Křížový trénink neboli cross-training je jakýkoli sport nebo cvičení, které doplňuje váš hlavní sport. Studie ukazují, že běžcům přináší mnoho výhod. Jaké to jsou?
Ať už jste začínající běžec, nebo zkušený maratonec, existuje několik důvodů, proč byste měli křížový trénink začlenit do vašeho programu.
Pomáhá vyvážit vaše svalové skupiny
Křížový trénink může pomoci posílit svaly, které se při běhu používají méně. Můžete se soustředit na konkrétní oblasti, například horní část těla, které při běhu tolik nepracují.
Křížový trénink pomáhá posílit opomíjené svaly. Foto: Pixabay
Udržíte si, nebo dokonce zlepšíte svoji kardiovaskulární kondici
Mnoho křížových tréninků je skvělým kardiovaskulárním cvičením, takže staví na podobných výhodách běhu.
Snižuje riziko zranění
Vyvážením svých slabších svalů se silnějšími snížíte riziko zranění. Účast na křížových tréninkových aktivitách s nízkým dopadem, jako je plavání nebo běh ve vodě (aqua jogging), sníží napětí ve vašich kloubech. Ty jsou často pro běžce bolestivým místem.
Vyhnete se tomu, že vás běhání začne nudit
Cross-training dává běžcům tolik potřebnou duševní přestávku od jejich sportu, což je zvláště důležité pro ty, kteří trénují na dálkové běhy, jako jsou maratony.
Můžete se udržovat v kondici i při zranění
Běžcům, kteří trpí zraněními, lékař někdy řekne, aby si během zotavování odpočinuli od běhu. S určitými zraněními je ale možné pokračovat v křížovém tréninku. Ten může pomoci zraněným sportovcům udržet si kondici a lépe se vypořádat s pauzou v tréninku i frustrací.
I při běžeckém zranění se můžete díky křížovému tréninku udržovat v kondici. Foto: Pixabay
Kdy a kolik křížového tréninku?
Množství křížového tréninku závisí na tom, jak se cítíte. Mentálně i fyzicky. Pokud jste rekreační běžec, zkuste své tři až čtyři dny běhu doplnit o dva až tři dny křížového tréninku.
Pokud jste závodní běžec a běháte čtyři až šest dní v týdnu, můžete nahradit lehký běh nebo odpočinkový den křížovým tréninkem jeden až dva dny v týdnu. Křížový trénink může být také skvělý pro běžce, kteří cestují a nemohou běhat venku nebo na běžícím pásu, ale mají přístup k jiným sportům.
Pokud se potýkáte se zraněním a vyhýbáte se běhu, možná budete muset trénovat častěji. Požádejte svého lékaře nebo fyzioterapeuta o radu, kolik byste měli trénovat a jaké aktivity jsou pro vaše konkrétní zranění nejlepší.
Začátečníci i zkušení běžci mohou mít během běžeckého tréninku období, kdy se cítí znuděni nebo bez motivace. Křížový trénink může být skvělý způsob, jak těmito fázemi projít bez ztráty kondice. Když si každý týden nahradíte několik dní běžeckého tréninku křížovým, může vám to pomoci získat zpět svou motivaci a vášeň pro běh.
