Více
    0.5 C
    Czech
    Pondělí 28. listopadu 2022

    Cvičení, která pomohou zlepšit pozici loďky

    Je pro vás pozice loďky příliš náročná? Potřebujete posílit. Níže uvádíme několik cílených cvičení, která se zabývají běžnějšími pohybovými a silovými výzvami souvisejícími s pozicí loďky.

    Tyto posilovací cviky vám také mohou pomoci s dalšími pozicemi ve vaší jógové praxi, včetně Adho Mukha Svanasany (pozice střechy), přechodu do Anjaneyasany (nízkého výpadu) a Bakasany (pozice vrány).

    Kolébka

    Proč toto cvičení pomáhá: Kolébka buduje sílu flexorů kyčlí a jádra. Naučí vás, jak je zapojit, abyste podpořili nohy a páteř v různých pozicích jógy, stejně jako při dalších sportech (turistika či horolezectví ) i každodenních činnostech.

    Jak na to: Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly položenými na podložce. Přitáhněte kolena k hrudi a zvedněte hlavu ze země. Natáhněte ruce po stranách a narovnejte nohy. Čím blíže jsou vaše nohy k zemi, tím náročnější bude se v kolébce udržet. Spusťte nohy pouze do bodu, kdy budete schopni udržet záda spojená s podlahou.

    Chcete-li si kolébku udělat náročnější, jednoduše zvedněte ruce nad hlavu. Vydržte 10–30 sekund. Vraťte se opačným postupem, ohýbejte kolena a přibližujte chodidla k podložce.

    Jak si cvik ztížit: Můžete pohybovat pažemi podél těla či uší, abyste zvýšili zatížení svého jádra.

    Zvedání nohou v pozici hole

    Sedíte s nohama rovně před sebou a rameny nad boky. Cvičení lze provádět s nohama u sebe nebo mírně od sebe.

    Jak na to: Sedněte si, vytáhněte páteř a nohy natáhněte před sebe. Chodidla byste měli mít na širší vzdálenost, než je šířka boků. Dejte ruce za sebe, prsty směřujte ke zdi za vámi. Nadechněte se a při výdechu zvedněte jednu nohu několik centimetrů nad podlahu. Snažte se nezakulatit páteř. Nadechněte se a spusťte nohu. Opakujte s druhou nohou. Proveďte až 10 opakování.

    Jak si cvik ztížit: Přidejte dva bloky. Položte je vedle kotníků z vnitřní strany. Nadechněte se a při výdechu zvedněte jednu nohu výše, než je blok. Opět myslete na to, abyste nezakulatili páteř. Nadechněte se a spusťte nohu na druhou stranu bloku. Opakujte s druhou nohou. Proveďte až 10 opakování.

    Vzhledem k tomu, že pozice loďky vyžaduje, abyste zvedli nohy přibližně do úrovně očí, můžete v průběhu času postupně zvyšovat výšku bloku, abyste sledovali svůj pokrok.

    Sledujte nás na sítích

    Online prodeje na Černý pátek dosáhly nového rekordu. Američané utratili na 9,12 miliardy dolarů

    Navzdory inflaci a stagnující ekonomice utratili Američané na Černý pátek při online nakupování rekordní sumu. Prodeje tak podle zveřejněných statistik dosáhly na hodnotu 9,12 miliardy dolarů. Zákazníci nakupovali především elektroniku, hračky a pomůcky na domácí cvičení. Ekonomové očekávají vysoké útraty také v pondělí, na takzvané Cyber Monday.

    Turecká opozice představila návrh ústavních změn, chce zpět parlamentní systém

    Koalice šesti opozičních stran v Turecku dnes představila návrh ústavních změn, jejichž podstatou je návrat k parlamentnímu systému. Současný prezidentský model podle nich koncentruje veškerou moc v rukou jednoho muže - prezidenta Recepa Tayyipa Erdogana. Informoval o tom server Balkan Insight.

