Běh v hluboké vodě, známý také jako aqua jogging, je skvělý alternativní trénink pro běžce. Jde také o vynikající způsob, jak se vypořádat se zraněními.
Pokud se zotavujete po úrazu, voda je skvělým pomocníkem při rehabilitaci a může vám umožnit zotavení bez ztráty kondice. Vyhnete se díky ní nadměrné zátěži v oblasti boků, kolen a zad.
Výzkum ukazuje, že aqua jogging je relativně blízký skutečnému běhu, pokud jde o kardiovaskulární zátěž při lehké až středně těžké intenzitě.
Běh ve vodě je relativně blízký klasickému běhu. Foto: Pxfuel
Co je to aqua jogging
Jedná se v podstatě o běh v bazénu. Cílem je běžet ve vodě dostatečně hluboké, abyste se nemohli dotknout dna. Pokud se zotavujete ze zranění, tato forma cvičení vám umožňuje použít stejný rozsah svalů a má stejné kardiovaskulární nároky, jaké vyžaduje klasický běh. A to bez rizika zranění.
Protože voda vytváří větší odpor než vzduch, je pohyb ve vodě obtížnější, než když běžíte po souši. Vyhýbáte se však při něm namáhání kloubů, takže je ideální pro běžce, kteří rehabilitují po zranění.
Aqua jogging lze využít při rehabilitaci. Foto: Fæ / CC-BY-SA-4.0 (via Wikimedia Commons)
Aby byl aqua jogging účinný při udržování kondice, měl by být prováděn se stejnou intenzitou, frekvencí a trváním jako vaše obvyklé běhy.
Ponořeni do vody budete mít odpor ze všech stran. To nutí protilehlé svaly pracovat souměrně. Když pohybujete rukama a nohama proti odporu vody, získáte skvělý kardiovaskulární a silový trénink.
Toto cvičení vyžaduje určitou praxi, ale pokud ho budete provádět pravidelně a pracovat na své formě, bude to čím dál snazší. A zábavnější.
Výhody
Vodní tréninky se často používají k udržení kondice a pomoci při rekonvalescenci po úrazu. Volný pohyb, odpor na těle a zároveň nízká zátěž pro klouby a kosti vám umožní cvičit pohodlně, aniž byste riskovali další zranění.
Některé další důvody, proč byste mohli chtít vyzkoušet běh ve vodě:
Protože nedochází k žádným nárazům, může zraněný sportovec trénovat a zůstat v kondici, zatímco se zranění hojí.
Nárazy při běhu i mnoha jiných cvičeních zatěžují klouby. Foto: Unsplash
Nezraněný sportovec může použít vodní běh jako metodu křížového tréninku a procvičovat svaly jiným způsobem než při běhu na souši. To je výhoda, pokud nemáte rádi plavání, ale rádi trávíte čas ve vodě.
Pokud nemáte zranění, aqua jogging je skvělý způsob, jak zapracovat na zlepšení běžecké formy a kondice, aniž byste zvýšili zátěž kloubů při běhu na tvrdém povrchu.
Je to také účinná a bezpečná alternativa k běhání venku v extrémně horkých dnech. Navíc pokud máte děti, můžete trénovat, a přitom sledovat, jak se šplouchají v bazénu…
Jde též o způsob, jak pracovat na své technice. Ve vodě zvýšíte odpor a tím i úsilí, aniž byste museli zvyšovat počet naběhaných kilometrů.
A poslední důvod? Je to zábava!
