Jóga je praxe pro tělo i mysl. Prenatální jóga, druh jógy upravený speciálně pro nastávající maminky, může být během těhotenství mimořádně prospěšná. Zejména při řešení fyzických, emocionálních a mentálních aspektů tohoto náročného období. Přečtěte si, jaké jsou výhody prenatální jógy pro vaše zdraví.
Co je prenatální jóga a jak ji cvičit?
1. Udržuje tělo aktivní
Vzhledem k tomu, že těhotenství a porod představují pro tělo spoustu změn a výzev, je důležité zůstat fyzicky aktivní. „Prenatální jóga buduje flexibilitu, mobilitu a sílu, které všechny hrají roli při podpoře a udržení zdravého těla během těhotenství,“ říká Zoe Courneya, manažerka celoživotního vzdělávání v oblasti jógy.
2. Stabilizuje vaši náladu
Jóga je známá svou schopností pomáhat snižovat stres a zvládat příznaky úzkosti. Jedna studie však zjistila, že cvičení speciálně upravené jógy během těhotenství má ještě další výhodu – ochranu před prenatální depresí.
3. Snižuje celkovou zátěž na tělo
Těhotenství výrazně zatěžuje dolní část zad a tělo obecně. To často vede k bolestem zad a ovlivnění chůze. Bylo zjištěno, že cvičení prenatální jógy může mít pozitivní vliv na snížení celkové zátěže související s těhotenstvím a zlepšení chůze.
4. Zaměřuje se na svaly pánevního dna
Kegelovy cviky zná velmi dobře nejedna budoucí maminka, zvláště pokud se nejedná o první těhotenství. Jsou to cviky na posílení pánevního dna (oblast pochvy, konečníku a močové trubice). Lekce prenatální jógy se také často soustřeďují na oblast pánevního dna…
5. Podporuje dechová cvičení
Všechna ta dechová cvičení, která absolvujete během těhotenství, se vám budou hodit. Jednou z věcí, díky kterým je prenatální jóga tak prospěšná, je dech, jež je součástí cvičení. „Prenatální jóga zdůrazňuje dýchání jako nástroj, který můžeme použít, když se v životě setkáme se stresem. Pomůže vám zmírnit úzkost a obavy i během těhotenství,“ říká Courneya.
6. Připravuje tělo na porod
Mnoho instruktorů prenatální jógy tráví čas učením žen, jak si otevírat boky a udržovat posturální stabilitu. Obojí pomáhá při porodu. Posturální stabilita je schopnost zajistit vzpřímené držení těla.
7. Zvýšená pohoda u mladých těhotných žen
Nedávná studie zkoumala výhody prenatální jógy pro mladé ženy do 24 let. Zjistila, že i jedna 45minutová lekce pomohla snížit úzkost a zvýšit dovednosti, které pomohou při porodu. Lekce se skládala z pozic, dechových a relaxačních cvičení a 15minutového skupinového povídání.
8. Podporuje vznik komunity
Hodiny prenatální jógy jsou vynikajícím místem pro seznámení se s dalšími nastávajícími maminkami. Navzájem se můžete podporovat během těhotenství i po porodu.
