menu

18.8 C
Czech
Neděle 6. července 2025

Sparta je blízko dohodě s Bolognou. Vitík by mohl odejít za rekordní sumu

Sparta dokončuje přestup dvadvacetiletého Martina Vitíka do italské Bologni. Český reprezentant má podle několika zdrojů odejít za částku kolem 15 milionů eur, tedy přibližně 375 milionů korun. Půjde tak o jeden z nejdražších přestupů v historii klubu.

Bolí vás kolena? Jóga vám neublíží, naopak může pomoci

Paříž poprvé od roku 1923 otevřela koupání v Seině pro veřejnost

Po více než století se Pařížané konečně dočkali. V sobotu se mohli legálně vykoupat v řece Seině. Otevření tří koupacích míst v centru města završilo nákladný čisticí projekt, který proměnil kdysi špinavou vodní tepnu v letní osvěžení.

Pokud bojujete s bolestmi kolen, jóga vám nabídne úlevu. Zároveň je to fyzická aktivita, která vaše problémy nezhorší. Který druh jógy je vhodný pro bolavá kolena a co vám přinese?

Pravidelná cvičební rutina vám pomůže udržet dobrou sílu a pohyblivost v kolenou. To je klíčové pro chůzi a další každodenní činnosti. Vybrat správný druh cvičení ale může být obtížné. Například běh či aerobik jsou cvičení s vysokým nárazem (pohyby, které způsobují vysokou úroveň dopadu na klouby), která kolenům neprospívají.

Tyto činnosti jsou tvrdé a mohou zvýšit riziko poranění kloubů a osteoartrózy, která v pozdějším věku způsobuje bolest, ztuhlost a omezený pohyb kloubů.

Jóga je cvičení s nízkým dopadem, což znamená, že zvyšuje srdeční frekvenci a zároveň minimalizuje napětí v kloubech. Je vhodná pro lidi s bolestmi kolen, protože může snížit chronickou bolest a zároveň zlepšit mobilitu, fyzickou kondici a celkovou kvalitu života.

Výhody jógy pro vaše kolena

Jóga je užitečná pro klouby u starších osob a u lidí s chorobnými stavy, jež způsobují chronické bolesti. Může zlepšit mobilitu, rychlost chůze a držení těla u starších dospělých. Má také pozitivní dopad na pružnost flexorů kolen – svalů, které pomáhají kolenům se ohýbat a natahovat.

Jóga snižuje bolest a ztuhlost u lidí se svalovou dystrofií a revmatoidní artritidou. Je obzvláště terapeutická pro lidi s kolenní osteoartritidou, vede k menší bolesti a lepší mobilitě. Pravidelné cvičení jógy proto může pomoci těm, kteří mají artritidu, být aktivnější a zlepšit kvalitu svého života.

Jak cvičit

Jako každá forma cvičení může být jóga intenzivní a potenciálně škodlivá, pokud k ní nepřistupujete vědomě. Některé druhy jógy znamenají pohyb rychlejším tempem a ve skutečnosti mohou vyvíjet na kolena tlak. Je důležité zvolit styl, který minimalizuje intenzitu, aby nedošlo ke zhoršení bolestí.

Mezi nejvhodnější styly jógy pro bolavá kolena patří:

  • Hatha jóga
  • Iyengar jóga
  • Regenerační jóga
  • Jin jóga
  • Kundalini jóga

Jedná se o jemnější styly, které umožňují pozorný pohyb, jež může promazávat klouby a zároveň předcházet zranění. Pokud jste v józe nováčkem a bolí vás kolena, je nejlepší se vyhnout stylům jógy na bázi vinyasa nebo „flow“ jako Bikram, Ashtanga a Baptiste jóga.

