Pokud jste v józe nováčkem, možná přemýšlíte, jaký druh jógy si vybrat. Chcete-li nějaké rychlejší a intenzivnější cvičení, možná pro vás bude vinyasa jóga to pravé. Přečtěte si, co přesně obnáší, jaké jsou její zdravotní výhody a jak ji cvičit.
Co je vinyasa jóga?
„Vinyasa jóga znamená pózy spojené s dechem.“
– Lisa Maria, řiditelka workshopu v YogaWorks
Všechny pohyby při lekci vinyasy jsou koordinovány s vaším dýcháním. Mezi jednotlivými pozicemi nejsou pauzy. Místo toho pouze dynamicky přecházíte z jedné do druhé. Necháte své tělo, aby se hýbalo spolu s dechem. Nádech jako by vás zvedal a otevíral směrem do pozice a při výdechu se otáčíte nebo natahujete o kousek dál, ať už jde o jakýkoliv pohyb.
Toto cvičení může být v rychlém tempu nebo naopak velmi pomalé. Ať už na hodině cvičíte jakoukoliv rychlostí, vždy platí, že se jedná o dynamický pohyb spolu s dechem.
Co očekávat na hodině vinyasa jógy
Všechny hodiny vinyasy pravděpodobně začnou stanovením záměru lekce a skončí relaxační fází. Vše mezi tím (tempo, forma) se bude lišit v závislosti na lektorovi a hodině. Je možné, že dorazíte na lekci, kde učitel bude představovat pozice a zároveň očekávat, že studenti vědí, jak je cvičit. Na jiných lekcích se zase setkáte s podrobnými instrukcemi, jak pozice provádět. Existují také kurzy, které kombinují vinyasu s jinými druhy jógy – například s yin jógou nebo restorativní jógou.
Během kurzu se nesnažte za každou cenu provádět pozice, které neznáte. Je možné, že všichni ostatní jogíni se bez problémů postaví na hlavu, ale toto není pravá chvíle, kdy to zkoušet poprvé. Respektujte svou aktuální úroveň v józe a pokud si potřebujete odpočinout, bez obav to udělejte. Je naprosto přijatelné, dát si během cvičení pauzu.
Ásany ve vinyase
Lekce vinyasy obvykle zahrnují různé pozice neboli ásany. Setkáte se s pózami ve stoje, v sedě, v leže na zádech, s různými typy kroucení a otáčení, rovnovážnými pozicemi i předklony a záklony.
Zde je několik příkladů póz a sekvencí, které se ve vinyase cvičí:
- Prkno a snížené prkno
- Pozice střechy, protažení jedné nohy nahoru a poté skrčit koleno směrem k obličeji
- Pozice židle následovaná pozicí loďky
Pro vinyasu také bývá typické, že celá hodina bude směřovat k takzvané vrcholné pozici. Budete cvičit různé sekvence, které postupně protahují a otevírají celé tělo. Vrcholem pak může být například pozice vrány nebo stoj na hlavě.
Během lekce také můžete slyšet, jak učitel prohlásí slovo „vinyasa“, čímž vyzývá studenty, aby opakovali sekvenci pozdrav slunci. Pokud budete zmatení, jednoduše se snažte opakovat to, co dělají ostatní. Nebo využijte tento čas k nějaké vlastní pozici, například držet v pozici prkna, přejít do pozice střechy, nebo odpočívat v pozici dítěte.
Potenciální benefity vinyasy pro zdraví
Vinyasa jóga je obecně dobrá pro budování síly a flexibility. Rychlejší lekce jsou také více kardio, než například v hatha józe, kde se mezi pozicemi dělají přestávky. Studie, která měřila srdeční frekvenci 38 lidí při hodině vinyasa jógy ukázala, že se jedná primárně o aerobní aktivitu.
Měli byste zkusit vinyasu?
Vinyasa je skvělá hlavně pro atletické osoby. Lekce bývá většinou energičtější. Je vhodná také pro neklidné lidi, protože se v ní více pohybujete a není tak nutné dlouho bez hnutí držet jednotlivé pozice.
Pokud jste začátečník, možná byste měli nejdříve absolvovat nějakou jednodušší hodinu. Dobrou volbou může být hatha jóga nebo Iyengar jóga, která se zaměřuje na správné provádění jednotlivých pozic. Tak se naučíte pózy cvičit správně před tím, než je na lekci vinyasy budete cvičit rychleji za sebou.
Vinyasa naopak není vhodná pro ty z vás, kdo mají problémy s koleny, rameny nebo krkem. Samozřejmě platí, že pokud jste po jakémkoliv zranění, nebo máte jiné zdravotní problémy či jste těhotná, měla byste se nejdříve poradit s vaším lékařem.
Nevyznáte se v jednotlivých druzích jógy? Náš miniprůvodce část 1 a část 2 vám pomůže se zorientovat.
