menu

16.4 C
Czech
Pátek 4. července 2025

Shein dostal ve Francii rekordní pokutu 40 milionů eur

Francouzské úřady udělily módnímu řetězci Shein pokutu ve výši 40 milionů eur. Důvodem jsou klamavé slevy a nepravdivá tvrzení o ekologickém dopadu výroby. Společnost pokutu přijala a tvrdí, že již změnila své postupy.

Češi potřinácté ovládli mistrovství Evropy v softbalu

Čeští softbalisté znovu potvrdili dominanci na evropské scéně. Na domácím mistrovství Evropy v Havlíčkově Brodě získali zlato už potřinácté v historii. Finálové vítězství nad Dánskem završilo jejich dokonalou jízdu turnajem.

Silový trénink pro nárůst svalové hmoty

Zemřela Klára Kolouchová. Legendární horolezkyně nezvládla výstup na Nanga Parbat

Česká horolezkyně Klára Kolouchová tragicky zahynula při výstupu na devátou nejvyšší horu světa Nanga Parbat. Podle prvních informací došlo k pádu mezi prvním a druhým výškovým táborem. Bylo jí 46 let.

Cvičení, která budují svaly, jsou ta, která opakovaně stahují sval proti odporu. To obvykle znamená silový trénink s použitím volných závaží, cvičebních strojů, odporových gumiček nebo cvičení s vlastní vahou. Jak plánovat a optimalizovat své tréninky?

Existuje mnoho navrhovaných tréninkových režimů, které mění váhu zátěže, počet opakování a intervaly odpočinku mezi sériemi. I když každý z nich má své zastánce, konečné výsledky mohou více záviset na vaší oddanosti cvičení a typu vašeho těla. Roli hraje i genetika.

Bez ohledu na plán, který si vyberete, měli byste pracovat až do bodu únavy (svalového selhání). To vytváří největší stimul pro svalovou hypertrofii. To znamená zvedání, dokud nemůžete zvednout nic víc, ale bez obětování správné formy.

Jak často byste měli posilovat?

American College of Sports Medicine (ACSM) doporučuje, aby většina lidí silově trénovala dvakrát až třikrát týdně. Trénink ve dny, které nejdou po sobě, dává svalovým vláknům čas na relaxaci a regeneraci, čímž se zvětší.

Výzkum však překvapivě zjistil, že absolvování pouze jednoho silového tréninku týdně je stejně efektivní jako cvičení tří tréninků týdně. To znamená, pokud budete dělat stejná cvičení a stejný počet opakování, které byste dělali ve třech samostatných lekcích.

Pokud s posilováním začínáte, začněte jednou týdně a poté dále navyšujte. Pokud už nějakou dobu silově trénujete, tři lekce týdně mohou zapadnout do vašeho tréninkového plánu snadněji.

Jak maximalizovat svalovou hypertrofii

Zdá se, že zacílení a izolace konkrétního svalu by přineslo největší nárůst svalové hmoty. Nejlepším způsobem, jak maximalizovat hypertrofii, jsou však složená cvičení, která posilují více svalových skupin.

Vyzkoušejte následující složená cvičení k vybudování větších a silnějších svalů:

  • bench pressy
  • mrtvé tahy
  • kliky
  • shyby

Plánování tréninků

Jak často byste měli cvičit pro svalovou hypertrofii, závisí na vašich cílech a také na dalších faktorech, jako je váš věk, pohlaví a váha.

Na silový trénink si vyhraďte 2 až 3 dny v týdnu. Tento rozvrh je ideální pro začátečníky, zkušení vzpěrači mohou zvýšit frekvenci tréninku. Záměrem je rozmístit tréninky se vzpíráním do týdne tak, abyste zajistili, že vaše svaly budou mít čas na opravu a zotavení ve dnech odpočinku.

Pokud jste začátečník, začněte s nejlehčími váhami a postupně zvyšujte váhu, jak budete silnější. Nepokoušejte se zvedat velmi těžké váhy, dokud nemáte dostatek zkušeností s lehčími. Pokud jste zkušenější, pokračujte v postupném přidávání váhy, ideálně pod dohledem trenéra nebo spottera.