Nejlepší ásany

Stejně jako se liší různé styly jógy, ne všechny jógové pozice jsou stejně vhodné. Některé mohou koleno namáhat a je třeba se jim vyhnout. Ásany, které mohou pomoci při bolestech kolen, jsou například tyto:

Motýlí póza – pozice v sedě, ve které se chodidla nohou spojují a kolena jsou pokrčená a doširoka. Kromě lehkého natažení kolen tato póza otevírá kyčelní flexory, vnitřní stehna a svaly třísla. To vše ovlivňuje kolena. Abyste se vyhnuli namáhání kolen, začněte tuto pózu cvičit s koleny jen mírně pokrčenými. Poté posuňte chodidla blíže k tříslům.

Póza bojovníka – při správném zarovnání může Warrior I, II a III pomoci posílit mnoho svalů obklopujících koleno, pomáhá zlepšit stabilitu v kolenním kloubu a také celkovou rovnováhu. Klíčem je udržet úhel 90 stupňů. Zajistěte, aby vaše koleno bylo vždy přímo nad kotníkem.

Pozice mostu – tato póza také uvádí koleno do pohodlné polohy ohybu asi 90 stupňů a posiluje hýždě a jádro.

Pozice s nohami opřenými vzhůru o zeď – ležíte zády na podlaze a nohy natáhnete podél zdi směrem vzhůru. Dolní část zad můžete podepřít polštáři nebo přikrývkami. Tato póza snižuje otoky a záněty v celé dolní části těla a zároveň reguluje průtok krve.

Čemu se vyhnout

Vyhýbejte se polohám, ve kterých je pro vás obtížné udržet správné zarovnání. Pokud máte potíže, požádejte svého učitele o úpravu. Dobrý učitel bude mít řadu alternativ, které vám mohou pomoci praktikovat pózu bez rizika. Vyhněte se takovým, které staví nohy do nepříjemných úhlů, nebo extrémně natahují kolenní kloub, například pozice dítěte. Sezení na bloku může tyto ásany zpřístupnit i vám, nicméně neměli byste cítit nepohodlí. Vyhněte se ohýbání kolene do strany.

Pokud máte problémy s koleny, rozhodně využívejte při cvičení jógy rekvizity. Hodit se bude i silnější podložka na jógu.

Reklama
Reklama

Vybrali jsme pro vás

5 výhod pozice prodlouženého trojúhelníku

Pozice prodlouženého trojúhelníku je jednou ze základních jógových ásan. Má pozitivní vliv na naši páteř, boky, ramena, ale i vnitřní orgány a metabolismus. Přečtěte si více o jejích přínosech.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Dalajláma slaví 90 let a odmítá čínský vliv na svého nástupce

Tisíce lidí se v neděli sešly v indické Dharamsale, aby oslavily 90. narozeniny tibetského duchovního vůdce. Dalajláma promluvil o svých dalších plánech i o tom, jak si představuje výběr svého nástupce. Vzkaz byl jasný: rozhodnutí zůstává výhradně v rukou tibetské tradice, nikoliv Pekingu.

Čína by při útoku na Tchaj-wan chtěla, aby Rusko zaútočilo na NATO, tvrdí Rutte

Pokud by se Čína rozhodla zaútočit na Tchaj-wan, chtěla by po Rusku, aby zaútočilo na území Severoatlantické aliance. V rozhovoru, který zveřejnil v sobotu deník The New York Times, to označil za nejpravděpodobnější scénář generální tajemník NATO Mark Rutte. Podle něj nelze oddělit bezpečnostní situaci v Evropě od té v Asii.

Počet obětí záplav v Texasu se zvýšil na 51 lidí, uvádí úřady

Při bleskových záplavách v Texasu zemřelo od pátku nejméně 51 lidí. Nejvíce z nich připadá na okres Kerr, kde podle nové dnešní bilance zahynulo 43 lidí včetně 15 dětí, píší agentury. Zástupce místních úřadů v tomto okrese Dalton Rice uvedl, že se stále pohřešuje 27 účastníků náboženského tábora pro dívky Camp Mystic. Podle něj je však možné, že počet pohřešovaných bude vyšší.

