menu

22.6 C
Czech
Sobota 16. srpna 2025

Zoë Kravitz se svou matkou rozebraly koupelnu Taylor Swift kvůli hadovi

V pořadu Late Night se Zoë Kravitz svěřila s historkou z evakuace během požárů v Los Angeles. U Taylor Swift jim do zdi zmizel had a při jeho záchraně padla za oběť část koupelny.

Tři plavci zahynuli při výbuchu námořních min u pláží na Ukrajině

Tři lidé zahynuli v neděli dopoledne po výbuchu námořních min u pláží v jižní části Oděské oblasti. Neštěstí se stalo v zakázané zóně mezi letovisky Karolino-Buhaz a Zatoka, kde úřady dlouhodobě varují před nebezpečím volně unášených min. Informoval o tom server BBC či The Sun.

Jak často byste měli cvičit, abyste zůstali fit

SpaceX má povolení ke startu Starshipu. Cíl: vydržet déle než posledně

SpaceX dokončila přípravy na desátý test své obří rakety Starship. Federální letecký úřad (FAA) v pátek uzavřel vyšetřování květnového selhání a vydal povolení k dalšímu startu. Společnost Elona Muska teď míří ke startovní rampě s cílem překonat sérii výbuchů, která ji v roce 2025 pronásleduje.

Pravidelný pohyb je klíčový pro naše zdraví, ale jak často bychom měli cvičit, abychom dosáhli nejlepších výsledků? Podle odborníků je důležité najít rovnováhu mezi aktivitou a regenerací. Zde je doporučení pro zdravý a efektivní tréninkový plán.

Cvičení má pozitivní vliv na naše zdraví – zlepšuje fyzickou a psychickou kondici a pomáhá předcházet nemocem. Podle britské NHS bychom se měli hýbat každý den, přičemž nemusí jít o náročný trénink – stačí i svižná procházka. Není nutné trávit hodiny v posilovně, klíčové je najít rovnováhu mezi cvičením a odpočinkem.

Cvičit, ale nezapomínat na regeneraci

V rozhovoru pro server The Independent osobní trenér a zakladatel KMAK Fitness Kunal Makwanu doporučuje cvičit třikrát až čtyřikrát týdně. „Pokud zvládnete více, je to skvělé, ale nezapomínejte na regeneraci,“ upozorňuje. Trenér zdůrazňuje, že i když je fyzická aktivita doporučována denně, není nutné každý den podstupovat intenzivní trénink.

Regenerace je klíčová pro každý cvičební plán. Časté cvičení bez potřebného odpočinku může vést k přetížení a zraněním. Dny odpočinku jsou nezbytné k tomu, aby tělo mělo čas načerpat energii a obnovit svalová vlákna po intenzivním tréninku. „Bez dostatečného odpočinku tělo nefunguje optimálně, což může ovlivnit nejen vaši výkonnost, ale i celkové zdraví,“ vysvětluje Makwana.

Jak dlouho by měl trénink trvat?

Mnoho lidí si myslí, že pro dosažení nejlepších výsledků musí cvičit hodiny denně, ale podle Makwany to není nutné. „Ideální trénink by měl trvat maximálně 90 minut,“ radí. Pro většinu lidí je dostatečných 60 až 90 minut, což stačí pro odcvičení kvalitního tréninku. Delší tréninky mohou zvýšit riziko zranění, zejména pokud jste unavení a nemáte správnou techniku.

Pokud jste začátečník, trenér doporučuje začít se silovým tréninkem, ale je důležité mít odborný dohled. „Pro začátek je dobré navštívit skupinovou lekci, kde se naučíte správnou techniku cviků a získáte podporu od ostatních,“ říká.

Kombinace kardia a posilování

Pokud jde o kombinaci cvičení, není nutné provádět kardiovaskulární cvičení současně s posilováním. Je však doporučeno do tréninkového plánu zařadit jak kardiovaskulární, tak silový trénink. „Kombinace obou typů cvičení zajišťuje celkový rozvoj kondice a zároveň pomáhá předcházet zraněním,“ vysvětluje Makwana. Když se soustředíte na jednu oblast každý den, vaše tělo se může unavit a může mít problém se regenerovat.

