Mnoho lidí dnes nemůže usnout bez hluku v pozadí, ať už jde o zvuk ventilátoru, bílý šum nebo televizi. Odborníci vysvětlují, proč je některým z nás ticho při usínání nepříjemné a co tento zvyk vypovídá o našem duševním zdraví.
Spánek je důležitou součástí našeho života, ale ne každý usíná v úplně tiché místnosti. Stále více lidí se spoléhá na různé zdroje zvuku, aby se uvolnili a ponořili se do říše snů. Tento jev je velmi rozšířený, a jak ukazují výzkumy, nemusí jít o pouhý zvyk, ale o důsledek určitých zdravotních a psychologických faktorů. Zde jsou některé z hlavních důvodů, proč někteří lidé raději usínají za zvuku bílého šumu, hudby nebo dokonce televize.
So THAT'S Why You Need Noise To Fall Asleep https://t.co/yQVpqQBZeZ
— HuffPost Life (@HuffPostLife) November 1, 2024
1. Pomoc při zvládání úzkosti
Mnoho lidí trpí úzkostí, která se nejvýrazněji projevuje ve chvílích klidu, kdy se jim hlavou honí myšlenky na nedokončené úkoly, učiněné chyby nebo obavy z budoucnosti. „Pro ty, kteří trpí úzkostí, může být ticho zdrojem neklidu, zatímco zvuk v pozadí má uklidňující účinek,“ vysvětluje Shelby Harris, ředitelka oddělení spánkové hygieny ve společnosti Sleepopolis. Hluk na pozadí těmto lidem pomáhá odvrátit pozornost od negativních myšlenek a dosáhnout klidného stavu potřebného k usnutí.
2. Maska na rozptylující zvuky v pozadí
V městském prostředí jsou běžné noční rušivé zvuky, jako jsou sirény, hluk z ulice nebo sousedé. Pro citlivější jedince mohou být tyto zvuky velmi rušivé a často se obracejí na bílý šum nebo podobné zvuky, aby tyto nepříjemné rušivé vlivy zamaskovali. „Bílý šum může být zvláště prospěšný pro lidi žijící ve městech s vysokou úrovní hlukového znečištění,“ říká Daniella Marchetti, certifikovaná specialistka na spánek ze společnosti Rise Science. Používání hluku s nízkou hlasitostí, doporučovanou kolem 60 decibelů, může pomoci také lidem s tinnitem, kteří hledají úlevu od neustálého zvonění v uších.
3. Pomoc pro osoby s ADHD
Dalším zajímavým důvodem může být přítomnost poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD). Lidé s ADHD často potřebují stabilní zvukové pozadí, které jim pomáhá soustředit se a relaxovat. „Stabilní zvuky mohou těmto lidem pomoci soustředit pozornost a uvolnit se,“ vysvětluje Harris. Lidé s ADHD mohou také používat specifické aplikace, léky nebo rituály na podporu kvalitního spánku, ale zvuk na pozadí zůstává pro mnohé důležitou součástí večerního rituálu.
4. Nepříjemné ticho
V moderní společnosti jsme na každém kroku obklopeni zvukem – hlukem z ulice, hovory, domácími spotřebiči. Pro mnohé je proto ticho nezvyklé a dokonce nepříjemné. „Když se zamyslíte nad naší společností, zvuky nás obklopují téměř neustále,“ říká doktor Neal Harish Patel. Pro některé lidi může být náhlé ticho v ložnici vnímáno jako „špatné“ nebo nepřirozené, což může bránit spánku.
5. Zvyk a pocit známého prostředí
V neposlední řadě může být potřeba hluku jen otázkou zvyku. Lidé, kteří vyrůstali v hlučných domácnostech nebo s více sourozenci, si často nezvyknou na noční ticho. Hluk na pozadí může vyvolávat pocit bezpečí a jistoty, zejména pokud se jedná o známý zvuk. Jak říká Patel: „Mozek lze vycvičit téměř k čemukoli, takže pokud si člověk začne pomáhat hlukem při usínání, může tento návyk potřebovat pravidelně.“
Jaký zvuk je pro spánek nejlepší?
Odborníci, kteří se vyjádřili pro HuffPost, doporučují vybírat zvuky, které podporují kvalitní spánek. Shelby Harris varuje, že například televize může mít hlasité momenty, které narušují spánek, a hudba může být příliš stimulující. Ideální volbou jsou tedy různé druhy šumu, například bílý, růžový nebo hnědý, které mají stálé a uklidňující frekvence. Podle Marchettiho bílý šum nejenže pomáhá maskovat rušivé zvuky, ale může také přispět k lepší kvalitě spánku tím, že snižuje počet nočních probuzení.
Pokud se stále nemůžete zbavit zvyku usínat u televize, odborníci doporučují několik triků. Nastavte si časovač, který televizi po určité době vypne, a nezapomeňte snížit hlasitost na úroveň, která vás nebude rušit, ale zároveň bude blokovat nežádoucí zvuky z okolí.
Zjistěte, co vám vyhovuje
Nakonec je důležité naslouchat vlastnímu tělu. Každý člověk má jiné potřeby a to, co vyhovuje jednomu, nemusí vyhovovat druhé. „Pokud vám určitá metoda vyhovuje a zlepšuje váš spánek, není třeba ji měnit. Pokud však máte problémy se spánkem, je možná na čase vyzkoušet něco jiného,“ radí Marchetti.
