Stačí 20 minut jógy?

Lekce jógy většinou trvá 60 minut, pro mnoho lidí je ale hodina volného času v kuse vzdáleným snem. Přinese nám něco jóga, pokud ji budeme cvičit v několika kraších intervalech? A stačí nám 20 minut jógy?

Pro všechny lidi tlačené časem zní odpověď – ano. Pokud máte na výběr cvičit v kratších relacích, nebo vůbec, rozhodně cvičte.

Výhody jógy jako fyzické aktivity

Existuje spousta výzkumů, které ukazují, že vyšší fyzická aktivita snižuje riziko vzniku mnoha onemocnění. Jako příklad můžeme uvést srdeční choroby, mrtvici, cukrovku typu 2, některé formy rakoviny a deprese. Vedle těchto preventivních přínosů pro zdraví víme také, že díky cvičení se jednoduše cítíme dobře! Výzkum jógy se neustále vyvíjí. Objevuje se čím dál více důkazů, které ukazují vazby mezi jógou a zlepšením cukrovky, kardiovaskulárních funkcí, menopauzálních symptomů a muskuloskeletálních stavů. Stejně tak se ukazuje vliv jógy na úzkost, depresi a celkové duševní zdraví.

Navzdory všem důkazům průzkumy ukazují, že méně než polovina lidí v USA splňuje doporučené minimum 150 minut střední až silné fyzické aktivity týdně. Čísla ve Velké Británii jsou podobná.

Dva hlavní důvody, proč lidé necvičí, jsou nedostatek motivace a nedostatek času. Těchto 150 minut ovšem můžeme rozdělit na kousky a započítat i pár minut běhu na autobus nebo nošení tašek do schodů místo použití výtahu. To vše má pozitivní vliv na naše zdraví.

Je lepší absolvovat několik krátkých cvičení nebo jedno dlouhé?

Existuje spousta studií z oblasti sportovní vědy, které ukazují, že rozdělení tréninku na několik krátkých časových úseků může být stejně dobré, ne-li lepší než jeden dlouhý trénink. Častější fyzické aktivity mohou mít také pozitivní vliv na naše duševní zdraví. Jedna studie zjistila, že ve dnech, kdy byli lidé aktivní, reagovali na stres výrazně méně negativně. Většina výzkumu krátkých cvičení je však založena na intervalovém tréninku s vysokou intenzitou. Což mnoho druhů jógy není.

Co tedy platí o józe?

Bezpochyby nám delší lekce dovoluje jít hlouběji do naší praxe, ale mnozí z nás na to nemají pravidelně čas. Studie z roku 2012 s více než 1000 studenty jógy však zjistila, že četnost jejich domácí praxe jógy příznivě ovlivňovala další faktory života. Zlepšila se kvalita jejich spánku, úroveň pozornosti či subjektivní pohoda. Zdá se, že četnost cvičení měla větší účinek než jejich délka.

Navíc jóga není jen další forma cvičení. Zahrnuje také meditativní aspekty a dýchací techniky, musíme se tedy podívat na její širší výhody. Většina nedávného výzkumu optimálního času na meditaci naznačuje, že frekvence je důležitější než doba trvání. Takže meditace po dobu 10 minut denně, každý den v týdnu, bude pravděpodobně mnohem prospěšnější než 70 minut jeden den v týdnu.

Přečtěte si také článek: 5 minut meditace pro každý den.

Kratší a častější cvičení usnadňuje vytváření návyku

Od předních vědců v oblasti chování víme, že když začneme s malými dávkami jakéhokoliv chování, je pravděpodobnější, že budeme konzistentní. Stane se z nich zvyk. Jednou z hlavních výhod kratších cvičení jógy je to, že se snáze vměstná do našeho rozvrhu. Proto je pravděpodobnější, že budeme cvičit i nadále. Jaký je tedy optimální čas pro cvičení jógy? Jakýkoli, který jste schopni si na jógu pravidelně vyhradit. A nezapomeňte, že hlavní je, aby vás to bavilo.