Spánek hraje důležitou roli

Pokud chcete dosáhnout nejlepších výsledků, nezapomínejte na spánek. „Spánek tvoří třetinu vašeho života, což je dostatečný důvod, proč je klíčový pro regeneraci,“ říká trenér. Kvalitní spánek je nezbytný pro budování svalů a obnovu energie. Nedostatek spánku může zvyšovat hladinu hormonů spojených s pocitem hladu, což může negativně ovlivnit vaši váhu a výkonnost.

Pravidelný pohyb je základem zdraví, ale skutečné výsledky přicházejí až ve chvíli, kdy najdeme rovnováhu mezi tréninkem a regenerací. Cvičte pravidelně, zaměřte se na techniku a nezapomínejte na odpočinek a kvalitní spánek. Zdraví máme jen jedno, tak o své tělo pečujte.

Reklama
Reklama

Vybrali jsme pro vás

15 komunikačních cvičení pro páry: Jak si lépe porozumět a udržet vztah v kondici

Bez komunikace žádný vztah dlouhodobě nepřežije. Láska, důvěra, respekt – to všechno potřebuje pevný základ, na kterém se dá stavět. A právě otevřený a zdravý dialog je jedním z jeho nejdůležitějších pilířů.

Horoskop pro týden, kdy budeme znovu hledat rytmus: 11. srpna – 17. srpna

V pondělí končí retrográdní Merkur. Komunikace se pomalu vrací do plynulejších kolejí, spory ztrácejí ostré hrany a dohody se hledají snáz. Přesto ještě pár dní potrvá, než se vyčistí všechen zmatek, který se v posledních týdnech nastřádal. Tento týden je o pomalém návratu k jasnosti – bez zbytečné zbrklosti, ale s ochotou znovu se pohnout kupředu.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Trump upustil od požadavku na příměří na Ukrajině, zvažuje dát Kyjevu záruky

Americký prezident Donald Trump po pátečním jednání se šéfem Kremlu Vladimirem Putinem upustil od požadavku bezpodmínečného příměří na Ukrajině a v souladu s postojem Moskvy nyní hodlá prosazovat uzavření mírové dohody. Podle evropských lídrů je Trump ochoten uvažovat i o podílu Spojených států na bezpečnostních zárukách pro Ukrajinu, která již více než tři roky čelí ruské invazi. V pondělí šéf Bílého domu přijme ve Washingtonu ukrajinského prezidenta Volodymyra Zelenského. Šéf Kremlu Putin ocenil schůzku s Trumpem jako velice užitečnou.

Putin za ukončení ofenzívy na Ukrajině požaduje Doněckou oblast

Rusko podmiňuje ukončení své ofenzívy na Ukrajině tím, že se Kyjev stáhne z východní Doněcké oblasti. Ruský prezident Vladimir Putin to řekl na páteční schůzce na Aljašce svému americkému protějšku Donaldu Trumpovi, píše list Financial Times s odkazem na informované zdroje. Moskva v takovém případě zastaví svá vojska v jižní Chersonské oblasti a jihovýchodní Záporožské oblasti.

Siamská dvojčata Abby a Brittany Hensel se objevila na veřejnosti s miminkem

Siamská dvojčata Abby a Brittany Hensel se po delší době ukázaly na veřejnosti. Na záběrech pořízených 14. srpna v Minnesotě je vidět, jak do zadního sedadla Tesly opatrně usazují dítě v autosedačce. O jaké miminko jde, ale zatím neprozradily.

Jak pokračování Sexu ve městě pohřbilo kultovní hrdinku

Sex ve městě kdysi změnil televizi i pohled žen na vlastní život. Ukázal, že kariéra může být víc než vztah, že sex nemusí být tabu a že i frivolita může být nositelem silného sdělení. Jenže pak přišlo pokračování And Just Like That… A s ním pád, na který se bude vzpomínat.

