Každodenní stres a nepříjemné pocity úzkosti trápí spoustu lidí. Málokoho ale napadne, že stačí udělat jednoduchý ranní rituál, který by mohl změnit způsob, jak vnímáte sebe i své okolí. Podívejte se na tyto tři otázky, které vám můžou změnit život.
Ráno bývá pro mnoho lidí hektické. Často probíhá tak, že zazvoní budík, oblékneme se, ledabyle do sebe hodíme kávu a hned utíkáme do práce. Washingtonská psycholožka Esther Boykin ale upozorňuje, že právě prvních pár minut po probuzení je pro naše duševní zdraví klíčové. V rozhovoru pro podcast Am I Doing It Wrong?, o kterém píše server Huffpost, popisuje Esther tři jednoduché otázky, které nám každé ráno pomohou více si uvědomit vlastní emoce a potřeby.
Jak začít?
Než se vrhnete do víru povinností všedního dne, zkuste si po probuzení dopřát ještě pár minut klidu. Hezky pomalu a s plným vědomím se nejprve třikrát zhluboka nadechněte a vydechněte. Pak si odpovězte na tyto tři základní otázky:
- Jak se dnes opravdu cítím?
- Co dnes potřebuji?
- Jak k sobě dnes můžu být laskavější?
Tím, že se zeptáte sami sebe na tyto věci, se nejen naučíte lépe vnímat svůj duševní stav, ale zároveň si můžete lépe naplánovat den – s ohledem na to, co skutečně prožíváte.
Malé změny, velký dopad
Na první pohled se to může zdát až moc jednoduché. Esther však zdůrazňuje, že pravidelné opakování má obrovský vliv na naši dlouhodobou pohodu. „Mnoho lidí si téměř nikdy neuvědomí, jak se cítí, natož aby řešili, proč se tak cítí,“ vysvětluje. Přitom identifikovat své pocity je naprosto stěžejní, pokud chceme zlepšit svůj vztah k sobě i k druhým.
Příkladem je i spolumoderátor podcastu, Noah Michelson. Popisuje, že jednou zjistil, že jeho ranní špatná nálada pramení z nahromaděných obav a stresu. Jen díky tomu, že si položil výše uvedené otázky, pochopil, co se v něm děje. Pak už jen stačilo podniknout praktické kroky k tomu, aby se cítil lépe.
Praktický přístup k sebelásce
Ranní rituál pomáhá i s konceptem sebeodpuštění. Esther vysvětluje, že člověk nemusí nutně zavírat oči před svými chybami, ale stačí si dovolit být k sobě laskavější. „Je možné, že si zrovna neodpouštíte něco konkrétního, ale spíše potřebujete jen zmírnit tvrdost, se kterou se sami posuzujete,“ dodává.
Hlavní je nevnímat tyto tři otázky jako nudný „domácí úkol“, ale brát je jako příležitost k většímu porozumění sobě samým. „Mnoho mých klientů mi nejprve říkalo, že na to pohlížejí jako na úkol od terapeuta. Ale po pár týdnech zjistili, že jim to mění život k lepšímu,“ zdůrazňuje Esther.
V dnešní době se pořád za něčím honíme a často ignorujeme to, jak se opravdu cítíme. Přitom naše psychické zdraví je stejně důležité jako to fyzické. Zkuste si ráno dopřát trochu času a vyzkoušejte tento jednoduchý rituál. Možná vám pomůže utřídit myšlenky a naučíte se o sobě pár nových věcí. Buďte k sobě laskavější a neodbývejte se. Jak se říká, ráno dělá den, začněte ho tedy jak nejlépe můžete.
