Více
    -5.9 C
    Czech
    Čtvrtek 9. února 2023

    Silné zemětřesení v Sýrii a Turecku nepřežilo přes 1200 lidí, svět posílá pomoc

    Turecko a Sýrii dnes nad ránem zasáhlo zemětřesení o síle 7,8 stupně. Podle dosavadní bilance si vyžádalo nejméně 1200 lidských životů, tisíce dalších lidí jsou zraněny. Turecký prezident Recep Tayyip Erdogan uvedl, že šlo o největší zemětřesení od roku 1939. Záchranáři i civilisté v obou zemích v chladném počasí pátrají po obětech. Desítky zemí nabízejí zasaženým oblastem pomoc, Turecko už přijalo nabídku České republiky, která tam pošle 68členný tým hasičů. Světoví politici, včetně prezidenta Miloše Zemana,Turecku i Sýrii vyjadřují soustrast.

    Kupovat umí, prodávat ne. Chelsea komicky zhatila Paříži přesun hvězdy

    Ještě před začátkem letošní sezony viselo nad londýnskou Chelsea několik otazníků. Letitý mecenáš Roman Abramovič musel kvůli válce na Ukrajině opustit Velkou Británii a svůj milovaný klub, do majitelského křesla se posadil Todd Boehly. A začaly se dít velké věci. Více však na přestupovém trhu než na hřišti.

    Úpravy a anatomie pozice mostu

    Oblíbená jógová pozice mostu patří mezi první, které se student jógy naučí. Pomáhá na bolavá záda a krásně protahuje přední část těla. Navíc existuje množství úprav, které vám tuto ásanu usnadní, nebo naopak ztíží.

    Varianty pozice mostu

    Pozice mostu s použitím bloku

    Umístěte a podržte blok mezi stehny, abyste se soustředili na sílu vnitřní strany stehen a zabránili roztažení kolen.

    Pozice mostu s podporou

    Pro snazší verzi nastavte blok v libovolné výšce pod křížovou kostí, plochou částí dolních zad. Možná budete chtít použít přikrývku na bloku jako vycpávku. Pokud je to pro vás pohodlnější, otočte dlaně nahoru. Zůstaňte zde tak dlouho, jak vám to bude příjemné, pak zvedněte boky, abyste odstranili blok a pomalu klesejte dolů.

    Použití popruhu

    Kolem stehen si umístěte smyčkový popruh tak, aby vaše kolena byla zhruba ve vzdálenosti od boků. Pro aktivní verzi pozice, která se zaměřuje na posílení vnějších stehen, roztáhněte kolena proti odporu popruhu. Pro uvolněnější verzi položte blok v libovolné výšce pod křížovou kost a odpočívejte v póze tak dlouho, jak je vám to pohodlné. Odstraňte blok a poté se pomalu spusťte dolů.

    Tipy pro učitele

    Pokud student potřebuje větší podporu pro bolavá nebo slabá záda, doporučte mu umístit blok pod křížovou kost – plochou trojúhelníkovou kost na základně páteře. Experimentujte se správnou výškou bloku. Student se může opřít svou vahou o blok a soustředit se na to, aby udržel kolena na šířku boků.

    Studenty, kteří si přejí tuto pózu ztížit, vyzvěte, aby s výdechem zvedli pravé koleno, pak se nadechli a natáhli nohu kolmo k podlaze. Poraďte jim, aby vydrželi 30 sekund, pak s výdechem nohu opět uvolnili na podlahu. To samé ať opakují s druhou nohou.

    Anatomie pozice mostu

    Pozice mostu kombinuje vyklenutí zad s prodloužením ramen pro zvednutí pánve a trupu. Navíc protahuje flexorové svaly v přední části pánve, včetně psoas a jejich synergistů, vysvětluje Ray Long, MD, certifikovaný ortopedický chirurg a instruktor jógy.

    Tato pozice pasivně protahuje kvadricepsy podél přední strany stehen, psoas vysoko v horní části boků a stehen, přímý břišní sval, velký prsní sval na hrudi, deltoidy zakrývající ramena a bicepsy v oblasti přední části horních paží.

    Prodloužení kyčlí prodlužuje psoas a jeho synergisty flexe kyčle: pectineus, adductors longus a brevis a sartorius. Protahuje se také přímý femoris. Když stáhnete svaly gluteus maximus a hamstring, vytáhnete pánev nahoru.

    Stahujte tricepsy, abyste natáhli lokty a narovnali paže. Propleťte prsty a poté jemně otočte dlaně nahoru, abyste supinovali předloktí. Přitažením lopatek ke střední čáře se protahují přední svaly.

    Když stáhnete erector spinae a m. quadratus lumborum podél páteře, vaše záda se vyklenují. Pokračujte v zapojování těchto svalů spolu s hýžďovými svaly, aby se pánev naklonila do retroverze (dozadu), zatímco bederní páteř se prodlužuje.

    Jakmile je pánev zvednutá, uvolněte hamstringy a aktivujte kvadricepsy, abyste prohloubili pózu. (Pamatujte si, že kvadricepsy aktivují kolena. Protože jsou chodidla fixována na podložce, pokus o narovnání kolen ve skutečnosti zvedá trup.)

