Více
    1.9 C
    Czech
    Pondělí 30. ledna 2023

    Ozbrojenci na oslavě narozenin v JAR zastřelili osm lidí a uprchli

    Ozbrojenci na víkendové oslavě narozenin v jihoafrické provincii Východní Kapsko zastřelili osm lidí a další tři zranili, načež z místa činu uprchli. Po útočnících policie pátrá.

    Stoltenberg vyzval Soul, aby poskytl vojenskou pomoc Ukrajině

    Generální tajemník NATO Jens Stoltenberg dnes vyzval Jižní Koreu, aby navýšila svou vojenskou pomoc Ukrajině, která se brání ruské invazi. Informovala o tom agentura Reuters. Stoltenberg je na návštěvě zemí východní Asie, dnes se z Jižní Koreje přesouvá do Japonska.

    Jak strava ovlivňuje zdraví střev

    Zdravé střevní bakterie ovlivňují celkovou pohodu vašeho těla. Jaké jsou nejlepší potraviny pro zdravé trávení a jak mohou antibiotika, cukr a stres ovlivnit mikrobiom?

    Šetřete svá kolena: Cvičení s nízkým dopadem

    Cvičení s nízkým dopadem se často používá ve spojení se slovy jemný, snadný nebo lehký. Je ideální pro ty, kdo nemohou nebo nechtějí cvičit vysoce intenzivní cvičení. Může vám však pomoci spálit kalorie?

    Co když chcete tvrdě pracovat, ale nechcete pořád jen skákat? Může vám cvičení s nízkým dopadem pomoci spálit kalorie a zhubnout, stejně jako pohyby s velkým dopadem? Absolutně.

    Cvičení s velkým dopadem není pro každého

    Pokud se snažíte zhubnout, víte, že pro spalování kalorií je důležité dostat se do středního až vysokého rozsahu vaší cílové tepové frekvence (asi 65 % až 85 % maximální tepové frekvence). Pravděpodobně také víte, že je snazší zvýšit tepovou frekvenci, když skáčete.

    Ale pro některé lidi cvičení s velkým dopadem prostě není ta správná volba. Důvody mohou být různé:

    • nechuť k takovým typům cvičení
    • jste začátečník
    • máte větší nadváhu
    • chronické problémy jako je artritida, osteoporóza nebo stresové zlomeniny
    • poranění kloubů, kostí nebo pojivové tkáně
    • těhotenství

    Nemusíte nutně poskakovat, abyste dosáhli intenzivního tréninku. Mnoho cvičení s nízkým dopadem může dostat vaši srdeční frekvenci tam, kam potřebujete.

    Maximální využití cvičení s nízkým dopadem

    Pokud jste někdy zařadili běhání do svého tréninku chůze nebo jste poprvé po letech zkusili skok přes švihadlo, pravděpodobně jste si všimli, jak vysoko vám vystřelí tepová frekvence. Ale pokud nemůžete nebo nechcete dělat cvičení s velkým dopadem, existují některé alternativy.

    Chůze

    Chůze je zdaleka nejoblíbenější cvičení s nízkým dopadem. Chcete-li však zvýšit tepovou frekvenci, možná budete muset udělat následující:

    Jděte rychleji. Jednou z častých chyb je příliš pomalá chůze. Zrychlení tempa vám může pomoci zvýšit intenzitu vašeho tréninku.

    Zkuste intervalový trénink. Přidáním krátkých rychlých úseků nebo občasného prudkého kopce k tréninku chůze můžete zvýšit intenzitu a spalování kalorií.

    Používejte své paže. Pokud chodíte na pásu, nepřidržujte se ho. Při chůzi venku pohybujte rukama, abyste udrželi intenzitu. Můžete použít hůlky.

    Kombinujte sporty. Pokud je vaším jediným zdrojem kardia chůze, začleňte další aktivity. Vyzkoušejte jízdu na kole, plavání nebo veslařský trenažér, abyste své tělo udrželi v zátěži.

