Občas nemáte čas na hodinu jógy. Přesto potřebujete chvilku, abyste se uklidnili a vrátili zpět k sobě. Pro tento účel skvěle slouží pozice s předklony. Co je činí tak uklidňujícími?
Proč vás některé ásany tak skvěle uklidní
Mnoho současných vysvětlení pro uklidňující účinek jógy je vysledováno až k dechu. Když vědomě zpomalíte rytmus svých nádechů a výdechů a opakovaně vdechujete více než při běžném mělkém dechu, dojde k hlubokému posunu ve vašem fyziologickém a psychickém stavu. A to se může stát už za 90 sekund. To je méně času, než zabere zveřejnění příběhu na Instagramu.
Zdá se, že staří jogíni věděli, co současná věda opakovaně shledala pravdou. Cvičení jógy klade důraz na to, abyste si byli vědomi dechu, zpomalili jej a možná s ním dokonce sladili své pohyby.
Jóga však posouvá věci ještě dále tím, že začleňuje dech s prvkem meditace. To pozitivně ovlivňuje naši psychiku. Jóga vás žádá, abyste zůstali v přítomnosti a byli si vědomi toho, jak se ukazujete sami sobě a své situace v daném okamžiku. Integruje fyzické s mentálním tím, že vás trénuje, abyste si byli vědomi sevření čelisti, shrbených ramen, sevření rukou a dalších míst, kde můžete být zvyklí držet napětí. Mysl interpretuje fyzické napětí jako reakci na hrozbu a důvod být ve střehu. Jóga vás v každém okamžiku žádá, abyste si všimli, kde si děláte věci těžší, než je nutné.
Co je tak zvláštního na předklonech?
Pózy s předklony jsou, jak název napovídá, třídou pozic charakterizovaných předklonem od boků. Jsou uklidňující pro vaše spodní záda a mají vliv zejména na vaši psychiku.
Když se předkloníte, efektivně se uzavřete před zbytkem světa a bude pro vás trochu – nebo hodně – snazší vystoupit z chaosu života. Ve starověkých tradicích je tento aspekt jógy známý jako pratjáhara a je popisován jako obrácení smyslů dovnitř.
Jakmile však přitáhnete vaši pozornost dovnitř, může se vám stát, že to zamává s vašimi myšlenkami. Přemýšlíte „co kdyby“ nebo procházíte váš dlouhý seznam úkolů či se snažíte vyřešit nějaký problém. A to přináší nechtěný neklid. Nestačí se tedy jen otočit dovnitř. Je nezbytné to dělat s určitou mírou všímavosti. Cvičení jógy vás trénuje, abyste udrželi své vědomí v daném okamžiku. To vás odvádí od zacyklených myšlenek a doslova zkratuje vaši tendenci přemítat o neužitečných a stres vyvolávajících co-když. Vrátíte se zpět k danému okamžiku.
Fyzicky dělá jóga v podstatě to samé. Cvičení vám pomůže nepřetěžovat aktuální okamžik napětím, které se hromadí v posledních hodinách, dnech nebo dokonce letech. Požaduje, abyste se místo toho usadili v realitě a uvolnili sevření vašeho těla. A poskytuje vám nástroje, které vám pomohou to udělat.
Předklony jsou pro tento účel obzvláště užitečné, protože vyžadují pouze to, abyste se naklonili dopředu způsobem, který je pohodlný a umožní gravitaci, aby na vás působila.
Když se fyzické napětí rozplyne, dojde také ke zmírnění emocionálního napětí. Účinky se liší v závislosti na konkrétní pozici.
