menu

23.6 C
Czech
Čtvrtek 20. června 2024

Rusko i Ukrajina hlásí likvidaci desítek dronů vyslaných druhou stranou

Rusko i Ukrajina hlásí likvidaci desítek dronů vyslaných na své území nepřítelem. Moskva podle ruské agentury TASS informuje o sestřelení 87 ukrajinských útočných bezpilotních letounů. Kyjev uvedl, že se jeho vojákům povedlo zlikvidovat 24 ruských dronů a střel z celkových 31, které invazní vojska na zemi vyslaly.

Bojujte s přejídáním pomocí všímavosti. Zkuste věnovat jídlu pozornost

Sledujte nás na sítích

Všímejte si textur, chutí, vůně. Věnujte pozornost přípravě jídla i pocitům po něm. Všímavost vám pomůže plně vnímat, co jíte, čímž lze předejít přejídání.

Reklama

Všímavost už není mystický pojem. Četné knihy, webové stránky a specializované aplikace propagují tuto praxi jako potenciální lék na mnoho moderních onemocnění. Jezte s všímavostí a uvidíte, co to udělá s vaším zdravím.

Všímavé stravování spočívá především v tom, že věnujeme pozornost způsobu, jakým jíme. Výzkumy ukázaly, že vědomá konzumace zlepšuje trávení, reguluje naši chuť k jídlu a pomáhá nám si ho mnohem více vychutnat. Dokonce se tomu říká protijed na diety, protože vyladění toho, co jíme, nám může pomoci lépe se rozhodovat a vyhnout se přejídání.

Co je všímavost?

Všímavost je praxe uvědomování si přítomného okamžiku založená na starověké moudrosti, jakou je buddhismus. V posledních letech odborníci na meditaci, jako je Jon Kabat-Zin a Andy Puddicombe z Headspace, pomohli světu uvědomit si, že to není jen duchovní praxe. Je založena na vědě a je relevantní a užitečná pro nás všechny.

Cvičení všímavého stravování jednoduše znamená být při jídle přítomen – věnovat mu pozornost a být si ho vědom. Je to mocný a snadný způsob, jak se naučit být všímavý, protože je to zábava, která nám pomáhá dobře jíst a snadno se cvičí.

Reklama

Jak na to

Zde je návod, jak cvičit vědomé stravování v každé fázi procesu a jaké výhody můžete očekávat.

Začněte tím, že několik dní cvičíte jeden krok na jednom jídle denně a pak přidáte další. Nakonec můžete zkombinovat všech pět kroků na všechny jídla a být při něm plně všímaví.

Říká se, že vytvoření návyku trvá 21 dní, takže v tom pokračujte a ono to přijde. V konečném důsledku vám tato praxe dá pocit porozumění, uznání a respektu k jídlu, díky kterému bude snadné pokračovat ve zvyku.

Krok 1: Když udeří hlad

Když máte hlad, uvědomte si své tělo a několik nádechů se soustřeďte. Co vám vaše tělo říká? Věnujte pár okamžiků tomu, abyste si všimli vjemů, jakou zprávu vám dávají. Není třeba je měnit, stačí si je uvědomit a prozkoumat ten pocit.

Výhody: Když budete naslouchat, vaše tělo vám řekne, zda má skutečně hlad a po čem touží. Naučit se přijímat, a tedy tolerovat hlad, nám brání v tom, abychom si dali jídlo, které ve skutečnosti nepotřebujeme.

Krok 2: Výběr toho, co jíme

Přemýšlejte a uvědomte si, jaké máte možnosti. Všimněte si všech faktorů, které hrají roli – různé potraviny, z čeho jsou vyrobeny, jak jsou připraveny, jak voní, náklady. Uvědomte si, že volba je na vás a jaké myšlenky nebo pocity vyplývají z každé možnosti, aniž byste se je snažili změnit.

Výhody: Zastavit se a všímat si nabízených potravin nám otevírá oči, abychom si byli vědomi volby, kterou děláme. Umožní nám to činit informovaná rozhodnutí, která nás živí – ať už tím, že uděláme zdravou volbu, nebo takovou, která bude všímavá.

