Není žádným tajemstvím, že jóga je dobrá pro vaše tělo a mysl. Poskytuje výhody, jako je lepší flexibilita, zvýšená síla a zlepšení energie a nálady. Existuje také stále více důkazů, že může prospět i vašemu srdci.
Pokud máte srdeční onemocnění, poraďte se se svým lékařem o tom, která úroveň jógy může být pro vás ta pravá. A pokud s jógou teprve začínáte nebo máte zdravotní problémy, promluvte si před lekcí s instruktorem jógy. Může vám nabídnout tipy a úpravy, abyste mohli z lekce vytěžit maximum.
Jóga vás dostane do pohybu
Nedostatek pohybu může podle American Heart Association (AHA) vést k onemocnění srdce. Nikdy není pozdě začít. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří cvičí jógu, mají větší pravděpodobnost, že budou aktivní a osvojí si zdravé stravovací návyky, které mohou chránit srdce. Studie zveřejněná v květnu 2018 v International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity zjistila, že mladí dospělí, kteří pravidelně cvičili jógu, hlásili zdravější stravovací návyky a více hodin střední až intenzivní fyzické aktivity.
Výsledky dalšího přehledu, publikovaného v roce 2020 v International Journal of Environmental Research and Public Health, ukázaly, že protahovací cvičení výrazně snížila kornatění tepen, které pumpují krev do srdce a skrz tělo, a zlepšila srdeční funkci u dospělých středního a vyššího věku.
AHA doporučuje alespoň 30 minut středně intenzivní aerobní aktivity alespoň pět dní v týdnu pro celkové zdraví srdce. Plus středně intenzivní až vysoce intenzivní svalovou aktivitu alespoň dva dny v týdnu pro další zdravotní přínosy.
Jóga vám pomůže uklidnit se
Zatímco výzkumníci přesně neurčili, jak stres přispívá k srdečním onemocněním, může vést ke zvýšení chování a dalších faktorů, které zvyšují riziko srdečních onemocnění. Patří mezi ně kouření, fyzická nečinnost, přejídání a vysoký krevní tlak.
Studie ukazují, že jóga může pomoci zlepšit duševní zdraví, zvýšit pocity relaxace a zlepšit náladu. Cvičení mysli a těla pomáhá regulovat parasympatický nervový systém, část nervového systému, která vám říká, abyste se uklidnili. Studie zveřejněná v srpnu 2020 v časopise Stress & Health ukázala, že lekce jógy s dechovými cvičeními a meditací snížily vnímaný stres a zvýšily pozornost u jejích účastníků.
Jóga může snížit riziko vysokého krevního tlaku
Jóga může podle systematického přehledu zveřejněného v září 2021 ve Scientific World Journal hrát roli při zvládání prehypertenze. Výzkumníci přezkoumali několik studií, které zjistily, že meditace a dechová a jógová cvičení snížily systolický i diastolický krevní tlak (horní a dolní číslo naměřené hodnoty krevního tlaku) u pacientů s prehypertenzí.
Jóga může uklidnit nepravidelný srdeční tep
Fibrilace síní neboli afib je abnormální srdeční rytmus charakterizovaný rychlým a nepravidelným tepem. Může vést k mrtvici a dalším komplikacím. Podle studie prezentované na kongresu Evropské kardiologické společnosti v roce 2020 by cvičení jógy mohlo pomoci lidem s afib zvládnout jejich příznaky.
Do studie bylo zařazeno 538 účastníků od roku 2012 do roku 2017. 12 týdnů účastníci necvičili jógu, poté 16 týdnů navštěvovali 30minutové lekce jógy každý druhý den. Ty zahrnovaly jak pozice, tak dýchání. Během 16týdenního období účastníci zaznamenali pokles počtu epizod.
Jóga podporuje pocit komunity
Po srdečním infarktu nebo jiné významné srdeční příhodě může mnoho pacientů pociťovat pocit sociální izolace a může se u nich dokonce rozvinout deprese. „Pacient se nemusí cítit bezpečně nebo dostatečně silný, aby mohl chodit ven,“ říká Dr. Ostfeld.
Důkazy naznačují, že jóga s tím může pomoci. Studie zveřejněná v lednu 2015 v Journal of the American Medical Association zjistila, že účast v komunitních programech zaměřených na kardiovaskulární rizikové faktory a změny chování byla spojena s poklesem úmrtnosti a hospitalizací v Maine.
Účast na lekcích jógy může poskytnout pocit komunity, který může pomoci zmírnit tyto pocity deprese a izolace.
