Když jde o čas a vy se prostě potřebujete zklidnit a vrátit se k sobě, vyzkoušejte pozice uvedené níže. Nevyžadují žádné předchozí protahování nebo přípravu. Jednoduše se zastavte a cvičte jógu.
Ty dny, kdy se zdá, že nemáte čas na jógu, jsou ve skutečnosti těmi, kdy ji nejvíce potřebujete. Tyto pozice vás přivedou zpět k sobě – a za kratší dobu, než zabere kontrola vašeho Instagramu.
Které pozice praktikovat
Uttanasana (předklon ve stoje)
Proč je tato pozice tak uklidňující: Není třeba vytahovat podložku. Místo toho ustupte od klávesnice a jednoduše se předkloňte do pozice předklonu ve stoje. Možná vám to bude připadat příliš jednoduché. Ale i to mírné snížení fyzického napětí může přinést psychickou úlevu.
Jak na to: Postavte se s nohama vedle sebe, tak daleko, jak je vám příjemné. Mírně se pokrčte v kolenou. Pomalu se začněte předklánět, hrudník přibližujte ke stehnům a temeno hlavy k podlaze. Nechte své ruce viset s dlaněmi na zemi. Nebo můžete pokrčit lokty a jemně si opřít ruce o protilehlá předloktí. Chcete, aby se vaše ramena i krk uvolnily a vaše hlava byla těžká. Pokračujte v natahování dechu směrem k bokům a s každým výdechem uvolňujte trochu více napětí. Zůstaňte zde alespoň 30 sekund.
Uttana Shishosana (rozšířená póza štěněte)
Proč je tato póza tak uklidňující: Předklon se setkává se záklonem v tomto uklidňujícím úseku, který působí proti celodennímu hrbení.
Jak na to: Ponořte se do dlaní a kolen na podlaze, v posteli nebo dokonce na pohovce. Pokud vás tlačí, dejte si pod kolena deku či polštář. Přejděte rukama o kousek vpřed a mějte je od sebe na vzdálenost mírně širší než vaše ramena. Ujistěte se, že vaše boky zůstávají nad koleny.
Pomalu uvolňujte čelo směrem k podložce. Uvolněte ramena, paže a ruce. Nechte většinu své váhy na kolenou. S každým výdechem nechte hrudník klesnout o něco blíže k zemi. Pokud nemáte žádné problémy s krkem, můžete pomalu zvednout hlavu a položit bradu na podložku. Můžete si opřít čelo o podložku a protáhnout se tak méně intenzivně. Zůstaňte zde alespoň 30 sekund.
Balasana (pozice dítěte)
Proč je tato pozice tak uklidňující: Pozice dítěte může také vypadat jako příliš jednoduchá. Ve skutečnosti je o chvíli oddechu. Vzhledem k tomu, že se pravděpodobně jedná o nejoblíbenější pozici, na kterou se v hodinách jógy každý těší, lze s jistotou říci, že přináší určitou míru tichého úniku.
Jak na to: Na všech čtyřech dejte nohy k sobě na zadní straně podložky. Můžete kolena o něco rozšířit, nebo nechat u sebe, záleží na vás. Vyzkoušet můžete obojí, co vám bude více vyhovovat. Kolena si klidně podložte dekou či polštářem. Rukama jděte pomalu dopředu a snižte čelo a hrudník směrem k podložce.
Vaše čelo může spočívat na podložce. Pokud se nedotýká, zvažte podsunutí složené přikrývky, bloku nebo několika knih. Nechte svá ramena uvolnit. Není třeba napínat paže nebo tlačit dlaněmi do země. S každým výdechem nechte boky a ramena uvolnit trochu blíž k podložce. Zůstaňte zde alespoň 30 sekund.
