Mnoho dní v řadě příliš intenzivního cvičení. Nebo až moc náročné lekce. To jsou způsoby, jak to můžete s jógou lehce přehnat. A má to svá rizika.
Po cvičení jógy si mnozí všimnou, že se naše mysl cítí jasnější a klidnější. Také se můžeme cítit nabití energií. Jóga je skvělým nástrojem při zvládání každodenního stresu. Ale v závislosti na typu jógy, kterou cvičíte a jak často, můžete to i přehánět.
Existuje mnoho druhů jógy, od fyzicky náročných „silových“ lekcí až po jógu nidru, při které se může zdát, že jste jen kousek od zdřímnutí. Pokud jste v dobrém zdravotním stavu, je pro vás pravděpodobně bezpečné cvičit každý den mírné množství jógy, zvláště pokud děláte různé styly.
Ale protože většina stylů jógy zahrnuje fyzickou složku, dá se to přehnat, jako s jakýmkoliv cvičením. Zvláště pokud praktikujete bez dostatečného odpočinku ásany, které jsou na vás příliš pokročilé nebo intenzivní.
Je to o rovnováze. Pokud to s jógou přeženeme, můžeme si způsobit zranění. Když cvičíme málo, hrozí zas, že nedosáhneme na všechny benefity, které nám jóga může poskytovat.
Jak to můžete přehánět s jógou
Zde je několik známek neužitečně extrémní jógové praxe:
- Jóga vám překáží ve spánku, společenském životě nebo jiných věcech, které vás udržují v pohodě.
- Fyzicky se příliš namáháte a vynecháváte dny odpočinku. Nebo praktikujete jógu, která je příliš intenzivní vzhledem ke všem vašim ostatním fyzickým aktivitám. To může vést k bolesti a únavě v různých svalech a kloubech, čímž se zvyšuje riziko problémů, jako jsou zranění z nadměrného používání.
- Chodíte na hodiny, které jsou příliš pokročilé nebo příliš intenzivní. Pokud jste začátečník v józe, najděte si základní třídu v jakémkoli stylu, který vás zajímá.
- I na tempu záleží. Zvažte také svou kondici. Pokud jste na nižší kondiční úrovni nebo pokud věk či zdravotní problém omezují vaše fyzické schopnosti, vyhledejte si hodinu v tempu, které vám vyhovuje a není příliš namáhavé.
Známky toho, že při cvičení jógy příliš tlačíte
Nejlepším způsobem, jak zjistit, zda během hodiny posouváte své tělo za jeho limity, je věnovat pozornost svému dechu. Neměli byste funět nebo být tak napjatí, abyste se nemohli soustředit na dýchání.
Rozhodně nechcete lapat po dechu. Pokud se třesete a máte velmi namáhavý dech, není to jóga. Pokud se během jógy zadýcháte, může to být známkou toho, že děláte pozice, na které nejste připraveni, nebo že pro vás tato lekce není vhodná.
Bolest či velká bolestivost jsou další červenou vlajkou. Dokonce i ti nejlepší jogíni mohou mít den dva po hodině jógy pocit, že to přehnali. Všímejte si, jak se cítíte pár hodin po cvičení jógy, těsně před spaním a druhý den.
Pokud cítíte mírnou bolest v méně používaných svalech, která odezní během jednoho nebo dvou dnů, je to pravděpodobně normální a zdravá reakce vašeho těla na výzvu. Pokud ve skutečnosti pociťujete spíše silnější pocit bolesti, který po několika dnech nezmizí, pak jste to možná opravdu přehnali. Zvažte vyhledání lékařského ošetření.
