Až 40 minut „středně intenzivní až intenzivní fyzické aktivity“ každý den je zhruba to správné množství, které vyváží 10 hodin sezení v klidu. Do jisté míry ale pomáhá jakékoli množství pohybu, nebo dokonce i pouhé vstávání.
Vyplývá to z metaanalýzy devíti předchozích studií, kterých se zúčastnilo celkem 44 370 lidí ve čtyřech různých zemích. Všichni lidé nosili nějakou formu fitness trackeru.
Analýza zjistila, že riziko úmrtí u osob se sedavým způsobem života se zvyšuje s tím, jak se snižuje čas strávený fyzickou aktivitou střední až vysoké intenzity.
„U aktivních jedinců, kteří se věnují fyzické aktivitě střední až intenzivní intenzity přibližně 30-40 minut, se souvislost mezi vysokou dobou sedavého zaměstnání a rizikem úmrtí významně neliší od těch, kteří se sedavému zaměstnání věnují málo.“ napsali vědci v časopise British Journal of Sports Medicine.
Tento výzkum založený na fitness trackerech je v zásadě v souladu s novými směrnicemi WHO. Ty doporučují 150-300 minut středně intenzivní nebo 75-150 minut intenzivní fyzické aktivity týdně. A to aby se zabránilo negativních účinku ze sedavého životního stylu.
Běh je jedním z nejlepších sportů, protože je to nejzákladnější forma lidského pohybu. Foto: Unsplash
Stejné doporučení pro všechny věkové kategorie a tělesné typy je obtížné. Časový rámec 40 minut pro aktivitu ale odpovídá předchozím výzkumům.
Pravidelné cvičení může mít mnoho podob
Provozování některých přiměřeně intenzivních aktivit – jízda na kole, rychlá chůze, práce na zahradě – může snížit riziko předčasného úmrtí na úroveň, kterou by mělo, kdybyste neseděli. A to do té míry, že tato souvislost je patrná ze shromážděných údajů mnoha tisíc lidí.
Dalšími způsoby, jak mohou být lidé aktivnější, se uvádí chůze po schodech namísto jízdy výtahem, hraní si s dětmi a domácími mazlíčky, jóga nebo tanec, domácí práce, procházky a jízda na kole. A pokud nezvládnete 30-40 minut hned, začněte podle vědců s menšími aktivitami.
Stále ale například nemáme jasno v tom, kde přesně je hranice přílišného sezení. Výzkum v této oblasti se však rychle rozvíjí a za několik let budeme mít možná odpovědi.
