Dechová cvičení pro lepší spánek – část 3

Máte problém usnout? Převalujete se v posteli, ne a ne zamhouřit oka? Přečtěte si několik tipů na dechová cvičení, která by vám mohla pomoci.

Pokračování článků Dechová cvičení pro lepší spánek: Dýchání do břicha a Dechová cvičení pro lepší spánek – část 2.

Počítání při dýchání

Věděli jste, že počítání vám může pomoci usnout? Určitě jste někdy slyšeli o ovečkách…

1. Lehněte si do postele, soustřeďte se na vydechování a snažte se uvolnit.
2. Při výdechu a relaxaci vnímejte, jak vás postel podpírá.
3. Počítejte od jedné do 10 a pak zpětně od 10 do jedné, ale počítání spárujte s výdechem.
4. Opakujte tuto sekvenci, dokud neusnete.

Existuje mnoho variací na toto téma počítání dechů. Můžete například počítat zpětně od 99, abyste usnuli. Vyzkoušejte, co vám nejlépe vyhovuje a procvičujte to, dokud se nebudete cítit ospalí.

Sledujte váš dech

Zaměření se na rytmus vašeho dýchání je další způsob, jak si usnadnit usínání. Následující kroky vám umožní využít tuto metodu uvolnění:

1. Lehněte si do postele a začněte se soustředit na relaxaci, kterou cítíte při výdechu.
2. Během výdechu a uvolnění vnímejte, jak vás postel podpírá.
3. Jakmile se opravdu uvolníte, zaměřte se na výdechy a všimněte si, jak se při nich cítíte. Můžete například pociťovat, jak se noříte postele, jak se vše kolem zpomaluje, pocit tíhy nebo dokonce někdy pocit, že jste trpěliví.
4. Když se uvolníte, začněte si představovat, že váš dech je tvořen barvami. Sledujte, jak se nadechujete a vydechujete a přitom vidíte, jaké barvy odpovídají vašemu dechu. Nenuťte se, ani se nesnažte vidět něco cíleně. Nechte mysl bloudit  se a uvidíte, co se vám vybaví.
5. Soustřeďte se pouze na svůj dech, dokud neusnete.

Vizualizace k uvolnění energie

Když se snažíte usnout, je užitečné znát způsob, jak uvolnit mysl i tělo. Vypudit ven energii a připravit se na spánek. Na základě dechových snímků, o kterých jsme již hovořili, můžete přidat další vizualizaci, která vám pomůže uvolnit se.

1. Představte si, že obavy, stres nebo úzkost ve vás jsou barevným plynem a naplňují každý kout vašeho těla.
2. Při výdechu je tento barevný plyn vytlačován z každé části vašeho těla a jak odchází, začínáte se uvolňovat. Představte si, že se pohybuje z dolní části těla nahoru přes váš trup a shromažďuje se v kouli připravené k vyloučení.
3. Nyní si vizualizujte, že stejná energie je stahována z vaší hlavy dolů do koule energie. Vnímejte, že klid vstoupil do všech oblastí, odkud tato energie odešla.
4. Koule energie obsahuje veškerou vaši negativní energii, jako je vaše úzkost a strach. Vizualizujte si, jak vystřeluje z temene vaší hlavy a vzhůru do atmosféry jako padající hvězda.
5. Nyní si všimněte, jak se cítíte uvolněně, klidně a připraveni ke spánku.

Až se vám příště bude špatně usínat, vyzkoušejte jedno z výše uvedených dechových cvičení. Pokud stále máte potíže, zvažte návštěvu svého lékaře, abyste zjistili, zda existuje nějaká závažná příčina vaší nespavosti.