Strach a stres jsou přirozené reakce organismu na zátěžové situace. Negativně ovlivňují náš imunitní systém a celkovou pohodu. Těmto emocím se neubráníme, nicméně pomocí jógy můžeme ovlivnit naši reakci na ně.
Existují dva druhy stresu – distres a eustres. Distres představuje nadměrnou zátěž pro organismus a negativně ovlivňuje naše zdraví. Eustres je naopak pozitivní zátěž, přirozená míra stresu v našem životě, která nám pomáhá překonávat překážky a podávat lepší výkony. Jóga nám pomůže přeměnit strach na eustres, pozitivní typ stresu.
Základy imunitního systému
Imunitní a lymfatický systém úzce spolupracují v boji proti škodlivým vetřelcům jako jsou viry. Lymfatický systém pomáhá čistit tělesné tekutiny. Vytváří lymfu, kterou filtruje přes lymfatické uzliny. V akci je můžete vidět (nebo spíše nahmatat) v podobě zvětšených hrbolků na krku, když jste nemocní. Výzkumy naznačují, že jóga zvyšuje vaši imunitu, neboť pomáhá efektivnějšímu toku lymfy skrze tento filtrační systém.
V zátěžové situaci naše tělo vytváří stresové hormony jako adrenalin a kortizol. Ty zaplavují celé naše tělo, včetně životně důležitých orgánů. Jejich pozornost se pak soustředí na nouzové činnosti, jako je napájení srdce nebo velkých stehenních svalů, abychom mohli utéct před případným predátorem. Krevní cévy se zužují a zvyšuje se krevní tlak, jak se tělo snaží zvládnout situaci, ve které se cítíme v ohrožení. Dlouhodobé vystavení stresu způsobuje například špatné trávení nebo snížení imunity. Tělo totiž nevěnuje dostatek energie na boj proti škůdcům či na správné trávení.
Za vyplavování stresových hormonů je zodpovědné naše centrum strachu v amygdale. Funguje jako výstražný zvonek. Jóga snižuje elektrickou aktivitu v amygdale, a naopak zvyšuje aktivitu v prefrontální kůře mozku. Ta je zodpovědná za vědomé myšlení, plánování a emoční regulaci. Jóga tak zlepšuje naši emoční regulaci a tím i duševní zdraví, pomáhá vyvinout zdravější nervové obvody a vede k menšímu prožívání strachu.
Prostřednictvím dechových cvičení, jógových pozic, hluboké relaxace a meditace vás jóga učí, jak se rychleji uklidnit. Cvičením jógy zlepšujete svou schopnost přejít od stresové reakce k reakci relaxační. Pokud jste uvolnění, vaše orgány fungují lépe a vaše tělo tak může účinněji bojovat proti škodlivým virům. Výzkumy ukazují, že jóga může snížit produkci stresových hormonů, zlepšit emoční regulaci a zmírnit tak příznaky úzkosti a deprese.
Čtěte také: Jóga může pomoci zvládat úzkost spojenou s pandemií koronaviru
