Více
    -0.3 C
    Czech
    Sobota 28. ledna 2023

    Proč byste po každém tréninku měli věnovat čas zchlazení

    Zchlazení je důležitou součástí každého dobrého tréninku. Je to pro vás příležitost snížit intenzitu, tepovou frekvenci a uvolnit svaly po cvičení.

    Zchlazení navíc nemusí zabrat dlouhou dobu. Pět až deset minut je vše, co potřebujete ke zklidnění těžkého dýchání a zmírnění náročných problémů s regenerací.

    Co je to zchlazení?

    Zchlazení těla slouží k tomu, aby podpořilo regeneraci a vrátilo tělo na úroveň před cvičením nebo před tréninkem. Toho lze dosáhnout mnoha různými způsoby. Můžete se projít nebo zaběhat, protáhnout se nebo dokonce praktikovat všímavost, abyste svému tělu pomohli uvolnit se a zotavit.

    Ať už jde o fyzické nebo duševní aktivity – nebo kombinaci obou – zchlazení vám pomůže se psychicky i fyzicky zotavit po fyzické aktivitě.

    Proč to vůbec dělat

    Zchlazení vám v prvé řadě pomůže lépe a rychleji se zotavit po tréninku. Má však i další výhody.

    Svalová bolest se zpožděným nástupem

    Stalo se vám někdy, že vás nejvíce bolely svaly dva dny po cvičení? Člověk by si myslel, že bolest přijde okamžitě. Ale není tomu tak vždy a tento jev má jméno: bolest svalů se zpožděným nástupem. Nejhorší bolest se často dostaví 24 až 48 hodin po cvičení kvůli mikrotrhlinám ve svalových vláknech.

    Ve studii o účincích zahřátí a ochlazení vědci zmínili, že aerobní ochlazení snižuje opožděný nástup bolesti svalů zvýšením krevního oběhu a odstraněním odpadu z procvičovaných svalů.

    Zotavení

    Kyselina mléčná se může hromadit v celém těle (zejména po intenzivním tréninku). Chcete-li odstranit část této kyseliny, 10 minut lehkého cvičení (jako je chůze) ve spojení se statickým strečinkem může pomoci. Zchlazení připraví vaše tělo na další fyzickou aktivitu, takže vaše zotavení bude rychlejší, než kdybyste ho vynechali.

    Zvyšuje flexibilitu

    Když jsou vaše svaly po cvičení zahřáté, je to cenný čas na provedení strečinku, protože je můžete natáhnout více než obvykle. To zvyšuje vaši flexibilitu, což zase zlepší vaši kondici i rozsah pohybu.

    Zlepšuje váš duševní stav

    Cvičení zvyšuje endorfiny a ochlazení může pomoci udržet dobré vibrace v chodu tím, že vaše tělo vrátí zpět do klidového stavu. Umožní vám tak plně využít euforický účinek a uvolnění, které tyto neurochemikálie mají na vaše tělo.

    Pomáhá vám dosáhnout cílů v oblasti fitness

    Díky rychlejší regeneraci se můžete vrátit k dodržování tréninkového plánu. Ať už chcete běhat rychleji, zúčastnit se závodu nebo udělat 10 kliků bez zastavení, 10 minut na vychladnutí může být změnou, kterou potřebujete, abyste se drželi svých cílů. Místo toho, abyste kvůli únavě a bolestem vynechávali trénink.

    Sledujte nás na sítích

    Renner se před rozjetou rolbou pokoušel zachránit synovce. Po nehodě má herec přes 30 zlomených kostí

    Herec Jeremy Renner se před nehodou na Nový rok snažil zabránit tomu, aby jeho sněžná rolba srazila jeho synovce, když byl americký umělec podle zprávy úřadu nevadského šerifa vtažen pod jedoucí vozidlo. Renner utrpěl vážná zranění a byl letecky transportován do nemocnice, kde podstoupil nejméně dvě operace.