Střídejte cviky na horní a dolní část těla. Věnujte jim konkrétní dny v týdnu. Pokud chcete výsledky pro celé tělo, tato metoda funguje dobře, protože umožňuje určitým svalovým skupinám odpočívat, zatímco se soustředíte na ostatní.

Optimalizace vašich tréninků

Abyste ze vzpěračských tréninků vytěžili maximum a maximalizovali nárůst svalové hmoty, použijte tyto tipy na podporu hypertrofie:

Cvičte s kardiem, abyste si vybudovali kardiorespirační vytrvalost pro zdravé srdce. Výzkumy ukazují, že kardiovaskulární cvičení také podporuje nabírání svalové hmoty.

Dodržujte cyklus opakování a odpočinku. Fitness experti doporučují přibližně 6 až 12 opakování v sérii, po kterých následuje 60 až 90 sekund odpočinku mezi sériemi, aby se stimulovala hypertrofie.

Zvedejte správné množství závaží. Nezvedejte příliš těžké závaží, mohlo by dojít ke zranění. Zároveň nechcete zvedat příliš lehkou váhu, protože by to snížilo pravděpodobnost nárůstu svalové hmoty.

Změňte svou rutinu a zapojte různé svalové skupiny. Provádění stejného vzpírání znovu a znovu po delší dobu může vést ke stagnaci a případně ke zranění.

Spolupracujte s certifikovaným osobním trenérem, který vám může pomoci vytvořit personalizovaný silový tréninkový program. Díky němu dosáhnete požadovaných výsledků.

Při postupu se snažte používat těžší váhy, ale nesnažte se je zvedat příliš brzy. I když se vaše svaly přizpůsobí, jak budete sílit, je důležité dbát na to, abyste se neposunuli za své limity. Spolupráce s osobním trenérem vám může pomoci zůstat v bezpečí a udržet vás na cestě k vašim fitness cílům.

Reklama
Reklama

Vybrali jsme pro vás

Plasty v běžných výrobcích mohou ročně zabít stovky tisíc lidí

Chemikálie běžně používané v plastech, kosmetice a obalech mohou každý rok způsobit statisíce úmrtí na srdeční choroby. Podle studie v časopise eBioMedicine byly ftaláty už v roce 2018 spojovány s více než 350 tisíci úmrtími na světě.

Pravidelné darování krve může prospět zdraví i snížit riziko leukémie

Darování krve je často vnímáno jako čistě altruistický čin, který pomáhá zachraňovat životy druhých. Nové vědecké studie však naznačují, že může mít pozitivní účinky i na samotné dárce. Podle nejnovějšího výzkumu by pravidelné darování krve mohlo pomáhat nejen s obnovou krevních buněk, ale dokonce i snižovat riziko vzniku leukémie.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Zemřela Klára Kolouchová. Legendární horolezkyně nezvládla výstup na Nanga Parbat

Česká horolezkyně Klára Kolouchová tragicky zahynula při výstupu na devátou nejvyšší horu světa Nanga Parbat. Podle prvních informací došlo k pádu mezi prvním a druhým výškovým táborem. Bylo jí 46 let.

Trump bude v pátek mluvit se Zelenským o pozastavení zbrojních dodávek

Americký prezident Donald Trump bude v pátek telefonicky hovořit se svým ukrajinským protějškem Volodymyrem Zelenským, informoval deník Financial Times (FT). Ukrajinský prezident později podle agentury Reuters uvedl, že doufá v hovor s šéfem Bílého domu v pátek nebo v nadcházejících dnech o dodávkách amerických zbraní Ukrajině, která se brání ruské agresi.

Sparta je blízko dohodě s Bolognou. Vitík by mohl odejít za rekordní sumu

Sparta dokončuje přestup dvadvacetiletého Martina Vitíka do italské Bologni. Český reprezentant má podle několika zdrojů odejít za částku kolem 15 milionů eur, tedy přibližně 375 milionů korun. Půjde tak o jeden z nejdražších přestupů v historii klubu.

