Více
    1.6 C
    Czech
    Čtvrtek 1. prosince 2022

    Pokud nemáte čas cvičit, zvažte mikro tréninky

    Mnoho lidí vede rušný život a nemají čas cvičit každý den. Pokud to tak cítíte, možná vás budou zajímat mikro tréninky. Jsou to krátké tréninky, které často zahrnují vysoce intenzivní cvičení.

    Navzdory krátkému trvání těchto cvičení, nejsou zamýšlena jako jednoduchá.

    Proč byste mohli chtít dělat mikro tréninky

    Pokud nemůžete absolvovat plnohodnotné tréninky během týdne, mikro tréninky by mohly být pro vás to nejlepší. Zde je několik důvodů, proč byste měli zvážit začlenění mikro tréninků do vaší cvičební rutiny.

    Vyžadují méně času

    Zavázat se ke cvičení po určitou dobu týdně může být obtížné, zvláště když narazíte na překážky, jako jsou jiné časové závazky, nedostatek motivace a nedostatek energie. Podle jedné studie míra odhodlání cvičit přímo souvisí s vaší motivací a tím, jak reagujete na překážky a případné selhání.

    Mikro tréninky jsou dobrou alternativou, pokud nemáte čas nebo motivaci cvičit po delší dobu. Je to malý časový závazek, který vám zabere jen asi 10 až 30 minut z vašeho dne. Mnoho lidí tráví mnohem déle procházením sociálních médií každý den, takže by to měl být relativně snadný časový závazek.

    Snadnější plánování

    Může pro vás být složité zařadit cvičení do nabitého denního rozvrhu. U mikro tréninků je to snazší. Jen je musíte zařadit do své rutiny. Například procházky se psem, používání schodů, parkování dále od cíle nebo procházky během polední přestávky jsou způsoby, jak do svého rozvrhu zařadit alespoň nějakou aktivitu.

    Pomohou posílit obvyklé tréninky

    Mikro tréninky nemusí být náhradou za delší tréninky. Někdy je rutina mikro cvičení vynikající volbou pro posílení vašeho obvyklého tréninku. Pokud cvičíte dvě samostatná hodinová cvičení týdně, těžko se dostanete na ideálních 150 minut cvičení. Zbývajících 30 minut je možná málo na to, abyste jezdili do vzdálené posilovny.

    V této situaci může být mikro trénink prospěšný. Můžete si udělat 30minutový mikro trénink doma nebo ho dokonce rozdělit na 10minutové tréninky na další 3 dny v týdnu.

    Sledujte nás na sítích

    Protesty zabraly. Čína zmírňuje restrikce a zaměřuje se na očkování

    Čína zaujímá humánnější pandemický přístup. Navzdory rekordům v počtu zachycených pozitivních případů covidu-19 úřady opatření v některých regionech rozvolňují. Důvodem jsou rozsáhlé protesty a menší rizikovost omikronu. Čína se aktuálně opírá o očkovací kampaň.

    Na ambasádě Ukrajiny v Madridu vybuchl dopis, jedna osoba byla lehce zraněna

    Na ukrajinskou ambasádu v Madridu dorazila obálka s bombou, která dnes krátce po poledni lehce zranila jednoho zaměstnance. Kyjev v reakci na incident oznámil, že posiluje bezpečnost všech svých velvyslanectví. Madridský soud Audiencia Nacional, který se zabývá závažnými trestnými činy, uvedl, že výbuch na velvyslanectví bude předběžně vyšetřovat jako terorismus.

    Investoři po pádu FTX přesouvají Bitcoin do vlastní úschovy

    Investoři do Bitcoinu po pádu druhé největší kryptoměnové burzy na světě, ke kterému došlo 11. listopadu, stále častěji přesouvají své kryptoměny do vlastní úschovy.

    NEJNOVĚJŠÍ

    Protesty zabraly. Čína zmírňuje restrikce a zaměřuje se na očkování

    Čína zaujímá humánnější pandemický přístup. Navzdory rekordům v počtu zachycených pozitivních případů covidu-19 úřady opatření v některých regionech rozvolňují. Důvodem jsou rozsáhlé protesty a menší rizikovost omikronu. Čína se aktuálně opírá o očkovací kampaň.

    Na ambasádě Ukrajiny v Madridu vybuchl dopis, jedna osoba byla lehce zraněna

    Na ukrajinskou ambasádu v Madridu dorazila obálka s bombou, která dnes krátce po poledni lehce zranila jednoho zaměstnance. Kyjev v reakci na incident oznámil, že posiluje bezpečnost všech svých velvyslanectví. Madridský soud Audiencia Nacional, který se zabývá závažnými trestnými činy, uvedl, že výbuch na velvyslanectví bude předběžně vyšetřovat jako terorismus.

    Investoři po pádu FTX přesouvají Bitcoin do vlastní úschovy

    Investoři do Bitcoinu po pádu druhé největší kryptoměnové burzy na světě, ke kterému došlo 11. listopadu, stále častěji přesouvají své kryptoměny do vlastní úschovy.