Pozice bočního prkna je jedna ze základních jógových ásan. Je náročná na rovnováhu a pro mnoho lidí představuje výzvu. Existují ovšem úpravy, které vám mohou její provedení zjednodušit, alespoň pro začátek.
I pokud máte fyzické problémy jakéhokoli druhu (včetně vyčerpání), nemusíte nutně tuto pozici ze své praxe vyloučit. Provedením nezbytných úprav a variací můžete radikálně změnit jak svůj pohled, tak svou praxi Vasisthasany. Snižte její obtížnost pomocí následujících úprav.
Úprava neznamená, že budete dělat méně, znamená, že pozici upravíte odpovídajícím způsobem. Respektujte své tělo a jeho hranice, ať už to pro vás v danou chvíli znamená cokoliv. Při prozkoumávání následujících variant bočního prkna se ujistěte, že posloucháte a reagujete na potřeby svého těla, nikoli na touhy své mysli. Bez posuzování nebo pozorování cvičte variaci, která vyhovuje schopnostem vašeho těla. To samo o sobě je jednou z nejdůležitějších částí vaší jógové praxe.
Boční prkno s jedním pokrčeným kolenem a chodidlem vpředu
Proč to pomáhá: Tato varianta je výhodná pro ty, kteří chtějí při cvičení trochu více stability a rovnováhy, nebo pro ty, kdo mají pevné hamstringy.
Jak na to: Začněte v pozici prkna. Přejděte na vnější okraj pravé nohy. Ohněte levé koleno a položte levou nohu na podložku před pravým kolenem. Uzemněte levou nohu a pravou dlaň. Natáhněte levou paži nahoru ke stropu v zákrytu s pravou paží. Zůstaňte zde 5–7 dechů. Vraťte se do pozice prkna. Opakujte na druhou stranu.
Boční prkno s podporou boků
Proč to pomáhá: Těm, kteří se zotavují ze zranění kyčle nebo pociťují těsnost v kyčlích, může použití podpěry pro kyčel učinit pozici mnohem dostupnější a pohodlnější.
Jak na to: Začněte v pozici stolu. Uprostřed podložky pod pánví mějte připravenou podpěru (několik polštářů či bloků). Narovnejte pravou nohu za sebe s bříškem chodidla na podložce, prsty zastrčené a s patou směřující dozadu. Poté se převalte na vnější okraj pravé nohy a pravý bok, který opřete o podpěru. Pro stabilitu položte levou nohu na pravou nebo před pravý bok či koleno. Pokud se cítíte stabilní, zvedněte levou paži a narovnejte levé rameno přímo nad pravé rameno. Zůstaňte zde 5–7 dechů. Opakujte na opačnou stranu.
Boční prkno u zdi nebo s podporou
Proč to pomáhá: Když potřebujete pomoc s rovnováhou nebo rehabilitujete zranění, můžete se spolehnout na zeď či nábytek, aby udělaly část práce za vás.
Jak na to: Postavte se ke stěně (nebo pohovce, stoličce či komodě) na pravé straně. Natáhněte pravou paži v pravém úhlu k tělu a nechte pravou dlaň spočívat na stěně nebo podpěře ve výšce ramen či o něco níže. Dejte pravou nohu do jedné linie s pravou rukou a rovnoběžně se stěnou nebo nábytkem. Dále dejte levou nohu vedle pravé nohy. Přitáhněte levou ruku k levému boku nebo natáhněte levou paži přímo na levou stranu, prsty a dlaň směřují od vás. Zůstaňte zde 5–7 dechů. Opakujte na opačnou stranu.