Moskva se nevzdá svých cílů na Ukrajině, chce ale i jednat, řekl Putin Trumpovi

Ruský prezident Vladimir Putin v dnešním telefonátu svému americkému protějšku Donaldu Trumpovi sdělil, že Moskva se nevzdá svých cílů na Ukrajině, mezi něž počítá odstranění takzvaných "základních příčin" konfliktu. Po skončení zhruba hodinového rozhovoru obou státníků to podle agentury Reuters řekl poradce Kremlu pro mezinárodní otázky Jurij Ušakov. Putin současně řekl, že Rusko má stále zájem pokračovat v jednání a dohodnout se na urovnání konfliktu. Trump podle Ušakova v telefonátu nastolil otázku rychlého ukončení války. Ukrajina se čtvrtým rokem brání ozbrojené ruské agresi.

Shein dostal ve Francii rekordní pokutu 40 milionů eur

Francouzské úřady udělily módnímu řetězci Shein pokutu ve výši 40 milionů eur. Důvodem jsou klamavé slevy a nepravdivá tvrzení o ekologickém dopadu výroby. Společnost pokutu přijala a tvrdí, že již změnila své postupy.

Írán je nadále vázán Smlouvou o nešíření jaderných zbraní, řekl ministr Arakčí

Írán je nadále vázán Smlouvou o nešíření jaderných zbraní (NPT) a z ní vyplývajícím systémem kontrol, napsal dnes na sociální síti X íránský ministr zahraničí Abbás Arakčí. Spolupráci s Mezinárodní agenturou pro atomovou energii (MAAE) bude z bezpečnostních důvodů mít na starosti íránská Nejvyšší rada národní bezpečnosti, dodal ministr s tím, že tento postup vychází ze zákona, který minulý týden schválil parlament.
Reklama

DOPORUČUJEME

Plasty v běžných výrobcích mohou ročně zabít stovky tisíc lidí

Chemikálie běžně používané v plastech, kosmetice a obalech mohou každý rok způsobit statisíce úmrtí na srdeční choroby. Podle studie v časopise eBioMedicine byly ftaláty už v roce 2018 spojovány s více než 350 tisíci úmrtími na světě.

Pravidelné darování krve může prospět zdraví i snížit riziko leukémie

Darování krve je často vnímáno jako čistě altruistický čin, který pomáhá zachraňovat životy druhých. Nové vědecké studie však naznačují, že může mít pozitivní účinky i na samotné dárce. Podle nejnovějšího výzkumu by pravidelné darování krve mohlo pomáhat nejen s obnovou krevních buněk, ale dokonce i snižovat riziko vzniku leukémie.

Důležitá a přesto tak opomíjená. Máte dostatek vlákniny?

Vláknina. Většina z nás o ní slyšela, ale ruku na srdce – kolik z nás doopravdy ví, proč je tak důležitá? Navíc se o ní mluví jako o něčem nudném a málo atraktivním, což může být důvod, proč ji většina lidí přehlíží. Přitom právě tento "zapomenutý" nutrient může doslova změnit naše zdraví.

Kdy je nejvhodnější doba k pití kávy? Výsledky vás možná překvapí

Spousta z nás si neumí představit ráno bez šálku kávy, ale zásadní roli může hrát i čas její konzumace. Některé studie ukazují, že vhodně zvolený čas na pití kávy může dodat energii a dokonce snížit riziko předčasného úmrtí.

Používáte správně zvlhčovač vzduchu? Pomocník, který prospívá vašemu zdraví i pokožce

Zima je náročným obdobím nejen pro naši pleť, ale i dýchací cesty. Vinnou mrazu máme problém se suchou a popraskanou kůží a díky vytápění se zase doma potýkáme se suchým vzduchem. V takové chvíli nám může zvlhčovač vzduchu výrazně zpříjemnit život. Umíte s ním ale správně zacházet? Pojďme se podívat jak na to.
Reklama
Reklama

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Zemřela Klára Kolouchová. Legendární horolezkyně nezvládla výstup na Nanga Parbat

Česká horolezkyně Klára Kolouchová tragicky zahynula při výstupu na devátou nejvyšší horu světa Nanga Parbat. Podle prvních informací došlo k pádu mezi prvním a druhým výškovým táborem. Bylo jí 46 let.

Trump bude v pátek mluvit se Zelenským o pozastavení zbrojních dodávek

Americký prezident Donald Trump bude v pátek telefonicky hovořit se svým ukrajinským protějškem Volodymyrem Zelenským, informoval deník Financial Times (FT). Ukrajinský prezident později podle agentury Reuters uvedl, že doufá v hovor s šéfem Bílého domu v pátek nebo v nadcházejících dnech o dodávkách amerických zbraní Ukrajině, která se brání ruské agresi.

