U běhání neplatí, že čím rychleji, tím lépe. Běh ve snadném nebo konverzačním tempu poskytuje mnoho výhod jak pro začínající, tak i zkušené běžce.
Běh snadným tempem, také nazývaný základní běh, může poskytnout následující specifické tréninkové adaptace.
Efektivní styl běhu
Když běžíte lehkým tempem, můžete se více soustředit na správnou běžeckou formu. Jakmile vás nerozptyluje úsilí o udržení tempa nebo intervalů, máte mentální a fyzickou energii na řešení držení horní části těla, správné kadence a mechaniky dolní části těla.
Napravením jakékoli svalové nerovnováhy, dokonce i malými změnami v kroku nebo švihu paží, ze sebe uděláte efektivnějšího běžce. Pak bude snazší zvýšit tempo a vyhnout se zranění.
Využití uloženého tuku
Když pracujete s nižší intenzitou (kolem 60 až 70 procent vaší maximální tepové frekvence), vaše tělo podle výzkumu spaluje vyšší procento tuku. S rostoucí úrovní intenzity spalujete jako palivo vyšší procento sacharidů a nižší procento tuku.
Spalování vyššího procenta tuku však nemusí nutně znamenat, že celkově spálíte více tuku. Jednoduše to znamená, že vyšší procento vašeho celkového kalorického výdeje pochází z tukových zásob. Pokud je váš celkový kalorický výdej nižší, je nižší i celkový počet spálených tukových kalorií.
Zpracujete kyslík efektivněji
Když cvičíte s nižší intenzitou, vaše tělo se naučí využívat kyslík efektivněji. To může podle výzkumu vést ke zvýšené účinnosti antioxidačních a oxidačních systémů na opravu poškození svalových vláken.
Budete také schopni zvýšit svou kardiovaskulární vytrvalost, když posílíte systémy, které přenášejí kyslík. Výsledek? Silnější, zdravější tělo.
Snížená produkce laktátu
Když cvičíte s nižší intenzitou (běh lehkým tempem), získáte výhody cvičení bez hromadění laktátu. Laktát je vedlejším produktem aerobního i anaerobního metabolismu. Výzkum ukázal, že s rostoucí intenzitou cvičení se také zvyšuje koncentrace laktátu v těle.
Po mnoho let vědci věřili, že laktát (a kyselina mléčná) je odpadní produkt zodpovědný za bolest svalů po cvičení. Nyní se však domnívají, že viníkem není samotný laktát. Publikované studie naznačují, že hromadění laktátu je spojeno se svalovou únavou během cvičení.
Zvýšíte si sebevědomí
Jednou z největších výhod běhání snadným tempem je požitek a pocit úspěchu, který získáte, když dokončíte trénink s jistotou. Tvrdé tréninky vás mohou vyčerpat, a dokonce vás přivést k otázce, zda běhání stojí za tu snahu. Můžete se cítit vyčerpaní po zbytek dne.
Ale při běhu lehkým tempem se pravděpodobně budete cítit nabití energií. To vás podnítí k dalšímu běhání.