    König začal studovat a zůstává v superbicích. Pomáhat mu budou čeští mechanici

    Je to oficiální – Oliver König pokračuje v mistrovství světa superbiků! Jeho manažer podepsal smlouvu a nově se tým bude jmenovat Orelac Racing Movisio. K českému závodníkovi přichází také nový technický ředitel Ital Thomasso Noccioli, o data se bude starat Michal Kněžínek a jedním z mechaniků se stane Lukáš Porš. „Domluvili jsme se, že od letošního roku půjde nově o česko-španělský tým, z čeho mám velkou radost. Očekávám, že se s Oliverem významně posuneme, i když konkurence bude letos ještě větší,“ prohlásil Miloš Čihák, jezdcův manažer. König je v současné době na testování ve Španělsku.

    UNHCR žádá konec praxe, kdy jsou ukrajinské děti v Rusku nabízeny k adopci

    Rusko porušuje základní principy ochrany práv dětí, když ukrajinským dětem mění pasy na ruské a dává je v Rusku k adopci. V rozhovoru s agenturou Reuters to řekl šéf úřadu vysokého komisaře OSN pro uprchlíky (UNHCR) Filippo Grandi. Uvedl také, že ukrajinský prezident Volodymyr Zelenskyj se na jeho úřad obrátil s žádostí, aby pomohl dětem z Ruskem okupovaných území na Ukrajině, na nichž se tato praktika odehrává.

    Washington je znepokojen eskalujícím napětím mezi Izraelem a Palestinou

    Washington vyjádřil znepokojení nad eskalací napětí mezi Izraelem a Palestinou. Izraelské síly ve čtvrtek zabily na Západním břehu devět Palestinců, včetně dvou civilistů. V pátek brzy ráno zachytila izraelská protiraketová obrana dvojici střel vypálených z Gazy, na město pak dopadly izraelské rakety. Tento požár se snaží uhasit OSN.

    NEJNOVĚJŠÍ

    Renner se před rozjetou rolbou pokoušel zachránit synovce. Po nehodě má herec přes 30 zlomených kostí

    Herec Jeremy Renner se před nehodou na Nový rok snažil zabránit tomu, aby jeho sněžná rolba srazila jeho synovce, když byl americký umělec podle zprávy úřadu nevadského šerifa vtažen pod jedoucí vozidlo. Renner utrpěl vážná zranění a byl letecky transportován do nemocnice, kde podstoupil nejméně dvě operace.

    König začal studovat a zůstává v superbicích. Pomáhat mu budou čeští mechanici

    Je to oficiální – Oliver König pokračuje v mistrovství světa superbiků! Jeho manažer podepsal smlouvu a nově se tým bude jmenovat Orelac Racing Movisio. K českému závodníkovi přichází také nový technický ředitel Ital Thomasso Noccioli, o data se bude starat Michal Kněžínek a jedním z mechaniků se stane Lukáš Porš. „Domluvili jsme se, že od letošního roku půjde nově o česko-španělský tým, z čeho mám velkou radost. Očekávám, že se s Oliverem významně posuneme, i když konkurence bude letos ještě větší,“ prohlásil Miloš Čihák, jezdcův manažer. König je v současné době na testování ve Španělsku.

    UNHCR žádá konec praxe, kdy jsou ukrajinské děti v Rusku nabízeny k adopci

    Rusko porušuje základní principy ochrany práv dětí, když ukrajinským dětem mění pasy na ruské a dává je v Rusku k adopci. V rozhovoru s agenturou Reuters to řekl šéf úřadu vysokého komisaře OSN pro uprchlíky (UNHCR) Filippo Grandi. Uvedl také, že ukrajinský prezident Volodymyr Zelenskyj se na jeho úřad obrátil s žádostí, aby pomohl dětem z Ruskem okupovaných území na Ukrajině, na nichž se tato praktika odehrává.

    Nová technologie přemění vodní páru nad oceány v pitnou vodu

    Američtí vědci vymysleli technologii, která přemění vodní páru na sladkou vodu. Vodní páry nad oceány se nachází téměř neomezené množství a podle studie to nezmění ani globální oteplování. Technologii proto lze označit za udržitelné řešení, jak zásobovat pitnou vodou lidi v suchých a chudších oblastech.