Přestože prospíme třetinu svého života, mnoho lidí stále neví, jak spát správně. Nedostatek spánku může mít vážné dopady na naše fyzické i duševní zdraví, včetně problémů se soustředěním, pamětí, imunitním systémem nebo náladou. Některé faktory, které mají vliv na náš spánek, nemůžeme ovlivnit, ale mnoho chyb můžeme napravit. Deník Guardian přinesl nejčastější chyby, kterých se odborníci doporučují vyvarovat.
1. Neodhadnutí potřebné délky spánku
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) potřebuje většina dospělých 7 až 9 hodin spánku, ale pouze jeden ze tří Američanů tento cíl splňuje. Mějte na paměti, že individuální potřeby se mohou lišit. Sledujte, jak se během dne cítíte, abyste zjistili, zda máte spánku dostatek.
Eating too much and working in bed: experts share 10 worst sleep mistakes https://t.co/pTxtZKybM3
— Guardian US (@GuardianUS) September 11, 2024
2. Přejídání nebo hladovění před spaním
Podle studie organizace Sleep Foundation může jídlo těsně před spaním způsobit nepohodlí a narušit spánek. Stejně tak může pocit hladu ztížit usínání. Je dobré dodržovat pravidelný rozvrh jídla.
3. Používání obrazovek před spaním
Modré světlo z obrazovek zvyšuje bdělost a oddaluje nástup spánku. Navíc obsah, který konzumujeme, může být příliš stimulující.
4. Nedostatečné uvolnění před spaním
Je důležité věnovat čas relaxaci a postupnému zklidnění, než se uložíme ke spánku. Relaxační rutiny pomáhají usnadnit přechod do spánku, uvedl deník Guardian.
5. Příliš dlouhé šlofíky během dne
Krátké odpolední zdřímnutí může být osvěžující, ale dlouhé spánky mohou narušit noční odpočinek. Ideální je zdřímnout si maximálně 30 minut.
6. Trávení přílišného času v posteli bděním
Postel by měla být spojena se spánkem, ne s bděním nebo jinými aktivitami. Pokud nemůžete usnout, je lepší vstát a věnovat se něčemu uklidňujícímu.
7. Nepravidelný spánkový režim
Nepravidelný režim narušuje biologické hodiny těla. Snažte se každý den vstávat ve stejný čas, i o víkendech.
8. Nadměrná konzumace kofeinu a alkoholu
Kofein a alkohol mohou negativně ovlivnit kvalitu spánku. Kofein se metabolizuje až osm hodin, a alkohol, ač může pomoci usnout, narušuje hluboký spánek.
9. Přehnané obavy o spánek
Stres a úzkost spojené se spánkem mohou paradoxně vést k horšímu spánku. Je důležité nechat spánek přijít přirozeně a příliš se nezaměřovat na možné problémy.