Bouře Erin postupuje ke Karibským ostrovům, zesílila na hurikán třetí kategorie

Bouře Erin zesílila na hurikán třetí kategorie a míří k severovýchodní části Karibiku. Informovala o tom agentura AP. Podle amerického Národního střediska pro hurikány (NHC) hrozí silné deště, záplavy, sesuvy půdy i to, že se Erin stane hurikánem čtvrté kategorie.

Podle Trumpa se bude domlouvat schůzka Zelenského a Putina

Americký prezident Donald Trump prohlásil, že se nyní bude domlouvat schůzka mezi ukrajinským prezidentem Volodymyrem Zelenským a ruským vůdcem Vladimirem Putinem. Šéf Bílého domu se tak vyjádřil v noci na dnešek po summitu s šéfem Kremlu na Aljašce v rozhovoru se stanicí Fox News. Zúčastnit schůzky by se podle svých slov mohl i on sám. Putinův poradce Jurij Ušakov ale později uvedl, že o schůzce Putina, Trumpa a Zelenského se dosud nejednalo.
Reklama

DOPORUČUJEME

15 komunikačních cvičení pro páry: Jak si lépe porozumět a udržet vztah v kondici

Bez komunikace žádný vztah dlouhodobě nepřežije. Láska, důvěra, respekt – to všechno potřebuje pevný základ, na kterém se dá stavět. A právě otevřený a zdravý dialog je jedním z jeho nejdůležitějších pilířů.

Horoskop pro týden, kdy budeme znovu hledat rytmus: 11. srpna – 17. srpna

V pondělí končí retrográdní Merkur. Komunikace se pomalu vrací do plynulejších kolejí, spory ztrácejí ostré hrany a dohody se hledají snáz. Přesto ještě pár dní potrvá, než se vyčistí všechen zmatek, který se v posledních týdnech nastřádal. Tento týden je o pomalém návratu k jasnosti – bez zbytečné zbrklosti, ale s ochotou znovu se pohnout kupředu.

Jak poznat, že žena flirtuje: 8 jasných signálů

Flirtování má mnoho podob a u žen se často projevuje nenápadnými gesty. Když se jí někdo líbí, dává to najevo víc než slovy — řečí těla, pohledem i drobnými doteky. Jaké signály tedy mohou naznačovat, že o vás má zájem?

Digitální detox jako afrodiziakum

Mnozí tráví na sociálních sítích hodiny denně a berou je jako nevinnou zábavu. Odborníci ale varují, že nadměrné scrollování může nenápadně podkopat sebevědomí, narušit partnerské vztahy a ochladit intimní život. Podle loňské studie se časté používání těchto platforem pojí se zvýšeným rizikem nízkého libida, erektilní dysfunkce i vaginální suchosti.

Horoskop pro týden, kdy hledáme rovnováhu mezi citem a rozumem: 4. srpna – 10. srpna

Ve středu večer vstupuje Mars do znamení Vah a místo silového řešení nahrává diplomacii. Do konce září bude nejefektivnější cestou ke změně takt, vstřícnost a schopnost uvažovat i za hranice vlastních potřeb. V sobotu se přidává úplněk ve Vodnáři, který může přinést nečekané vhledy – pokud se dokážete na věci podívat z odstupu. Tento týden není o přímém útoku, ale o nalezení společného jazyka. Právě tam, kde by dřív vznikl spor, může teď vzniknout spojení.
Reklama
Reklama

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Trump upustil od požadavku na příměří na Ukrajině, zvažuje dát Kyjevu záruky

Americký prezident Donald Trump po pátečním jednání se šéfem Kremlu Vladimirem Putinem upustil od požadavku bezpodmínečného příměří na Ukrajině a v souladu s postojem Moskvy nyní hodlá prosazovat uzavření mírové dohody. Podle evropských lídrů je Trump ochoten uvažovat i o podílu Spojených států na bezpečnostních zárukách pro Ukrajinu, která již více než tři roky čelí ruské invazi. V pondělí šéf Bílého domu přijme ve Washingtonu ukrajinského prezidenta Volodymyra Zelenského. Šéf Kremlu Putin ocenil schůzku s Trumpem jako velice užitečnou.

