Váš průvodce jógou po těhotenství

Poté, co se vám narodí dítě, můžete pokračovat ve cvičení jógy a znovu se spojit se svým tělem. Nejdůležitější je mít na paměti, že vaše tělo po porodu se může velmi lišit od těla, které jste měly před otěhotněním.

Musíte pracovat s tělem, které máte nyní, ne s tím, které jste měly před devíti měsíci. To neznamená, že se nikdy nevrátíte na dřívější úroveň praxe. Jen to vyžaduje čas a trpělivost.

Preventivní opatření po porodu

Lékaři obvykle doporučují šest týdnů na zotavení u čerstvých matek po vaginálním porodu a déle po císařském řezu. Nechte svého lékaře nebo porodní asistentku zkontrolovat, zda nedochází k diastasis recti (oddělení břicha), což by mohlo ovlivnit váš návrat k józe.

Pokud vám váš lékař dal pro cvičení zelenou a nemáte žádné významné krvácení, můžete začít. Ženy, které si všimnou významného krvácení, zejména pokud je doprovázeno rychlou srdeční frekvencí nebo závratěmi, by měly vyhledat lékařskou péči.

Pokud jste prováděly prenatální jógu, pravděpodobně jste se naučily něco o tom, jak poslouchat své tělo a příliš se nenutit do pozic, na které není připraveno. Vraťte se k józe opatrně a uvolněně. Mějte na paměti, že dostat se zpět do formy je proces, který trvá nějakou dobu.

Diastasis recti je po těhotenství běžným problémem. Může to ovlivnit, jak a kdy se vrátíte ke cvičení jógy. Ujistěte se, že jste pod kontrolou lékaře. Vždy začněte pomalu, naslouchejte svému tělu a podle potřeby upravujte pózy.

Pokud kojíte, může vám být nepříjemné ležet na břiše v pózách, které vám tlačí na hruď například koleny. Během dlouhých sekvencí shalabasany můžete učitele kdykoli požádat o jinou pózu nebo provést vlastní náhradu.

Cvičení jógy vám udělá dobře. Je to skoro jako odjet na chvíli do lázní, pomůže vám to uvolnit se a odpočinout si. A to i vícekrát týdně…

Nezapomeňte vašemu lektorovi jógy říct, že máte po porodu. Učitelé tyto věci potřebují znát, aby věděli, jak vám upravit pozice a vy jste si tak odnesly z jógy ten nejlepší zážitek. Existují dokonce i lekce pro maminky s dětmi, které vám pomohou spojit se s komunitou dalších novopečených matek. Poohlédněte se po nějaké ve vašem okolí.

Poporodní jóga doma

Někdy je jóga doma pro čerstvé maminky nejlepším řešením. Vyberte si krátké sekvence, které lehce zařadíte do vašeho nového denního programu. Pokud zjistíte, že máte více času, několik jich spojte, abyste si lekci jógy prodloužily.

Zkuste například krátké zahřívací sekvence, jemné protahování či 10minutové programy. Skvělým způsobem, jak znovu začít, je návrat k základům. Vzpomeňte si na pozice, které jste se učily jako začátečník.