Krok 3: Příprava jídla

Udělejte si čas na přípravu jídla. Například vědomě rozbalujte potraviny, otevíráte jídlo, nebo začnete vařit s plným vědomím toho, co děláte. Nezáleží na tom, kde jste nebo co jíte – stačí si všimnout textur, zvuků, pachů a toho, jak vše vypadá, když máte jídlo před sebou.

Výhody: Jíme také očima. Věnování pozornosti jídlu, které připravujete, stimuluje a soustředí vaše tělo. Připravuje ho na jídlo, na to, co se chystá udělat. Takže zjistíte, že vaše signály o trávení a chuti k jídlu fungují mnohem efektivněji. Pokud se vám sbíhají sliny – víte, že jste na správné cestě!

Krok 4: Jezte

Pravděpodobně nejzábavnější část. Začněte tím, že se dobře podíváte na to, co budete jíst. Všímejte si textur, tvarů a barev, všech pachů a zvuků. Když si kousnete, všimněte si teploty, struktury a jednotlivých chutí. Uvědomte si, jak jídlo cítíte na vidličce či v ruce, pak v ústech. Věnujte pozornost žvýkání a tomu, jak dýcháte.

Výhody: Být všímavý, když jíme jídlo, umožňuje tělu správně reagovat na to, co dělá. Pokud jíte a zároveň přemýšlíte o další schůzce, tělo je ve stresu a trávení je ohroženo. Pozorné stravování také umožňuje, aby byly do mozku vysílány správné signály, když jsme sytí, což nám brání přejídání.

Krok 5: Po jídle

Když jste dojedli, věnujte pozornost svému tělu. Opět platí, že pozorování dechu je dobrý způsob, jak se spojit sami se sebou. Všimněte si pocitů plnosti nebo prázdnoty, jakéhokoli pohybu ve vašem těle a všech chutí, které přetrvávají.

Výhody: Uvědomění si vlastních pocitů poté, co jsme jedli, umožňuje tělu vrátit se do klidového stavu, což napomáhá trávení. Velká část naší chuti k jídlu pochází z toho, jak sytí se cítíme. Takže když tomu věnujeme pozornost, pomůže nám to zabránit přejídání.

Reklama
Reklama

Vybrali jsme pro vás

Studie: E-cigarety jsou spojeny s možným rizikem rakoviny a poškozením DNA

Nedávná studie vyvolala obavy z možných zdravotních rizik spojených s elektronickými cigaretami a naznačuje, že vapování může vyvolat buněčné změny, které mohou vést k rakovině, podobně jako kouření tradičního tabáku. Studie, kterou provedli vědci z University College London a University of Innsbruck v Rakousku, zjistila srovnatelné změny DNA ve vzorcích buněk odebraných kuřákům a uživatelům e-cigaret. Informoval o tom Daily Mail.

Přerušovaný půst může vést k mnohem vyššímu riziku úmrtí na kardiovaskulární onemocnění, tvrdí studie

Nedávná studie odhalila, že přerušovaný půst může výrazně zvýšit riziko úmrtí v důsledku kardiovaskulárních onemocnění. Výzkum, který provedli vědci z Shanghai Jiao Tong University School of Medicine v Číně, zjistil, že jedinci, kteří konzumovali veškerou potravu v době kratší než osm hodin denně, měli během osmiletého období o 91 % vyšší riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění ve srovnání s těmi, kteří jedli v rozmezí 12 až 16 hodin.
Reklama

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Herečku Glenn Close skolil covid a RSV současně, musela přerušit natáčení filmu

Americká herečka Glenn Close se zotavuje po nemoci. Sedmasedmdesátiletá umělkyně ve videu na Instagramu zveřejněném ve středu uvedla, že je v Londýně, kde začala natáčet film Wake Up Dead Man: A Knives Out Mystery. Podle svých slov se nicméně k práci dostala jen na dva dny, než onemocněla covidem-19 a RSV zároveň.

Švýcarská centrální banka snížila sazby, ta britská zatím vyčkává

Švýcarská centrální banka (SNB) snížila hlavní úrokovou sazbu o 25 bazických bodů na 1,25 procenta a očekává rostoucí ekonomickou aktivitu. Inflace ve Velké Británii zase klesla ke dvěma procentům. Bank of England (BoE) i přesto ponechala sazby beze změny.

