15.3 C
Czech
Středa 4. října 2023

Rusko podle úřadů zaútočilo na Mykolajiv, Ukrajina v ruské Kurské oblasti

Rusko v noci na dnešek podniklo raketový útok na Mykolajiv na jihu Ukrajiny a zasáhlo blíže neurčený objekt infrastruktury, škody však nezpůsobilo, uvedl šéf Mykolajivské oblasti Vitalij Kim. Rusové dnes ráno ostřelovali také Cherson, těžká zranění utrpěli dva zaměstnanci městského podniku. Ruské systémy protivzdušné obrany pak v noc na dnešek zničily nad Kurskou a Kalužskou oblastí 11 ukrajinských dronů, uvedlo ruské ministerstvo obrany. K útokům v Kurské oblasti se přihlásila ukrajinská tajná služba SBU.

Prenatální jóga – průvodce všemi trimestry

Prenatální jóga vám může pomoci usnadnit porod. Jóga má několik nástrojů, které nabízí těhotné jogínce – nejen cvičení ásan, ale i meditace, mantry a pránájámu. Ženské tělo prochází během těhotenství mnoha změnami a je vhodné tomu jógovou praxi přizpůsobit.

Jóga v prvním trimestru – pamatujte na odpočinek

Během prvního trimestru se mnoho žen cítí vyčerpaných a přibližně polovina pociťuje ranní nevolnosti. Pro ty, které jsou příliš unavené a necítí se na to cvičit vinyasu, je regenerační (restorativní) jóga skvělou volbou.

Hormon relaxin, který během prvního trimestru neustále stoupá, změkčuje klouby, vazy a šlachy těla. Kromě nárůstu hladiny relaxinu dochází u těhotné ženy také ke zvýšení estrogenu, který změkčuje pojivovou tkáň nebo fascii. Při cvičení prenatální jógy byste se tedy měly vyhnout přetěžování, nepracovat na flexibilitě a používat různé pomůcky a podpěry. Některé pózy s předklonem budete pravděpodobně stále cvičit bez problémů. Jak děloha začíná růst a zvedat se za stydkou kostí, je lepší se vyhnout pózám, které tlačí přímo na spodní část břicha, jako je například pozice luku.

Je také skvělý čas začít identifikovat jakékoli napětí v pánevním dně. Ženy by se měly při cvičení jógy soustředit na posílení svalů pánevního dna. Ty, které jsou již pokročilé, mohou procvičovat vnitřní rotace a předklon. Hypertonické pánevní dno můžete pomoci zmírnit zaměřením na pránájámu a dechová cvičení.

Prenatální jóga ve druhém trimestru – vyhněte se břišní diastáze

Ve druhém trimestru mnoho těhotných žen pociťuje zvýšenou energii a většina ranních nevolností pominula. V tomto období také začíná být vidět zakulacující se bříško. Estrogen již změkčil tkáň mezi rectus abdominis (svaly břišní stěny), aby vytvořil prostor pro rostoucí dělohu. Se zvýšenou hmotností břicha je druhý trimestr vhodným časem, abyste z pozice plného prkna přešly na poloviční prkno.

Pózy, při kterých musí břišní svaly kromě zátěže být aktivní, mohou zvýšit diastázu (oddělení břišní stěny). Stejně tak přetažení v hlubokých záklonech může dále zvýšit diastázu. Doporučuje se cvičit například modifikovanou pozici velblouda (s bloky a podhlavníkem).

Jóga ve třetím trimestru – připravte dítě na příchod na svět

Třetí trimestr je čas začít uvažovat o poloze dítěte. Pro ty, které doufají ve vaginální porod, existují pózy, které mohou pomoci podpořit optimální umístění plodu. Děti podléhají gravitaci, takže 10minutový stoj na hlavě se nedoporučuje. Cvičit byste naopak měly pozice na všech čtyřech, které se využívají i při porodu. I pózy ve stoje jsou pro toto období prospěšné. Mohou pomoci budovat sílu v nohách.

Sledujte nás na sítích

Nelegální migrace v EU roste raketovým tempem. Slovensko zavádí kontrolu na hranicích s Maďarskem

Slovensko ve středu oznámilo, že kvůli rostoucímu počtu nelegálních migrantů zavede dočasné kontroly na hranicích s Maďarskem, přičemž rozhodnutí navazuje na kroky Polska, České republiky a Rakouska. Země v posledních dnech zpřísnily kontroly na hraničních přechodech se Slovenskem.