Sparta je blízko dohodě s Bolognou. Vitík by mohl odejít za rekordní sumu

Sparta dokončuje přestup dvadvacetiletého Martina Vitíka do italské Bologni. Český reprezentant má podle několika zdrojů odejít za částku kolem 15 milionů eur, tedy přibližně 375 milionů korun. Půjde tak o jeden z nejdražších přestupů v historii klubu.

Moskva se nevzdá svých cílů na Ukrajině, chce ale i jednat, řekl Putin Trumpovi

Ruský prezident Vladimir Putin v dnešním telefonátu svému americkému protějšku Donaldu Trumpovi sdělil, že Moskva se nevzdá svých cílů na Ukrajině, mezi něž počítá odstranění takzvaných "základních příčin" konfliktu. Po skončení zhruba hodinového rozhovoru obou státníků to podle agentury Reuters řekl poradce Kremlu pro mezinárodní otázky Jurij Ušakov. Putin současně řekl, že Rusko má stále zájem pokračovat v jednání a dohodnout se na urovnání konfliktu. Trump podle Ušakova v telefonátu nastolil otázku rychlého ukončení války. Ukrajina se čtvrtým rokem brání ozbrojené ruské agresi.

Shein dostal ve Francii rekordní pokutu 40 milionů eur

Francouzské úřady udělily módnímu řetězci Shein pokutu ve výši 40 milionů eur. Důvodem jsou klamavé slevy a nepravdivá tvrzení o ekologickém dopadu výroby. Společnost pokutu přijala a tvrdí, že již změnila své postupy.

Írán je nadále vázán Smlouvou o nešíření jaderných zbraní, řekl ministr Arakčí

Írán je nadále vázán Smlouvou o nešíření jaderných zbraní (NPT) a z ní vyplývajícím systémem kontrol, napsal dnes na sociální síti X íránský ministr zahraničí Abbás Arakčí. Spolupráci s Mezinárodní agenturou pro atomovou energii (MAAE) bude z bezpečnostních důvodů mít na starosti íránská Nejvyšší rada národní bezpečnosti, dodal ministr s tím, že tento postup vychází ze zákona, který minulý týden schválil parlament.

V Kurské oblasti na západě Ruska byl zabit vysoce postavený ruský generál

Ruský generál Michail Gudkov, který velel brigádě námořní pěchoty Tichooceánské flotily a byl nedávno povýšen na zástupce velitele vojenského námořnictva, zahynul v Kurské oblasti na západě Ruska. Generálovu smrt dnes oznámil gubernátor Přímořského kraje Oleg Kožemjako a později ji podle ruských agentur potvrdilo ruské ministerstvo obrany, podle kterého generál zahynul ve středu. Gudkov je podle serveru BBC News jedenáctým ruským generálem zabitým během války Ruska proti Ukrajině, která pokračuje čtvrtým rokem.

Papež Lev XIV stráví léto v Castel Gandolfu. Město doufá v turistické oživení

Papež Lev XIV. se rozhodl obnovit jednu z nejstarších tradic svého úřadu. Po dvanácti letech se hlava katolické církve opět vydá na letní odpočinek do města Castel Gandolfo. Obyvatelé doufají, že návrat papeže přinese městu nejen symbolický význam, ale i více turistů.

Severně od Drážďan hoří les, hasičům se požár nedaří dostat pod kontrolu

Severně od Drážďan hoří už dva dny les a navzdory ochlazení po vlně veder se hasičům oheň nedaří dostat pod kontrolu. Informoval o tom dnes web veřejnoprávní stanice MDR. Situaci komplikuje fakt, že hoří v oblasti, která bývala vojenským výcvikovým prostorem. Kouř z požářiště vítr přinesl přes Drážďany a Saské Švýcarsko až do severních Čech.
Reklama
Reklama

NEJPOPULÁRNĚJŠÍ ČLÁNKY

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

PR servis České tiskové kanceláře

O nás

Hlavními tématy na serveru World News 24 jsou zahraniční zpravodajství, ekonomika, politika a světové dění.

Kontaktujte nás: info@wn24.cz

Sledujte nás