Spojení tréninku kettlebell a jógy

Představte si tradiční sekvenci vinyasy, při které je využíván ruský silový trénink s koulí z litinové oceli. Zní to šíleně? Ale vůbec ne!

Milovníci cvičení kombinují různé druhy tréninku, aby zahnali nudu. Zároveň hledají způsoby, jak ještě lépe zlepšit svou kondici. Jednou z kombinací, která si rychle získává popularitu, je kettlebell jóga. Jak spojit kettlebell a jógu?

I když se to může zdát jako nepravděpodobné spárování, tyto dva postupy mají několik klíčových vlastností a společných výhod. Trénink v jedné modalitě může zvýšit váš výkon v druhé. Kombinace obou postupů může pomoci zvýšit flexibilitu, sílu a stabilitu v kratším čase.

Trénink kettlebell

Kettlebells jsou litinová kulatá závaží s pevným držadlem. Připomínají dělovou kouli a pocházejí z ruské armády. Používali je ruští siloví sportovci po celé 19. století. Na počátku roku 2000 se staly populární v tělocvičnách po celém světě.

Tato závaží existuje v různých velikostech a hmotnostech, ale klíčovým rysem je, že jejich hmotnost není rozložena rovnoměrně jako u tradiční činky. Právě díky tomu se používá pro tréninkové pohyby ve stylu „houpání“.

Výhody

Několik studií prokázalo pozitivní hormonální změny (změny v sérovém testosteronu, růstovém hormonu a kortizolu) vlivem tréninku s kettlebells. Zároveň došlo ke zlepšení koordinace, hbitosti, síly a stability jádra.

Typický tréninkový režim

Základní cvičení s kettlebellem může trvat od 20 minut do hodiny. V závislosti na vaší kondici můžete zvednout závaží různé hmotnosti. Typická rutina může zahrnovat pohyby jako je švih, tah, houpání a další. Někteří lidé začleňují kettlebell do svého běžného tréninku vzpírání.

Jóga

Jóga je pohybová praxe, která spojuje mysl, tělo a ducha. Cvičení jógy existuje již po staletí a má mnoho typů. Většina jógových praktik zahrnuje pránájámu (dechová cvičení), meditaci a ásany (pozice). Mezi různé druhy jógy patří Hatha, Iyengar, Bikram a Kundalini.

Výhody

Zdravotní přínosy jógy jsou široce zdokumentovány. Patří mezi ně:

• snížení stresu
• lepší spánek
• zlepšení rovnováhy
• úleva od bolesti zad nebo šíje
• snížení symptomů menopauzy
• lepší zvládání úzkosti nebo depresivních symptomů spojených s obtížnými životními situacemi

Některým lidem může také pomoci přestat kouřit, zhubnout nebo zvládat chronická onemocnění.

Typický tréninkový režim

Ti, kteří cvičí jógu, obvykle cvičí pravidelně doma, nebo absolvují alespoň 2 až 3 lekce ve studiu týdně.

Jak cvičit kettlebell jógu

Spojení kettlebell a jógy může tvořit velmi komplexní fitness systém. Existuje několik sdílených principů těchto dvou cvičení, které zvyšují váš výkon:

Přítomnost mysli. Jóga zdůrazňuje, abyste věnovali pozornost tomu, jak se vaše tělo, dech a mysl cítí v každém okamžiku cvičení. Trénink kettlebell funguje prostřednictvím několika pohybových rovin při vysokých rychlostech, což vyžaduje koncentraci.

Držení těla. Jóga učí o zarovnání vašeho těla a pevném jádru. Při cvičení s kettlebells platí to samé.

Dýchání. Při cvičení jógy i kettlebell je dech koordinován s každým pohybem a na dýchání je kladen velký důraz.

Konečným výsledkem této kombinace je v podstatě silový trénink jógy. Což samozřejmě nemusí vyhovovat každému. Pokud ve vaší oblasti nejsou k dispozici žádné lekce, zkuste přidat do svého cvičení jógy kettlebell sami. Rozhodně byste ale měli před tím navštívit lekce kettlebellu jako takového, abyste předešli zraněním. A začněte s lehkými váhami. Střídejte sekvence jógy s například 10 minutami silového cvičení, potom se vraťte k józe. Ve střídání pokračujte až jednu hodinu.