Japa mala je řetězec korálků používaný k počítání opakování manter. Jedná se o formu meditace. I když jde o primární způsob, jak korálky mala používat, existuje několik dalších možností. Jak s mala zacházet, abyste posílili a uzdravili svou mysl, tělo a srdce? Většinu z těchto technik lze kombinovat pro zesílení duchovní a léčivé síly korálků. Doufám, že si alespoň jeden z těchto meditativních postupů oblíbíte.
1. Praxe meditace dýchání
Korálky mala můžete použít ve spojení s dechovými cvičeními. Tato metoda vám pomůže zpomalit dechovou frekvenci, soustředit a uklidnit mysl. U dechové meditace budete držet a používat své korálky stejným způsobem jako u meditace japa.
Postupujte následovně:
- Pomalu a zhluboka se nadechněte nosem a nasměrujte dech do spodního břicha.
- Zadržte dech na 1-2 sekundy.
- Pomalu vydechujte nosem.
- Zadržte dech na 1-2 sekundy.
Na korálkách počítejte buď každé kolo, nebo každý jednotlivý krok. Když se dotýkáte prsty korálku, zaměřte svou mysl na fáze dýchání. Kdykoli se ve vaší mysli objeví nějaké myšlenky nebo rozptýlení, snažte se soustředit zpět na dech.
2. Praktikování vděčnosti
Bylo vědecky prokázáno, že jednoduchá praxe vděčnosti pěstuje empatii a duševní odolnost, zlepšuje spánek, sebeúctu a duševní i fyzické zdraví. Své korálky opět používejte stejným způsobem jako u meditace japa. Začněte několika pomalými hlubokými nádechy, abyste si vyčistili mysl. Poté pokračujte soustředěním na něco, za co jste vděční. S posunutím každého korálku myslete na jednu takovou věc. Vděční můžete být za cokoli, za každou maličkost, nic není bezvýznamné. Je v pořádku opakovat stejné myšlenky, ale pokuste se vymyslet co nejvíce důvodů pro vděčnost. Čím více toho vymyslíte, tím bude tento proces snazší. Kdykoli vás rozptýlí nějaké myšlenky, zaměřte svou pozornost zpět k vděčnosti a korálkům.
3. Léčení těla a mysli
Používání, nošení a dotýkání se korálků mala přenáší specifické léčivé síly na vaše tělo, mysl a srdce. K tomu dochází automaticky a není nutné o použití korálků přemýšlet. Je zřejmé, že při použití s nějakým záměrem a účelem, budou léčivé účinky silnější.
4. Módní doplněk
Nosit meditační korálky jako módní doplněk je obecně jogíny i buddhisty odsuzováno. Nicméně v moderní době jsou již korálky nošené jako náhrdelník mimo jógové studio přijímané shovívavěji. Dokonce se to stává trendem a módním stylem. Pro některé lidi je to i způsob, jak sdělit svému okolí, že se zabývají jógou a meditací. Ujasněte si, jaký je váš záměr, když nosíte korálky mala na veřejnosti. Můžete je nosit jako náhrdelník na krku nebo omotané kolem zápěstí.
Experimentujte a najděte si vlastní správnou praxi používání korálků mala. Takovou, která nejlépe vyhovuje vaší osobnosti, záměrům a životním cílům.