Soud vyměřil novinářce Ovsjannikovové v její nepřítomnosti 8,5 roku vězení

Moskevský soud vyměřil trest ve výši 8,5 roku vězení bývalé novinářce ruské státní televize Marině Ovsjannikovové, kterou shledal vinnou z šíření nepravdivých informací o ruské armádě. Učinil tak v její nepřítomnosti, neboť žurnalistka z Ruska uprchla a žije v zahraničí. Informovala o tom dnes ruská média. Ovsjannikovová se loni stala známou svým protestem proti ruské invazi na Ukrajinu v živém televizním vysílání.

DOPORUČUJEME

Tři tipy, jak být statečný ve svém každodenním životě

O statečných lidech přemýšlíme jako o těch, kteří navzdory všem překážkám dělají mimořádné věci. Představujeme si, že statečnost je vyhrazena pro pár vyvolených duší, které se ničeho nebojí a dívají se osudu přímo do očí. Neustupují.

Význam Šakti, vaší vnitřní síly

Šakti znamená moc, energii nebo sílu. Mytologicky je Šakti popisována jako žena, často zosobněná jako bohyně Devi, božská ženská choť mužského boha Šivy. Ale na nejhlubší úrovni Šakti přesahuje pohlaví.

Proč v józe používáme sanskrt

Ať už jste nový, nebo ostřílený jogín, je pravděpodobné, že jste slyšeli alespoň pár sanskrtských slov. Seznamte se s důvody, proč je v józe tak hojně používaný a naučte se pár základních slovíček.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Rozžhavená Amazonka vyplavuje mrtvá těla ohrožených „růžových delfínů“

Amazonka v Brazílii vyplavuje na břeh mrtvá těla ohrožených delfínovců amazonských, vzácných a vysoce ohrožených sladkovodních delfínů. Tato úmrtí podle odborníků nejspíše souvisejí s extrémními teplotami vody, zatím se však snaží vyloučit i jiné příčiny, jako je bakteriální infekce.

Nelegální migrace v EU roste raketovým tempem. Slovensko zavádí kontrolu na hranicích s Maďarskem

Slovensko ve středu oznámilo, že kvůli rostoucímu počtu nelegálních migrantů zavede dočasné kontroly na hranicích s Maďarskem, přičemž rozhodnutí navazuje na kroky Polska, České republiky a Rakouska. Země v posledních dnech zpřísnily kontroly na hraničních přechodech se Slovenskem.

Soud vyměřil novinářce Ovsjannikovové v její nepřítomnosti 8,5 roku vězení

Moskevský soud vyměřil trest ve výši 8,5 roku vězení bývalé novinářce ruské státní televize Marině Ovsjannikovové, kterou shledal vinnou z šíření nepravdivých informací o ruské armádě. Učinil tak v její nepřítomnosti, neboť žurnalistka z Ruska uprchla a žije v zahraničí. Informovala o tom dnes ruská média. Ovsjannikovová se loni stala známou svým protestem proti ruské invazi na Ukrajinu v živém televizním vysílání.

Hunter Biden odmítl vinu v případu nákupu zbraně, požádá o zamítnutí obžaloby

Hunter Biden, syn amerického prezidenta Joea Bidena, dnes u soudu odmítl vinu poté, co byl obžalován ze tří zločinů spojených s nákupem a držením střelné zbraně v roce 2018. Jeho právník zároveň avizoval žádost o smetení případu ze stolu na základě americké ústavy. Informovala o tom agentura AP, podle níž věc směřuje k hlavnímu líčení na pozadí předvolební kampaně, v níž bude Biden starší usilovat o znovuzvolení prezidentem.

Arménský parlament schválil přistoupení k ICC, krok kritizovala Moskva

Arménský parlament dnes ratifikoval přistoupení země k Mezinárodnímu trestnímu soudu (ICC). Informovaly o tom světové agentury. Plán Jerevanu připojit se k ICC, jenž před časem vydal zatykač na ruského prezidenta Vladimira Putina, už dopředu kritizovala Moskva. Mluvčí Kremlu Dmitrij Peskov dnes označil krok Jeveranu za nekorektní z hlediska bilaterálních vztahů.