Utkatasana neboli pozice židle posiluje svaly paží a nohou. Také stimuluje bránici a srdce. Vypadá jednoduše, ale zdání může klamat. Přečte si, jak tuto pozici praktikovat správně.
Tato ásana je posilující a prohřívací. Spojuje všechny části vašeho těla do soudržného a silného celku. Je meditací o odhodlání a vytrvalosti, stejně jako o oddanosti. Abyste úspěšně provedli pozici židle, musíte plynule spojit sílu nohou, paží a trupu, zatímco zapojíte svaly jádra a prodloužíte páteř.
Utkatasana může vypadat jednoduše – jako jogín sedící na imaginární židli. „Když uděláte tuto pózu, rozhodně to není lehký a pasivní úkon,“ říká Shiva Rea, zakladatel Prana Vinyasa jógy. „Hluboký dřep okamžitě zapojí sílu vašich nohou, zad a kotníků. Zde to není o nadvládě nebo kontrole nad někým jiným, spíše o sladění se s životní energií uvnitř a kolem vás. Na základní úrovni vás Utkatasana učí, jak najít své sídlo síly ve vaší pánvi, ve středu vašeho těla.“
Do you ever quietly curse when your teacher cues Utkatasana? Here’s how to loathe it less.https://t.co/QEZt6qw6EJ
— Yoga Journal (@Yoga_Journal) May 14, 2022
Pozice židle vyžaduje sílu a vytrvalost v těle, ale také soustředění v dechu a mysli. Když jste vycentrovaní a vyrovnaní, budete mít pocit, že máte přístup k velké studnici energie. Utkatasana nabízí silnou lekci a klíčový koncept v józe: Stálá praxe v průběhu času je lepší než občasné intenzivní skoky. Důslednost v józe a v Utkatasaně přináší hluboké a trvalé výsledky.
Základy pozice židle
Typ pozice: Rovnováha ve stoje
Cílová oblast: Spodní část těla
Výhody: Zlepšuje rovnováhu a může budovat kardiovaskulární zdraví a odolnost. Posiluje zejména vaše jádro, stehna a kotníky.
Jak na to
Postavte se do Tadasany. Nadechněte se a zvedněte ruce nad hlavu tak, aby vaše bicepsy byly jen mírně před ušima. Buď držte paže rovnoběžné, dlaně směřující dovnitř, nebo dlaně spojte.
S výdechem pokrčte kolena tak, aby stehna byla co nejvíce rovnoběžná s podlahou. Kolena vám budou vyčnívat přes chodidla a trup se mírně nakloní dopředu přes vaše stehna. Snižujte se, dokud trup nevytvoří přibližně pravý úhel s horními částmi vašich stehen.
Udržujte vnitřní stehna rovnoběžná a tlačte hlavy stehenních kostí dolů k patám.
Zpevněte lopatky proti zádům. Nasměrujte ocasní kost dolů k podlaze a dovnitř k ohanbí, aby byla spodní část zad prodloužená.
Zůstaňte 30 sekund až minutu. Chcete-li se dostat z této pozice, narovnejte kolena s nádechem a zvedněte se pomocí paží. Vydechněte a uvolněte ruce do stran do Tadasany.
