Během menstruace často přichází únava, podrážděnost i chuť na sladké nebo slané. Čokoláda, chipsy, káva nebo zmrzlina pak působí jako rychlá útěcha. Podle gynekologů ale mohou některé oblíbené potraviny zhoršit právě ty potíže, kterých se tělo snaží zbavit.
Chuť na konkrétní jídla není slabá vůle ani výmysl. Souvisí s hormonálními změnami, poklesem serotoninu, únavou, narušeným spánkem i kolísáním hladiny cukru v krvi. „Ženy často vnímají tyto chutě jako osobní selhání, něco, co musí překonat. Tak to ale není. Jsou to signály skutečných biochemických změn,“ uvedl gynekolog Pankaj Singhal z New York Gynecology Surgery and Endometriosis.
Jednou z nejčastějších chutí je čokoláda. Tělo po ní může sahat i proto, že před menstruací klesají zásoby hořčíku. Problémem je hlavně mléčná čokoláda s vysokým obsahem cukru, která může rychle zvednout hladinu inzulinu a následně způsobit prudký pokles energie. To může zhoršit únavu i výkyvy nálad.
Lepší volbou je malé množství hořké čokolády s obsahem kakaa alespoň 70 procent. Podobně mohou pomoci dýňová semínka, mandle nebo listová zelenina. Registrovaná dietoložka Kristen Kuminski upozorňuje, že právě cukr může podporovat nadýmání a zánětlivou reakci, tedy věci, se kterými se tělo během menstruace už tak potýká.
Problematické mohou být i chipsy a další slané pochutiny. Chuť na sůl podle odborníků souvisí s výkyvy estrogenu a progesteronu, které ovlivňují hospodaření těla s vodou a sodíkem. Jenže příliš mnoho soli může zhoršit zadržování vody, nadýmání i citlivost prsou. Kuminski proto doporučuje sáhnout spíš po pražených dýňových semínkách, která uspokojí chuť na slané a zároveň dodají hořčík.
U červeného masa je situace složitější. Obsahuje železo, které tělo během menstruace ztrácí, zároveň ale podle lékařky Meghan Rattigan může obsahovat více látek podporujících křeče. Pokud je cílem doplnit železo, vhodnější mohou být špenát, fazole nebo jiné rostlinné zdroje, které zároveň dodají vlákninu, bílkoviny a další živiny.
Káva působí jako rychlá pomoc při únavě, protože během menstruace může být horší spánek a hladina železa se může snížit. Příliš mnoho kofeinu ale může zúžit cévy, zhoršit křeče a narušit odpočinek. Odborníci proto doporučují omezit množství kávy nebo ji částečně nahradit matchou, bylinným čajem či kokosovou vodou, která dodá elektrolyty.
Podobně zrádná může být zmrzlina a další mléčné dezerty. Sladké, studené a tučné jídlo rychle aktivuje pocit odměny, ale mléčné výrobky mohou podporovat tvorbu prostaglandinů, tedy látek spojených s bolestí a zánětem. Pokud přijde chuť na sladké, šetrnější variantou může být rozmixovaný mražený banán s kakaem a mandlovým máslem nebo kokosový mražený dezert.
