Není to jen o kaloriích, které spálíte na podložce. Odborníci tvrdí, že výhody pravidelného cvičení jógy proti stresu mohou také pomoci s kontrolou hmotnosti.
Jóga má mnoho zdravotních výhod, od posílení svalů přes zlepšení spánku až po snížení stresu. Může pomoci i při hubnutí?
Pokud se jóga dělá správně, stává se změnou životního stylu. Může pomoci zvýšit fyzickou aktivitu a snížit emocionální přejídání. A může vám pomoci zvládat stres, což také pomáhá s udržováním hmotnosti.
Jóga může pomoci s všímavým stravováním
Na podložce na jógu posilujete víc než jen svaly, říká Sat Bir Singh Khalsa, PhD, docent medicíny z Brigham and Women’s Hospital v Bostonu. Když držíte pozici po delší dobu, spojujete se s tím, jak se vaše tělo cítí. Váš instruktor vás může požádat, abyste sledovali svůj dech a věnovali pozornost tomu, co vám říká vaše mysl a tělo. To je způsob učení a procvičování všímavosti.
A cvičení všímavosti na vaší jógové podložce vám může pomoci, pokud jde o praktikování všímavých stravovacích návyků. Všímavé jedení znamená rozpoznání signálů hladu a omezení záchvatovitého přejídání. Postupem času (a s praxí) se můžete dokonce zaměřit na to, která jídla vám přinášejí energii a která z nich mají více negativních účinků (jako je pocit letargie nebo nafouknutí), říká Khalsa. A všechna tato chování vám mohou pomoci držet se diety nebo stravovacího plánu na hubnutí – nebo při výběru celkově zdravějšího jídla.
Khalsa cituje výzkum, který zjistil, že jóga byla spojena se změnami stravovacího chování, konkrétně snížením tuku a přidáním více čerstvé zeleniny, celozrnných výrobků a produktů na bázi sóji.
Další studie analyzovala údaje z průzkumu od 159 žen, které pravidelně cvičily jógu nebo kardio cvičení. U jogínů bylo výrazně méně pravděpodobné, že budou mít narušené stravovací návyky než u těch, co cvičili kardio.
Není to jen o fyzické aktivitě, kterou děláte. „Jde o to poslouchat signály svého těla.“
Jóga vám může pomoci zvládat stres
Existuje mnoho způsobů, jak může stres přispět k nárůstu hmotnosti – a zejména nezvládnutý chronický stres. Jóga může pomoci snížit hladinu chronického stresu.
Dech a meditace jsou základními kameny jógové praxe. A obojí přispívá ke zvýšení energie, zlepšení nálady a snížení hladiny stresu, říká Sundar Balasubramanian, PhD, odborný asistent na Lékařské univerzitě v Jižní Karolíně v Charlestonu. Jeho výzkum se zaměřuje na to, jak může jógové dýchání podpořit pohodu u lidí s chronickými zdravotními problémy a dalšími nemocemi.
„Stres může velmi ztížit hubnutí, protože může způsobit vzestup kortizolu, přejídání ze stresu a problémy se spánkem,“ vysvětluje Balasubramanian. Hluboké dýchání pomáhá zbavit se stresu a zvrátit některé z těchto negativních účinků, které mohou ztěžovat hubnutí (nebo přispívat k přibírání).
Existují fyziologické změny, ke kterým dochází v těle v reakci na dechová cvičení, říká Balasubramanian. „Studie ukázaly, jak cvičení všímavosti snižuje množství kortizolu v našem těle.“
Jedna studie, která analyzovala data ze 42 studií, naznačovala, že jóga byla spojena s nižšími hladinami večerního kortizolu, bdělého kortizolu, klidové srdeční frekvence a hladiny cholesterolu.
Jóga pomáhá budovat svaly
Budování svalové hmoty je další způsob, jak jóga pomáhá při hubnutí a udržování hmotnosti. „Když přemýšlíme o posilování svalů, myslíme si, že musíme jít do posilovny a zvedat železo. V józe používáme váhu vlastního těla jako formu odporu. Celé vaše tělo pracuje na tom, aby vás udrželo v rovnováze, takže se procvičí vše,“ říká Carol Krucoff, instruktorka certifikovaná Mezinárodní asociací jógových terapeutů a Yoga Alliance a jógová terapeutka z Duke Integrative Medicine v Durhamu v Severní Karolíně.
Zamyslete se nad držením těla v pozici prkna. Používáte svaly ramen, jádra, boků a nohou, abyste udrželi své tělo nahoře. Poté, co vyjdete z prkna, můžete přejít do pozice psa směřujícího dolů, čímž aktivujete další sadu svalů na předloktí, ramenou a zádech. Toto budování svalů spaluje kalorie, říká Krucoff.
Jedna studie, která zkoumala 30 studií s více než 2 000 účastníky, dospěla k závěru, že jóga může snížit poměr pasu a boků u zdravých dospělých a také index tělesné hmotnosti (BMI) u lidí s nadváhou nebo obezitou. Jiný výzkum zjistil, že ještě pomalejší lekce posilující jógy zlepšily hladiny glukózy nalačno u lidí s nadváhou nebo obezitou – což je známka zlepšeného metabolického zdraví.