    Chůze po schodech

    Chůze po schodech může být velice intenzivní cvičení a skvělý způsob, jak zvýšit tepovou frekvenci. Pokud jste začátečník, zkuste ke svému obvyklému tréninku přidat pár minut po schodech. Zjistíte, že nemusíte jít příliš rychle, abyste zvýšili tepovou frekvenci.

    Turistika

    Pěší turistika může být další náročnou aktivitou s nízkým dopadem, zvláště pokud jdete do kopce. Měnící se terén vyžaduje hodně práce od spodní části těla a chůze do kopce zapojuje velké svaly hýžďové, boky a stehna – přesně to, co chcete pro intenzivní kardio trénink.

    Step aerobik

    Step aerobik může být skvělou alternativou, pokud máte rádi cvičení s choreografií. Vzhledem k tomu, že vystupujete na vyvýšenou plošinu, můžete obvykle zvýšit tepovou frekvenci, aniž byste museli skákat. Použití paží také zvýší intenzitu tréninku.

    Sledujte nás na sítích

    Španělský soud poslal do vazby muže podezřelého z útoku na kostely

    Madridský soud poslal dnes do vazby muže podezřelého z útoku na dva kostely na jihu Španělska, při kterém zemřel minulý týden jeden člověk a několik dalších bylo zraněno. Dosavadní poznatky podle soudu ukazují, že muž jednal pod vlivem džihádistické ideologie, ale nebyl součástí žádné teroristické skupiny. Muž proto čelí obvinění z terorismu.

    Šestý policista je mimo službu za účast na brutálním zatčení řidiče Nicholse

    Šestý policista z policejního oddělení v americkém Memphisu byl postaven mimo službu za účast na brutálním zatčení a bití 29letého řidiče Tyrea Nicholse, který tři dny po incidentu zemřel v nemocnici.

    První trailer Vraždy v Paříži je na světě: Jennifer Aniston a Adam Sandler mají na krku další případ

    Jennifer Aniston a Adam Sandler se vracejí do akce ve filmu Vražda v Paříži (Murder Mystery 2). Populární dvojice se vydává do francouzského hlavního města, aby vyřešila nový případ. Snímek, který navazuje na akční krimi komedii Vražda na jachtě (Murder Mystery), se na Netflixu objeví 31. března.

    Ozbrojenci na oslavě narozenin v JAR zastřelili osm lidí a uprchli

    Ozbrojenci na víkendové oslavě narozenin v jihoafrické provincii Východní Kapsko zastřelili osm lidí a další tři zranili, načež z místa činu uprchli. Po útočnících policie pátrá.

    NEJNOVĚJŠÍ

    Španělský soud poslal do vazby muže podezřelého z útoku na kostely

    Madridský soud poslal dnes do vazby muže podezřelého z útoku na dva kostely na jihu Španělska, při kterém zemřel minulý týden jeden člověk a několik dalších bylo zraněno. Dosavadní poznatky podle soudu ukazují, že muž jednal pod vlivem džihádistické ideologie, ale nebyl součástí žádné teroristické skupiny. Muž proto čelí obvinění z terorismu.

    Šestý policista je mimo službu za účast na brutálním zatčení řidiče Nicholse

    Šestý policista z policejního oddělení v americkém Memphisu byl postaven mimo službu za účast na brutálním zatčení a bití 29letého řidiče Tyrea Nicholse, který tři dny po incidentu zemřel v nemocnici.

    První trailer Vraždy v Paříži je na světě: Jennifer Aniston a Adam Sandler mají na krku další případ

    Jennifer Aniston a Adam Sandler se vracejí do akce ve filmu Vražda v Paříži (Murder Mystery 2). Populární dvojice se vydává do francouzského hlavního města, aby vyřešila nový případ. Snímek, který navazuje na akční krimi komedii Vražda na jachtě (Murder Mystery), se na Netflixu objeví 31. března.

    Ozbrojenci na oslavě narozenin v JAR zastřelili osm lidí a uprchli

    Ozbrojenci na víkendové oslavě narozenin v jihoafrické provincii Východní Kapsko zastřelili osm lidí a další tři zranili, načež z místa činu uprchli. Po útočnících policie pátrá.