Ruská vojska dobyla další dvě vsi u Dněpropetrovské oblasti

Rusko dobylo další dvě vesnice poblíž administrativní hranice Dněpropetrovské oblasti, napsala dnes ukrajinská média s odvoláním na projekt DeepState, pokládaný za blízký ukrajinské armádě. Její hlavní velitel Oleksandr Syrskyj uvedl, že strávil dva dny na jiném úseku fronty ohroženém ruskými útoky, v Charkovské oblasti na severovýchodě země, kde ukrajinští vojáci každý den odrážejí okolo deseti ruských útoků. S místními veliteli jednal o posílení obrany.

Trump řekl, že s Putinem jednal také o možných sankcích proti Rusku

Americký prezident Donald Trump vyjádřil nespokojenost s telefonátem se svým ruským protějškem Vladimirem Putinem ohledně války, kterou Moskva vede proti Ukrajině. Novinářům řekl, že se šéfem Kremlu jednal o možných dalších sankcích a že ten se jich obává. Ohledně hovoru s ukrajinským prezidentem Volodymyrem Zelenským řekl, že spolu mluvili o možnosti poskytnutí dalších střel protivzdušné obrany Patriot Kyjevu. Informovaly o tom dnes agentury Reuters a AFP.

Trump rozesílá celní ultimáta

Americký prezident Donald Trump oznámil, že v pondělí odešle dvanácti zemím dopisy s konkrétními sazbami cel na jejich vývoz do USA. O jaké země jde, zatím neřekl. Podle něj má jít o „ber nebo nech být“ nabídky. Půjde o další krok v tlaku na partnery, se kterými se dosud nepodařilo dojednat výhodné podmínky.
Reklama

DOPORUČUJEME

5 výhod pozice prodlouženého trojúhelníku

Pozice prodlouženého trojúhelníku je jednou ze základních jógových ásan. Má pozitivní vliv na naši páteř, boky, ramena, ale i vnitřní orgány a metabolismus. Přečtěte si více o jejích přínosech.

Může vám jóga pomoci změnit vaše karmické vzorce?

Jógové ásany mohou vyčistit bloky ve vašem těle. Mantry zase změní negativní myšlenkové vzorce a meditace může upravit pohled na sebe sama. A jak to celé změní váš život?

Známky nerovnováhy v srdeční čakře

Naše emoce sídlí fyzicky v našich tělech. Na jemné úrovni naše těla komunikují s energiemi kolem nás. Určité energetické impulsy se obvykle vztahují přímo k určité části těla a čakře, která je oslabená nebo nevyvážená.
Reklama
Reklama

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Dalajláma slaví 90 let a odmítá čínský vliv na svého nástupce

Tisíce lidí se v neděli sešly v indické Dharamsale, aby oslavily 90. narozeniny tibetského duchovního vůdce. Dalajláma promluvil o svých dalších plánech i o tom, jak si představuje výběr svého nástupce. Vzkaz byl jasný: rozhodnutí zůstává výhradně v rukou tibetské tradice, nikoliv Pekingu.

Čína by při útoku na Tchaj-wan chtěla, aby Rusko zaútočilo na NATO, tvrdí Rutte

Pokud by se Čína rozhodla zaútočit na Tchaj-wan, chtěla by po Rusku, aby zaútočilo na území Severoatlantické aliance. V rozhovoru, který zveřejnil v sobotu deník The New York Times, to označil za nejpravděpodobnější scénář generální tajemník NATO Mark Rutte. Podle něj nelze oddělit bezpečnostní situaci v Evropě od té v Asii.

