Skvělá technika kondiční chůze vám poskytne lepší pohodlí, sílu a rychlost. Ať už jste začátečník, nebo chcete zlepšit své tréninky, měli byste začít od správného držení těla. Hodit se vám bude i každý den při běžné chůzi.
Mnoho lidí se pustí do kondiční chůze, aniž by přemýšleli o správné formě. Ale vaše držení těla, pohyb nohou, krok a používání pohybu paží dělají velký rozdíl v rychlosti chůze a schopnosti chodit energicky.
Naučíte-li se používat správný postoj těla při chůzi, pomůže vám to hlouběji dýchat, uvolnit ramena a krk a vyhnout se bolestem zad a kyčlí.
Proč je držení těla důležité
Držení těla při chůzi je prvním krokem k pohodlí a energii. Umožní vám plně se nadechnout, zapojit svaly středu těla a využít svaly nohou a hýždí pro přirozený krok. Je to také protijed na hrbení, které je pro mnohé lidi běžné v práci či při používání mobilního telefonu.
Špatné držení těla při chůzi může přispět k bolestem zad, zatímco skvělé držení těla je může zmírnit. Na začátku každé procházky věnujte několik sekund nastavení své pozice těla.
Jak na to
Postavte se rovně s nohama u sebe v pohodlném postoji. Vaše prsty by měly směřovat dopředu, ale mírný úhel je přijatelný.
Představte si provázek připevněný na temeni vaší hlavy.
Vnímejte, jak vás vytahuje z boků, takže jste vysocí a rovní. Nenaklánějte se dopředu ani dozadu. Neprohýbejte záda.
Zapojte základní svaly. To pomůže udržet správné držení těla při chůzi.
Udržujte neutrální pánev, nenaklánějte boky dopředu ani dozadu, abyste zachovali přirozené křivky páteře.
Zaměřte své oči 10 až 20 stop před sebe. Vaše hlava bude následovat to, kam se dívají vaše oči.
Udržujte bradu rovnoběžně se zemí. Pravděpodobně jste toho dosáhli již tím, že jste se dívali před sebe, ale věnujte chvíli kontrole, zda nemáte bradu nakloněnou nahoru ani dolů. Chůze se skloněnou hlavou (řekněme při kontrole telefonu) vytváří napětí v horní části těla a zatěžuje váš krk, stejně jako zaklánění hlavy dozadu.
Pokrčte rameny a nechte je relaxovaně klesnout mírně dozadu. Pomůže to zmírnit napětí, které tolik lidí nosí v bedrech a nastaví polohu pro použití pohybu paží. Nyní máte správnou pozici, abyste mohli začít chodit.