Putin za ukončení ofenzívy na Ukrajině požaduje Doněckou oblast

Rusko podmiňuje ukončení své ofenzívy na Ukrajině tím, že se Kyjev stáhne z východní Doněcké oblasti. Ruský prezident Vladimir Putin to řekl na páteční schůzce na Aljašce svému americkému protějšku Donaldu Trumpovi, píše list Financial Times s odkazem na informované zdroje. Moskva v takovém případě zastaví svá vojska v jižní Chersonské oblasti a jihovýchodní Záporožské oblasti.

Siamská dvojčata Abby a Brittany Hensel se objevila na veřejnosti s miminkem

Siamská dvojčata Abby a Brittany Hensel se po delší době ukázaly na veřejnosti. Na záběrech pořízených 14. srpna v Minnesotě je vidět, jak do zadního sedadla Tesly opatrně usazují dítě v autosedačce. O jaké miminko jde, ale zatím neprozradily.

Jak pokračování Sexu ve městě pohřbilo kultovní hrdinku

Sex ve městě kdysi změnil televizi i pohled žen na vlastní život. Ukázal, že kariéra může být víc než vztah, že sex nemusí být tabu a že i frivolita může být nositelem silného sdělení. Jenže pak přišlo pokračování And Just Like That… A s ním pád, na který se bude vzpomínat.

Bouře Erin postupuje ke Karibským ostrovům, zesílila na hurikán třetí kategorie

Bouře Erin zesílila na hurikán třetí kategorie a míří k severovýchodní části Karibiku. Informovala o tom agentura AP. Podle amerického Národního střediska pro hurikány (NHC) hrozí silné deště, záplavy, sesuvy půdy i to, že se Erin stane hurikánem čtvrté kategorie.

Podle Trumpa se bude domlouvat schůzka Zelenského a Putina

Americký prezident Donald Trump prohlásil, že se nyní bude domlouvat schůzka mezi ukrajinským prezidentem Volodymyrem Zelenským a ruským vůdcem Vladimirem Putinem. Šéf Bílého domu se tak vyjádřil v noci na dnešek po summitu s šéfem Kremlu na Aljašce v rozhovoru se stanicí Fox News. Zúčastnit schůzky by se podle svých slov mohl i on sám. Putinův poradce Jurij Ušakov ale později uvedl, že o schůzce Putina, Trumpa a Zelenského se dosud nejednalo.

Trump s Putinem se na Aljašce nedomluvili

Donald Trump a Vladimir Putin se na summitu v Anchorage tvářili spokojeně, ale dohoda o konci války na Ukrajině nepřišla. Oba lídři mluvili o „pokroku“ a „produktivním setkání“, ale bez konkrétního výsledku. Trump uznal, že „velké body zůstávají otevřené“. Putin označil jednání za „výchozí bod“.

Ethereum ETF překonávají Bitcoin v přílivu kapitálu

Institucionální investoři masivně přesouvají peníze do Ethereum ETF, které za poslední týden přilákaly téměř 3 miliardy USD. To je pětkrát více než Bitcoin ETF. BlackRock a Fidelity vedou tento trend s fondy ETHA a FETH, které jen za tři dny získaly přes 900 milionů USD.

Michaela Hrubá skončila čtvrtá na mítinku Diamantové ligy v Polsku

Výškařka Michaela Hrubá obsadila čtvrté místo na mítinku Diamantové ligy v Chorzówě. V předprogramu sobotního závodu překonala 188 centimetrů, ale na vyšší laťku už nestačila. Soutěž mimo diamantový program ovládla ukrajinská světová rekordmanka Jaroslava Mahučichová, která zdolala rovné dva metry.
Reklama
Reklama

NEJPOPULÁRNĚJŠÍ ČLÁNKY

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

PR servis České tiskové kanceláře

O nás

Hlavními tématy na serveru World News 24 jsou zahraniční zpravodajství, ekonomika, politika a světové dění.

Kontaktujte nás: info@wn24.cz

Sledujte nás