojovníků šíitského libanonského hnutí Hizballáh, informovala exilová Syrská organizace pro lidská práva (SOHR). Syrská vláda, která nemá nad severozápadem kontrolu, připsala útok Izraeli.

Rusko podniklo další vzdušný úder na Ukrajinu, ta hlásí poškození energetiky

Rusko v noci na dnešek podniklo další rozsáhlý vzdušný útok na Ukrajinu, která informuje o poškození energetické infrastruktury v různých částech země. Velitel ukrajinského letectva Mykola Oleščuk na platformě Telegram oznámil, že ukrajinská protivzdušná obrana zničila 84 z celkových 99 střel a dronů, kterými Rusko zaútočilo. V Polsku vzlétla kvůli ruskému úderu na sousední Ukrajinu preventivně polská i spojenecká vojenská letadla. Moskva se k posledním informacím z Ukrajiny bezprostředně nevyjádřila.

USA opakovaně varovaly Rusko před útokem v Moskvě, tvrdí Bílý dům

Bílý dům informoval, že Spojené státy americké pravidelně upozorňovaly Rusko na to, že extremistické skupiny mají v úmyslu provést útoky na masové akce v Moskvě. Toto varování předcházelo nedávnému teroristickému útoku na koncertní síň, při kterém přišlo o život více než 140 osob.

Svět ročně vyplýtvá přes miliardu tun potravin, zatímco miliony hladoví

Svět v roce 2022 vyplýtval 1,05 miliardy metrických tun potravin. Zhruba pětinu potravin promrhají domácnosti, restaurace, maloobchody a další služby, zatímco lidé v mnoha oblastech hladoví. V nové zprávě na to upozornila Organizace spojených národů.

Ukrajina požádala NATO o protivzdušnou obranu, po ruských útocích hlásí škody

Kyjev na dnešním mimořádném zasedání Rady NATO-Ukrajina požádal o další dodávky pro protivzdušnou obranu v souvislosti s ruskými útoky na ukrajinskou infrastrukturu, informovalo ukrajinské zastoupení při NATO na síti X. Moskva zintenzivnila v posledních týdnech údery na ukrajinské území, dnes v noci zaútočila drony i raketami, uvedlo ukrajinské letectvo. Škody hlásí úřady z Charkova nebo Záporoží.

Polsko vyšetřuje ruskou špionážní síť zaměřenou proti EU, spolupracuje s Českem

Polská kontrarozvědka (ABW) vyšetřuje činnost proruské špionážní sítě zaměřené proti členským státům a orgánům Evropské unie. Dnes to podle portálu onet.pl oznámil Jacek Dobrzyński, mluvčí vládního koordinátora tajných služeb. Polsko přitom spolupracuje s Českem, což dnes na internetu potvrdila česká kontrarozvědka - Bezpečnostní informační služba (BIS).

Úleva pro vinice. Čína zruší vysoká cla na australské víno

Čína dnes oznámila, že zruší cla uvalená na australské víno před více než třemi lety. Signalizuje to zlepšení vztahů mezi oběma národy, které se zhoršily během pandemie. Čína je největším odběratelem australského vína.

Izraelská armáda tvrdí, že v nemocnici v Gaze zabila 200 ozbrojenců Hamásu

Izraelská armáda dnes uvedla, že při pokračujícím zásahu v nemocnici Šífa v Gaze zabila více než 200 ozbrojenců z palestinského radikálního hnutí Hamás. Informoval o tom dnes zpravodajský web The Times of Israel (ToI).