Ať už se snažíte dokončit pracovní projekt, či maraton, vaše schopnost soustředit se může znamenat rozdíl mezi úspěchem a neúspěchem. Naštěstí je soustředění jako mentální sval. Čím více pracujete na jeho posílení, tím větší pokroky vidíte.
Rychlý tip pro opětovné soustředění
Začněte tím, že se několikrát zhluboka nadechnete, a přitom se skutečně zaměříte na každý nádech. Když cítíte, že se vaše mysl přirozeně začíná toulat, jemně a nekriticky veďte svou pozornost zpět k hlubokému dýchání.
I když se to může zdát jako zdánlivě jednoduchý úkol, možná zjistíte, že je to ve skutečnosti mnohem obtížnější. Naštěstí je tato dechová aktivita něco, co můžete dělat kdekoli a kdykoli. Nakonec pravděpodobně zjistíte, že je pro vás čím dál tím snazší odpoutat se od dotěrných myšlenek a vrátit pozornost tam, kam patří.
Udělejte si krátkou přestávku
Zkoušeli jste se někdy soustředit na stejnou věc po delší dobu? Po chvíli se vaše soustředění začne hroutit a je stále obtížnější věnovat své mentální zdroje tomuto úkolu. Nejen to, ale ve výsledku tím trpí i váš výkon.
Tradiční vysvětlení v psychologii naznačují, že je to způsobeno vyčerpáním zdrojů pozornosti. Někteří výzkumníci se však domnívají, že to má více společného s tendencí mozku ignorovat zdroje neustálé stimulace. Vědci zjistili, že i velmi krátké přestávky pomocí přesunu pozornosti jinam mohou dramaticky zlepšit duševní soustředění.
Takže až budete příště pracovat na delším úkolu, jako je příprava daní nebo učení se na zkoušku, nezapomeňte si občas duševně odpočinout. Přesuňte svou pozornost na něco, co nesouvisí s daným úkolem, i když je to jen na několik okamžiků. Tyto krátké chvíle oddechu mohou způsobit, že budete schopni udržet ostrou mentální koncentraci a vysoký výkon, když to opravdu potřebujete.
Pokračujte ve cvičení
Budování vašeho duševního soustředění není něco, co se povede přes noc. I profesionální sportovci potřebují dostatek času a cviku, aby posílili své koncentrační schopnosti.
Jedním z prvních kroků je uvědomit si, jaký dopad má rozptýlení na váš život. Pokud se snažíte dosáhnout svých cílů a zjistíte, že vás odvádějí nedůležité detaily, je čas začít přikládat vyšší hodnotu svému času.
Budováním svého duševního zaměření zjistíte, že jste schopni dosáhnout více a soustředit se na věci v životě, které vám skutečně přinášejí úspěch, radost a spokojenost.
