Jógové záklony jsou jednou z hlavních kategorií jógových pozic. Mají mnoho benefitů a v józe se bez nich neobejdeme. Přinášejí však také rizika pro naše záda.
Cvičení záklonů otevírá přední část těla, zvyšuje flexibilitu kyčlí a zlepšuje pohyblivost bederní a hrudní páteře. Záklony musí být vyváženy stejným množstvím a intenzitou předklonů v jógových pozicích. Na to je potřeba nezapomínat, ostatně rovnováha je v józe velmi důležitým aspektem.
Procvičování záklonů bude náročnější pro ty z nás, kteří celý den tráví sezením u stolu nebo trpí bolestmi v kříži. Existuje široká škála jógových pozic pro ohýbání zad. Od jednoduchých až po ty opravdu náročné. Což je pro nás příslib, že každý jogín jakékoliv úrovně si může najít vhodné pozice pro cvičení jógových záklonů.
Jaké jsou výhody záklonů v józe
Jako každé ásany, jógové záklony nám při jejich správném provedení a zarovnání přinášejí mnoho benefitů. Patří mezi ně:
- posilování zádových svalů
- zmírnění bolesti zad
- protažení flexorů kyčle
- zlepšení držení těla
- aktivace životní energie prány
- zlepšení krevního oběhu
- zlepšení nálady
- otevření ramen a hrudníku
- stimulace srdeční čakry
- zlepšení dýchání
Tipy pro bezpečné jógové záklony
Přiznejme si, že mnozí z nás opravdu nemají na denním pořádku záklony a ohýbání zad. S tím je nutno počítat i při cvičení jógy, zvláště pokud jste začátečník. Záda ohýbáte do záklonu, tedy nezvyklé pozice a je třeba, abyste pečlivě dbali na opatření, díky kterým předejdete zraněním. A jako vždy u jógy platí, že byste měli vnímat své tělo a při náznaku jakékoliv bolesti okamžitě přestat.
Jak praktikovat záklony bezpečně:
- Zakořeňte si ruce, nohy nebo boky, abyste získali pevný základ.
- Končetiny přitáhněte ke střední čáře těla pro silné jádro.
- Zapojte Uddiyana Bandha (zámek břicha) zatažením pupku dovnitř a nahoru.
- Odtahujte ocasní kost daleko od hlavy.
- Uvolněte ramena.
- Krk udržujte dlouhý.
- Pracujte na vytvoření rovnoměrné klenby přes celou páteř.
Příklady jógových pozic, které využívají záklony:
- pozice luku (Dhanurasana)
- pozice mostu (Setu Bandhasana)
- pozice velblouda (Ustrasana)
- pozice kobry (Bhujangasana)
- pozice krávy (Bitilasana)
- pozice lva (Simhasana)
- pozice tanečníka (Natarajasana)
