Pozice luku otevírá hrudník a skvěle protahuje záda. Je ideální pro každého, kdo se většinu dne hrbí. Má však svoje úskalí. Přečtěte si, kterým chybám se vyhnout, abyste předešli zranění a udrželi si správnou formu.
Nedržte se za horní část nohou
Když natáhnete ruce dozadu, chyťte se za kotníky, a ne za žádnou jinou část chodidla. Kotník je nejbezpečnější, zatímco uchopení za horní část chodidla může vést k vysmeknutí. Pokud vám kloužou ruce, můžete ztratit rovnováhu a narazit bradou nebo hrudníkem na podlahu.
Udržujte kolena na šířku boků
Šířka vašich kolen je důležitou součástí správného zarovnání v pozici luku. Když jsou vaše kolena příliš blízko u sebe, může to vést k nepohodlí v zádech, nesprávnému otevření boků a namožení. Kolena na šířku boků pomáhají tělu bezpečně a pohodlně se vyrovnat.
Ramenním kloubem otáčejte opatrně
Pozice luku vyžaduje, abyste dosáhli pažemi dozadu a pak je zvedli. Ujistěte se, že během pohybu otáčíte ramenem pomalu a opatrně. Pokud byste spěchali, riskujete zranění ramene.
Bezpečně uvolněte pozici
Vstup a výstup z pozice luku může být náročný pro začátečníky a lidi s omezenou flexibilitou. Bezpečné uvolnění pozice je důležité, abyste zabránili zranění a namáhání. Jakmile sklopíte hlavu, hrudník, stehna a chodidla, uvolněte pózu. Pokud byste to udělali v momentě, kdy máte části těla zvednuté, můžete způsobit jejich bolestivý dopad na podlahu. Snižte se pomalu a poté uvolněte kotníky.
Nezadržujte dech
V některých jógových pozicích je zadržování dechu součástí protažení a může být prospěšné. Pozice luku nevyžaduje, abyste zadržovali dech. Dodržujte správný dechový vzorec, abyste z této pozice měli prospěch. Při zvednutí se nadechněte. Zadržení dechu může omezit otevření hrudníku.
Bezpečnost a bezpečnostní opatření
Tato pozice by vám měla poskytnout úlevu v zádech. Pokud během jejího cvičení pocítíte bolest, bezpečně z ní vystupte.
Pokud již máte bolesti zad, krku nebo jste dříve utrpěli zranění těchto částí těla, poraďte se se svým lékařem. Měl by vám potvrdit, zda ve svém stavu můžete tuto pózu bezpečně provádět.
Těhotné ženy by neměly tuto pózu praktikovat, protože se vaše váha přesouvá do břicha.
Pacientům s kýlou, vysokým krevním tlakem nebo nedávnou operací břicha se také doporučuje vyhnout se této jógové pozici.