    Královna Alžběta věděla, že se její čas krátí, a ničeho nelitovala, stojí v chystané knize

    Poslední dny královny Alžběty II. se znovu dostávají do centra pozornosti veřejnosti. Důvodem je připravovaná kniha spisovatele Gylese Brandretha, jenž dokumentoval návštěvu reverenda Iaina Greenshieldse na zámku Balmoral o víkendu před smrtí britské panovnice. Podle úryvku z díla Elizabeth: An Intimate Portrait byla královna s blížícím se koncem smířená.

    V centru Šanghaje jsou po víkendových protestech bariéry, policie zatýká

    Úřady v Šanghaji dnes vztyčily bariéry kolem městského centra, kde o víkendu protestovaly stovky lidí proti přísným koronavirovým opatřením. Pokud se některý z kolemjdoucích pokusí místo vyfotografovat, policisté ho přimějí fotky smazat nebo ho zadrží. Nejméně dva lidé již byli takto zatčeni, píše zpravodajský server BBC News. Úřady po nebývalých víkendových demonstracích, které se kromě Šanghaje konaly i v Pekingu a dalších městech, zmírnily část proticovidových opatření, uvedly ale, že politika nulového covidu bude pokračovat.

    Překážky neexistují, vzkazuje Procházka. Pro titul chce jít hned, jak to bude možné

    České MMA se v minulém týdnu zahalilo do smutku. Dlouho očekávaná titulová bitva Jiřího Procházky s Gloverem Teixeirou v UFC, která měla proběhnout 10. prosince v Las Vegas, se konat nebude. Procházka si během tréninku ošklivě poranil rameno, zřejmě ho čeká operace a dlouhá pauza. Český fighter však věří, že ho může celá věc jen a jen posílit.

    NEJNOVĚJŠÍ

    Online prodeje na Černý pátek dosáhly nového rekordu. Američané utratili na 9,12 miliardy dolarů

    Navzdory inflaci a stagnující ekonomice utratili Američané na Černý pátek při online nakupování rekordní sumu. Prodeje tak podle zveřejněných statistik dosáhly na hodnotu 9,12 miliardy dolarů. Zákazníci nakupovali především elektroniku, hračky a pomůcky na domácí cvičení. Ekonomové očekávají vysoké útraty také v pondělí, na takzvané Cyber Monday.

    Turecká opozice představila návrh ústavních změn, chce zpět parlamentní systém

    Koalice šesti opozičních stran v Turecku dnes představila návrh ústavních změn, jejichž podstatou je návrat k parlamentnímu systému. Současný prezidentský model podle nich koncentruje veškerou moc v rukou jednoho muže - prezidenta Recepa Tayyipa Erdogana. Informoval o tom server Balkan Insight.

    Tající ledovce mohou zaplavit svět obrovským množstvím bakterií

    Ledovce jsou uprostřed globálního oteplování jako časované bomby. Neskrývá se v nich pouze velké množství prastarých virů, jsou také vězením pro enormní množství bakterií. Vědci v nové studii podle ScienceAlert upozorňují, že tání ledovců může v příštích 80 letech uvolnit až 100 000 tun bakterií. A my nevíme, jaký vliv na ekosystémy to může mít.

    Královna Alžběta věděla, že se její čas krátí, a ničeho nelitovala, stojí v chystané knize

    Poslední dny královny Alžběty II. se znovu dostávají do centra pozornosti veřejnosti. Důvodem je připravovaná kniha spisovatele Gylese Brandretha, jenž dokumentoval návštěvu reverenda Iaina Greenshieldse na zámku Balmoral o víkendu před smrtí britské panovnice. Podle úryvku z díla Elizabeth: An Intimate Portrait byla královna s blížícím se koncem smířená.

    V centru Šanghaje jsou po víkendových protestech bariéry, policie zatýká

    Úřady v Šanghaji dnes vztyčily bariéry kolem městského centra, kde o víkendu protestovaly stovky lidí proti přísným koronavirovým opatřením. Pokud se některý z kolemjdoucích pokusí místo vyfotografovat, policisté ho přimějí fotky smazat nebo ho zadrží. Nejméně dva lidé již byli takto zatčeni, píše zpravodajský server BBC News. Úřady po nebývalých víkendových demonstracích, které se kromě Šanghaje konaly i v Pekingu a dalších městech, zmírnily část proticovidových opatření, uvedly ale, že politika nulového covidu bude pokračovat.