Vietnamský a ruský prezident řekli, že chtějí posílit vzájemné vztahy

Vietnam chce posílit vztahy s Ruskem, řekl vietnamský prezident To Lam na dnešním setkání se svým ruským protějškem Vladimirem Putinem v Hanoji. Prezident To také poblahopřál Putinovi ke znovuzvolení a ocenil úspěchy Ruska, včetně "vnitropolitické stability". Putin uvedl, že posílení komplexního strategického partnerství s Vietnamem je jednou z priorit Ruska.

BBC: Izrael ani Hizballáh si teď válku nepřejí, přesto si obě strany zahrávají s ohněm

Izrael a Hizballáh jsou jenom krok od totální války. Vůdce šíitského libanonského hnutí Hasan Nasralláh ve středu pohrozil, že v případě konfliktu nebude bezpečno nikde v židovském státě a Izrael naznačil, že je blízko zásadnímu rozhodnutí. Ani jedna strana si přitom takový scénář nepřeje.

Ukrajinský dronový útok způsobil požár ropného skladu v Rusku

Ukrajinský dronový útok v noci na dnešek způsobil rozsáhlý požár ropného skladu v ruské Adygejské republice. Plameny se již podařilo uhasit, oznámil podle agentury Reuters na komunikační platformě Telegram šéf Adygejské republiky Murat Kumpilov. Naopak Kyjev informuje o nových ruských útocích na ukrajinská energetická zařízení.

Při výbuchu automobilu s českými turisty v Chorvatsku zahynulo dítě

Při explozi automobilu s českými turisty nedaleko chorvatského města Obrovac přišlo o život devítileté dítě. Informoval o tom dnes chorvatský deník Jutarnji list. Dvě ženy utrpěly vážná zranění při explozi, která se odehrála ve středu večer, uvedla zadarská policie. Příčina exploze není jasná. Podle neoficiálních informací deníku Zadarski list v autě patrně explodovaly nádrže s palivem.
Reklama

DOPORUČUJEME

Studie: E-cigarety jsou spojeny s možným rizikem rakoviny a poškozením DNA

Nedávná studie vyvolala obavy z možných zdravotních rizik spojených s elektronickými cigaretami a naznačuje, že vapování může vyvolat buněčné změny, které mohou vést k rakovině, podobně jako kouření tradičního tabáku. Studie, kterou provedli vědci z University College London a University of Innsbruck v Rakousku, zjistila srovnatelné změny DNA ve vzorcích buněk odebraných kuřákům a uživatelům e-cigaret. Informoval o tom Daily Mail.

Přerušovaný půst může vést k mnohem vyššímu riziku úmrtí na kardiovaskulární onemocnění, tvrdí studie

Nedávná studie odhalila, že přerušovaný půst může výrazně zvýšit riziko úmrtí v důsledku kardiovaskulárních onemocnění. Výzkum, který provedli vědci z Shanghai Jiao Tong University School of Medicine v Číně, zjistil, že jedinci, kteří konzumovali veškerou potravu v době kratší než osm hodin denně, měli během osmiletého období o 91 % vyšší riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění ve srovnání s těmi, kteří jedli v rozmezí 12 až 16 hodin.

Endometrióza: Za bolestivou menstruací se může schovávat tichý vetřelec

Když se ženě začnou zhoršovat menstruační bolesti a přidají se k tomu obtíže při pohlavním styku, zvracení nebo průjem, příčinou může být i endometrióza. Ta postihuje každou desátou ženu v reprodukčním věku. Skutečný počet ovšem může být ještě vyšší, protože odhalit tuto nemoc může trvat roky. Právě březen je měsícem, kdy se na endometriózu snaží upozornit i celosvětová kampaň s názvem #ENDOMARCH.

Cukr se v potravinách schovává za různými názvy. Jak ho objevit?