Počet obětí záplav v Texasu se zvýšil na 51 lidí, uvádí úřady

Při bleskových záplavách v Texasu zemřelo od pátku nejméně 51 lidí. Nejvíce z nich připadá na okres Kerr, kde podle nové dnešní bilance zahynulo 43 lidí včetně 15 dětí, píší agentury. Zástupce místních úřadů v tomto okrese Dalton Rice uvedl, že se stále pohřešuje 27 účastníků náboženského tábora pro dívky Camp Mystic. Podle něj je však možné, že počet pohřešovaných bude vyšší.

Ruská vojska dobyla další dvě vsi u Dněpropetrovské oblasti

Rusko dobylo další dvě vesnice poblíž administrativní hranice Dněpropetrovské oblasti, napsala dnes ukrajinská média s odvoláním na projekt DeepState, pokládaný za blízký ukrajinské armádě. Její hlavní velitel Oleksandr Syrskyj uvedl, že strávil dva dny na jiném úseku fronty ohroženém ruskými útoky, v Charkovské oblasti na severovýchodě země, kde ukrajinští vojáci každý den odrážejí okolo deseti ruských útoků. S místními veliteli jednal o posílení obrany.

Bitcoin se drží pod tlakem. Klíčový odpor zůstává nepokořen

Cena bitcoinu se 5. července pohybovala v těsném rozmezí mezi 107 386 a 109 117 dolary. Po sérii poklesů přišlo mírné zotavení, ale objemy klesly a býci zatím nepřesvědčili. Bitcoin tak zůstává v zóně nejistoty pod rezistencí kolem 109 000 dolarů.

Trump řekl, že s Putinem jednal také o možných sankcích proti Rusku

Americký prezident Donald Trump vyjádřil nespokojenost s telefonátem se svým ruským protějškem Vladimirem Putinem ohledně války, kterou Moskva vede proti Ukrajině. Novinářům řekl, že se šéfem Kremlu jednal o možných dalších sankcích a že ten se jich obává. Ohledně hovoru s ukrajinským prezidentem Volodymyrem Zelenským řekl, že spolu mluvili o možnosti poskytnutí dalších střel protivzdušné obrany Patriot Kyjevu. Informovaly o tom dnes agentury Reuters a AFP.

Trump rozesílá celní ultimáta

Americký prezident Donald Trump oznámil, že v pondělí odešle dvanácti zemím dopisy s konkrétními sazbami cel na jejich vývoz do USA. O jaké země jde, zatím neřekl. Podle něj má jít o „ber nebo nech být“ nabídky. Půjde o další krok v tlaku na partnery, se kterými se dosud nepodařilo dojednat výhodné podmínky.

Při evakuaci letadla Ryanairu na letišti na Mallorce se lehce zranilo 18 lidí

Při údajném menším požáru v letadle společnosti Ryanair na letišti v Palma de Mallorca se v panice při opuštění stroje lehce zranilo 18 lidí, šest z nich skončilo v nemocnici, napsala dnes tamní média.

Rusko a Ukrajina pokračovaly v útocích, Kyjev hlásí zásah ruské letecké základny

Rusko a Ukrajina v noci na dnešek pokračovaly ve vzdušných útocích na území nepřítele. Ukrajinské letectvo informovalo o ruském náletu 322 dronů, z nichž 292 zneškodnila protivzdušná obrana, nebo zmizely z radarů. Ruské ministerstvo obrany podle státní agentury TASS hlásí zničení 136 ukrajinských bezpilotních letounů v noci a dalších dvou desítek během rána. Ukrajinská armáda dnes zaútočila na ruské vojenské letiště v Borisoglebsku ve Voroněžské oblasti, kde jsou stíhací letouny Su-34, Su-35S a Su-30SM, píše server Ukrajinska pravda.
Reklama
Reklama

NEJPOPULÁRNĚJŠÍ ČLÁNKY

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

PR servis České tiskové kanceláře

O nás

Hlavními tématy na serveru World News 24 jsou zahraniční zpravodajství, ekonomika, politika a světové dění.

Kontaktujte nás: info@wn24.cz

Sledujte nás