Jógových pozic neboli ásan existuje obrovské množství. Pojďme si představit ty, se kterými se setkáte na začátku vaší jógové praxe.
Pokračování článku Základní jógové pozice pro začátečníky – část 1.
Pozice trojúhelníku (Utthita Trikonasana)
Typ pozice: ve stoje
Tato pozice nabízí mnoho výhod: rozvoj síly (v nohách), pružnosti (v rozkroku, pro hamstringy a boky) a rovnováhu. Také otevírá hrudník a ramena.
Trojúhelník lze upravit podobným způsobem jako pozici rozšířený boční úhel. Pokud vám není příjemné dosáhnout paží až k podlaze, podložte spodní ruku blokem. Odpočinout si vaše ruka může také výše na noze – na holeni nebo na stehně. Pozor ovšem dejte na jednu věc. Neměli byste ji opírat přímo o koleno!
Pozice trojúhelníku. Foto: Pexels
Pokud se vám pozice zdá nepříjemná, neváhejte ohnout obě kolena. Ne moc výrazně, pouze jako jemný pohyb, který vaše kolena odemkne a uvolní napětí hamstringů.
Pozice kočky a krávy (Chakravakasana)
Typ pozice: záklon
Tato pozice je o prodloužení páteře a následné spinální flexi. Spojení dvou světů. Pohyb tam a zpět probouzí a zahřívá záda, zlepšuje vědomí těla a je základním úvodem do toho, jak provést sekvenci vinyasy pomocí koordinace pohybů s dechem.
Cat-Cow (kočka-kráva) může být nejdůležitější pozicí, kterou se naučíte ve vašich jógových začátcích. Obzvláště se hodí těm, kdo mají problémy s bolestmi zad. Kdybyste už nikdy více neměli cvičit jógu, toto je pozice, kterou se vyplatí praktikovat i samostatně.
Posed (Dandasana)
Typ pozice: vsedě
Tato pozice je důležitá, protože nabízí praxi zarovnání i pro řadu dalších pozic vsedě. Zapojte svaly nohou a ohněte je. Zvedněte hrudník a uvolněte ramena. Můžete také lehce ohnout kolena, což usnadňuje zarovnání ramen a boků.
Pokud máte potíže sedět rovně se zadkem na podlaze, upravte pozici pomocí bloku nebo složené přikrývky.
Pozice ševce (Baddha Konasana)
Typ pozice: vsedě
Nechte gravitaci pracovat na protažení vašich vnitřních stehen. Pokud vám tato pozice připadá obtížná, mohou rekvizity znamenat velký rozdíl. Sedět na bloku nebo přikrývce vám pomůže zvednout boky, aby se vaše kolena mohla přirozeně otevírat. Je také možné umístit blok (nebo jinou podpůrnou rekvizitu) pod každé koleno.
Protože je neobvyklé sedět takto v každodenním životě, tato póza protahuje zanedbané oblasti těla, jako jsou například třísla.
Pozice ševce. Foto: Mona Hassan Abo-Abda / CC-BY-SA-4.0 (via Wikimedia Commons)
Pozice dítěte (Balasana)
Typ pozice: odpočinková
Pozice dítěte je opravdu důležitá, protože ji zaujímáte pokaždé, když si během hodiny jógy potřebujete odpočinout. Pokud se někdy budete cítit unavení, nemusíte čekat, až učitel vyzve k přestávce. Jednoduše přejděte do této ásany a znovu pokračujte, až budete připraveni.
Pozice dítěte poskytuje jemné protažení zad, boků, stehen a kotníků, ale neklade nároky na sílu ani rovnováhu. Díky této póze se naučíte být naladěni na signály vašeho těla a respektovat je.
