Pouhých několik minut pravidelné soustředěné meditace zlepší vaši pozornost a uleví vám od stresu. Začít můžete hned. Přečtěte si naše tipy, jak na to.
I když můžete začít cvičit soustředěnou meditaci v pouhých pěti krocích, neznamená to, že každé sezení bude snadné, zvláště na začátku. Mějte na paměti tyto tipy, které vám pomohou vytvořit praxi, která je přizpůsobena vašim zkušenostem a prostředí:
Dej tomu čas. Meditace často vyžaduje praxi. Pokud očekáváte, že ji provedete dokonale hned napoprvé, můžete si ve skutečnosti způsobit více stresu. Pocit sklíčenosti vám může bránit v pokračování.
Meditace vyžaduje praxi. Foto: Pexels
Začněte kratšími sezeními. Pět minut je pro začátečníky ideální. Postupem času se propracujte k delším relacím. S praxí se tento typ meditace stává snadnějším a účinnějším.
Zkuste jinou meditační praxi. Pokud je zážitek frustrující a opravdu nechcete pokračovat, můžete dosáhnout většího úspěchu s jinými typy meditace.
Vyberte si ten nejlepší čas pro vás. Mnoho lidí zjišťuje, že soustředěná meditace (nebo jakákoli meditační praxe) je skvělý způsob, jak začít svůj den. Ranní meditační cvičení dokáže zázraky, protože vás udrží v klidu a připomene vám, že máte být všímaví po celý den. Jiní se rozhodnou meditovat po práci, je to pro ně způsob, jak si odpočinout od svých nabitých programů a znovu se soustředit na rodinu a domov. Nechají pracovní stres tam, kde by měl být – v práci.
Výhody soustředěné meditace
Tato praktika vám může pomoci zlepšit vaši pozornost a udržet soustředění po delší dobu. Když se během meditace díváte na určitý předmět, naučíte se věnovat méně pozornosti jiným rušivým vlivům. V průběhu času soustředěná meditace pomáhá mnoha lidem cítit se méně obtěžováni okolními ruchy.
Soustředění na jeden předmět zlepší vaši pozornost. Foto: Unsplash
Soustředěná meditace může také zlepšit vaši emoční regulaci. Naučíte se reagovat na své vnitřní pocity stejným způsobem, jakým byste reagovali na hlasitý autoalarm. Pozorujete a přijímáte ten pocit či rozptýlení, ale nefixujete se na něj.
Jakmile se naučíte, že můžete zůstat v přítomnosti bez ohledu na to, co cítíte, můžete najít lehkost a pohodlí i uprostřed těch nejnáročnějších emocí.
V závislosti na vaší osobnosti a cílech, kterých chcete pomocí meditace dosáhnout – ať už chcete rozšířit svou mysl, najít více klidu, nebo ztišit své myšlenky – můžete najít metodu meditace, která vám nejlépe vyhovuje. Jakmile si vybudujete základy, začnete si všímat výhod meditace, včetně úlevy od stresu, zlepšení paměti a většího sebeuvědomění. A čím více cvičíte, tím bude vaše meditační praxe jednodušší a intuitivnější.