Cukr má nespočet názvů a mnohé z nich ani neznáte. Výrobci potravin toho využívají ve svůj prospěch a do produktů záměrně přidávají mnoho různých druhů cukru, aby skryli jeho skutečné množství.
Reklama
Reklama

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Business Insider: Generace Z má zájem o „zelená“ zaměstnání, ale nedokáže se prosadit

Generace Z je považována za generaci plně si uvědomující klimatické změny. Spousta z jejích příslušníků touží po „zeleném“ zaměstnání, málo kdo z nich ovšem má potřebné znalosti k vykonávání takové práce, ukázala analýza sociální sítě LinkedIn.

Herečku Glenn Close skolil covid a RSV současně, musela přerušit natáčení filmu

Americká herečka Glenn Close se zotavuje po nemoci. Sedmasedmdesátiletá umělkyně ve videu na Instagramu zveřejněném ve středu uvedla, že je v Londýně, kde začala natáčet film Wake Up Dead Man: A Knives Out Mystery. Podle svých slov se nicméně k práci dostala jen na dva dny, než onemocněla covidem-19 a RSV zároveň.

Švýcarská centrální banka snížila sazby, ta britská zatím vyčkává

Švýcarská centrální banka (SNB) snížila hlavní úrokovou sazbu o 25 bazických bodů na 1,25 procenta a očekává rostoucí ekonomickou aktivitu. Inflace ve Velké Británii zase klesla ke dvěma procentům. Bank of England (BoE) i přesto ponechala sazby beze změny.

Vietnamský a ruský prezident řekli, že chtějí posílit vzájemné vztahy

Vietnam chce posílit vztahy s Ruskem, řekl vietnamský prezident To Lam na dnešním setkání se svým ruským protějškem Vladimirem Putinem v Hanoji. Prezident To také poblahopřál Putinovi ke znovuzvolení a ocenil úspěchy Ruska, včetně "vnitropolitické stability". Putin uvedl, že posílení komplexního strategického partnerství s Vietnamem je jednou z priorit Ruska.

BBC: Izrael ani Hizballáh si teď válku nepřejí, přesto si obě strany zahrávají s ohněm

Izrael a Hizballáh jsou jenom krok od totální války. Vůdce šíitského libanonského hnutí Hasan Nasralláh ve středu pohrozil, že v případě konfliktu nebude bezpečno nikde v židovském státě a Izrael naznačil, že je blízko zásadnímu rozhodnutí. Ani jedna strana si přitom takový scénář nepřeje.

Ukrajinský dronový útok způsobil požár ropného skladu v Rusku

Ukrajinský dronový útok v noci na dnešek způsobil rozsáhlý požár ropného skladu v ruské Adygejské republice. Plameny se již podařilo uhasit, oznámil podle agentury Reuters na komunikační platformě Telegram šéf Adygejské republiky Murat Kumpilov. Naopak Kyjev informuje o nových ruských útocích na ukrajinská energetická zařízení.

Při výbuchu automobilu s českými turisty v Chorvatsku zahynulo dítě

Při explozi automobilu s českými turisty nedaleko chorvatského města Obrovac přišlo o život devítileté dítě. Informoval o tom dnes chorvatský deník Jutarnji list. Dvě ženy utrpěly vážná zranění při explozi, která se odehrála ve středu večer, uvedla zadarská policie. Příčina exploze není jasná. Podle neoficiálních informací deníku Zadarski list v autě patrně explodovaly nádrže s palivem.

Lesní požáry na okraji Atén si vynutily evakuaci obyvatel

Řečtí hasiči bojovali s požárem ve městě Koropi vzdáleném 30 kilometrů jižně od Atén. Oheň se šířil kvůli silnému větru a donutil řadu obyvatel opustit domovy. Informovala o tom agentura Reuters. Večer úřady uvedly, že požár je do značné míry pod kontrolou.

Hizballáh vyhrožuje válkou Kypru, pokud bude pomáhat Izraeli

Šéf libanonského Hizballáhu ve středu prohlásil, že v případě vypuknutí plnohodnotné války mezi oběma znepřátelenými státy nebude nikde v Izraeli bezpečno. Poprvé také pohrozil členskému státu EU Kypru a dalším částem Středomoří.
Reklama
Reklama