Jsou to sice základní pozice, ale i u nich je vždy co zlepšovat. Díky soustředění se na specifické detaily si zlepšíte zarovnání v těchto ásanách a posunete je na další úroveň.
Zde jsou tipy, které vám pomohou soustředit a zapojit se těchto dvou sice základních, ale i tak náročných ásan.
Tadasana (pozice hory)
Tato ásana je energeticky velmi uzemňující. Zaměřte se na specifické pocity zakořenění nohou, když zvedáte páteř a temeno. Pokud se v Tadasaně cítíte nepříjemně, je to signál, že musíte pracovat na svém posturálním vyrovnání.
Všimněte si jakéhokoli nepohodlí a stejně jako u pozic, které jsou považovány za náročné, proveďte úpravy, abyste zmírnili napětí. Nejprve se ujistěte, že zapojujete svaly jádra a uvolňujete ramena. Také mírně pokrčte kolena. A nebojte se držet nohy blízko u sebe nebo pár centimetrů od sebe. Tento druh variace je samozřejmě individuální. Snažte se hlavně do pozice uvolnit.
Tadasana is also known as the ‚Palm Tree Posture‘. This asana helps improve stability while allowing the body to move forward with other standing asanas. #YogaForWellness #AmritMahotsav pic.twitter.com/KnBfZ9VWCd
— YAS Ministry (@YASMinistry) June 30, 2022
Jak na to
Postavte se s chodidly rovnoběžně několik centimetrů od sebe. (Alternativně můžete stát tak, že se budete dotýkat špičkami svých palců, paty mírně od sebe.)
Zvedněte a roztáhněte prsty na nohou a bříška chodidel a poté je jemně položte zpět na podlahu. Jemně se houpejte dopředu a dozadu a ze strany na stranu.
Postupně toto pohupování snižujte až do klidu, s vahou rovnoměrně rozloženou na chodidlech. Vnímejte energii čerpanou z vašich nohou nahoru skrz vaše jádro.
Aniž byste tlačili spodní přední žebra dopředu, zvedněte horní část hrudní kosti přímo nahoru ke stropu. Rozšiřte si klíční kosti. Nechte lopatky přitahovat se k sobě a dolů po zádech, pryč od uší.
Nechte své paže relaxovat vedle trupu, dlaně směřují dovnitř nebo dopředu.
Vyvažte temeno hlavy přímo nad středem pánve se spodní stranou brady rovnoběžně s podlahou, měkkým hrdlem a širokým a plochým jazykem na dně úst. Zjemněte oči. Dýchejte.
Uttanasana (rovný předklon)
Rovný předklon je taktéž uzemňující, stabilizující pozice, která posiluje vaše nohy. Energizujte své tělo v této ásaně, spíše než abyste se do ní ponořili. Vaše kolena mohou být rovná nebo mírně pokrčená. (Pamatujte si, že lidé mají různé úrovně flexibility hamstringů.) Zatlačte nohama dolů a zapojte stehna. Nedovolte, aby vaše nohy ochably. Naše záda se také tvarovala mnoha různými způsoby. Chcete-li zapojit horní část těla, prodlužte se s výdechem, abyste vedli trup směrem k nohám. Nesnažíte se trup tlačit do tvaru, ale uvolnit napětí z páteře. To bude mít také uklidňující účinek na váš nervový systém.
Jak na to
Začněte v pozici hory na přední straně podložky s rukama v bok.
Mírně pokrčte kolena a předkloňte se. Ohyb by měl vycházet z kyčlí, ne ze spodní části zad.
Vaše ruce mohou přistát vedle nohou nebo na zemi před vámi.
Nadechněte se a natáhněte hrudník, abyste prodloužili páteř.
Vydechněte a jemně propněte nohy. Zvedněte čéšky a jemně spirálovitě otočte horní vnitřní stranu stehen dozadu.
Při výdechu natáhněte trup dolů, aniž byste zakulatili záda. Prodlužte krk a prodlužte temeno hlavy směrem k zemi, zatímco ramena stáhnete po zádech směrem k bokům.
