Spánek je přirozený proces, na který je naše tělo připraveno, říká Dr. Nicola Cann, psycholožka a konzultantka v oblasti spánku. Ke zlepšení kvality spánku nejsou potřeba žádné velké výdaje. Mezi její oblíbené tipy patří vystavení se časnému dennímu světlu, pravidelný večerní relaxační rituál a dodržování stejného času vstávání každý den.
Vytvořte si optimální prostředí
Doktorka Cann zdůrazňuje význam kvalitního ložního prádla a pyžama, které pomáhají udržovat příjemnou teplotu během spánku. Chris Tattersall, ředitel společnosti Woolroom, doporučuje přírodní materiály, jako je vlna, která přirozeně reguluje teplotu a má hypoalergenní vlastnosti. Pro ty, kteří mají rádi hlubší spánek, doporučuje Ele Clark ze společnosti Which? investovat do kvalitní matrace a v případě potřeby si pořídit pohodlnou masku na oči, která dokáže účinně blokovat rušivé světlo.
Give up lie-ins and buy an eye mask: how to get better sleep https://t.co/Stp7XMsxQA
— The Guardian (@guardian) April 16, 2024
Změňte své návyky
Mike Dilkes, chirurg, který se specializuje na ušní, nosní a krční chirurgii, zdůrazňuje význam správné polohy při spánku a její vliv na snížení chrápání a spánkové apnoe. Doporučuje spát na boku, což pomáhá udržovat dýchací cesty otevřené a snižuje tlak na ně.
Technologie pro lepší spánek
S rychlým vývojem spánkových technologií může být těžké držet krok s nejnovějšími trendy. Jak však upozorňuje doktorka Cann, je důležité pochopit, co zařízení vlastně umí. Namísto pouhého zaměření na sledování spánkových statistik by se uživatelé měli více zajímat o to, jak data využít ke skutečnému zlepšení spánku, píše deník The Guardian.
Tento přístup ke zlepšení spánku kombinuje jednoduché změny životního stylu s využitím moderní technologie, která může skutečně pomoci dosáhnout lepšího odpočinku. Každá rada má své místo a v kombinaci může vést k výraznému zlepšení kvality spánku.