    Sledujte nás na sítích

    Obchod mezi Čínou a Spojenými státy dosáhl navzdory rostoucímu napětí nového rekordu

    Výše dovozu a vývozu mezi Spojenými státy americkými a Čínou vzrostla minulý rok na nový rekord. Vzájemné ekonomické vztahy obou států tak posílily navzdory rostoucímu geopolitickému napětí. Ekonomové proto usuzují, že jsou země nadále více propojené, než často dávají najevo.

    Mezinárodní tým pozastavil vyšetřování sestřelení letadla MH17 nad Ukrajinou

    Mezinárodní tým pozastavil vyšetřování sestřelu letadla MH17 nad separatistickým územím na východě Ukrajiny, které si v roce 2014 vyžádalo 298 životů. Na tiskové konferenci v nizozemském Haagu o tom dnes podle agentury AP informovali vyšetřovatelé. Uvedli, že nemají dostatek důkazů, aby mohli trestně stíhat další osoby, včetně ruského prezidenta Vladimira Putina. Loni v listopadu nizozemský soud kvůli sestřelení malajsijského letadla odsoudil v nepřítomnosti na doživotí dva Rusy a jednoho ukrajinského separatistu.

    Po stopách slavného táty. Ronaldinhův syn se má stěhovat do Barcelony

    Jistě si ho pamatují i lidé, kteří se nedají označit za fotbalové fanatiky. Ronaldinho zářil v dresu Paříže, milánského AC nebo Barcelony. Právě ve třetím jmenovaném klubu si udělal skvělé jméno, vyhrál tam Zlatý míč a zařadil se po bok klubových legend. Podobně jako on teď bude chtít uspět také jeho syn Joao Mendes.

    Ukrajinský prezident v britském parlamentu děkoval i žádal další zbraně

    Ukrajinský prezident Volodymyr Zelenskyj dnes v projevu v britském parlamentu řekl, že vítězství Ukrajiny změní svět a odradí všechny budoucí agresory. Vystoupení bylo součástí neohlášené návštěvy Británie, během níž lídra země napadené Ruskem přijal také britský král Karel III. Británii, která patří mezi nejvýznamnější podporovatele Kyjeva, ukrajinský prezident poděkoval za přislíbené dodávky tanků i výcvik ukrajinských vojáků, zároveň žádal další vojenské vybavení, především stíhačky.

    Po zemětřesení v Turecku a Sýrii střídají zoufalství krátké chvilky radosti

    Silné zemětřesení, které v pondělí zasáhlo široký pás od jihovýchodního Turecka až po Sýrii, za sebou zanechalo zkázu a bezpočet zničených životů. Zatímco záchranáři v marné bitvě závodí s časem a snaží se zpod trosek budov vyprostit co nejvíc těch, kdo mohli přežít, krátké chvilky naděje a radosti střídá hluboké zoufalství a bezmoc.

    NEJNOVĚJŠÍ

    Obchod mezi Čínou a Spojenými státy dosáhl navzdory rostoucímu napětí nového rekordu

    Výše dovozu a vývozu mezi Spojenými státy americkými a Čínou vzrostla minulý rok na nový rekord. Vzájemné ekonomické vztahy obou států tak posílily navzdory rostoucímu geopolitickému napětí. Ekonomové proto usuzují, že jsou země nadále více propojené, než často dávají najevo.

    Mezinárodní tým pozastavil vyšetřování sestřelení letadla MH17 nad Ukrajinou

    Mezinárodní tým pozastavil vyšetřování sestřelu letadla MH17 nad separatistickým územím na východě Ukrajiny, které si v roce 2014 vyžádalo 298 životů. Na tiskové konferenci v nizozemském Haagu o tom dnes podle agentury AP informovali vyšetřovatelé. Uvedli, že nemají dostatek důkazů, aby mohli trestně stíhat další osoby, včetně ruského prezidenta Vladimira Putina. Loni v listopadu nizozemský soud kvůli sestřelení malajsijského letadla odsoudil v nepřítomnosti na doživotí dva Rusy a jednoho ukrajinského separatistu.

    Po stopách slavného táty. Ronaldinhův syn se má stěhovat do Barcelony

    Jistě si ho pamatují i lidé, kteří se nedají označit za fotbalové fanatiky. Ronaldinho zářil v dresu Paříže, milánského AC nebo Barcelony. Právě ve třetím jmenovaném klubu si udělal skvělé jméno, vyhrál tam Zlatý míč a zařadil se po bok klubových legend. Podobně jako on teď bude chtít uspět také jeho syn Joao Mendes.

    Ukrajinský prezident v britském parlamentu děkoval i žádal další zbraně

    Ukrajinský prezident Volodymyr Zelenskyj dnes v projevu v britském parlamentu řekl, že vítězství Ukrajiny změní svět a odradí všechny budoucí agresory. Vystoupení bylo součástí neohlášené návštěvy Británie, během níž lídra země napadené Ruskem přijal také britský král Karel III. Británii, která patří mezi nejvýznamnější podporovatele Kyjeva, ukrajinský prezident poděkoval za přislíbené dodávky tanků i výcvik ukrajinských vojáků, zároveň žádal další vojenské vybavení, především stíhačky.

    ExxonMobil by měl za vytápění planety platit, řekl britský poradce v oblasti klimatu

    ExxonMobil musí přijmout odpovědnost a zaplatit za oteplování naší planety, prohlásil bývalý britský ministr životního prostředí za konzervativce John Gummer. Exxon s pobuřující přesností predikoval vývoj globálního oteplování. Veřejně však vlastní modely pokrytecky vyvracel celá desetiletí.