Více
    0.5 C
    Czech
    Pondělí 28. listopadu 2022

    Jednoduché dechové cvičení pro uvědomění si vlastních pocitů

    Uvědomění si vlastních pocitů a toho, co se děje ve vaší mysli, je podstatnou součástí vašeho života a emočního zdraví. Je zásadní pro kontrolu vlastního jednání a reakcí. Myšlenky jsou jako vnitřní dialog, který probíhá neustále. Na cestě k poznání vlastní mysli je důležité uvědomit si své emoce. Sebeuvědomění je prvním krokem k transformaci myšlenek. Toto cvičení vám s tím pomůže.

    Obecně naše mysl po celé dny putuje od jedné myšlenky ke druhé. Od jednoho pocitu k dalšímu. To je normální a přirozené pro každého člověka. Když lépe poznáte své pocity, můžete se naučit, jak se rozhodovat a co činit, abyste se celkově cítili lépe. Vaše konání pak budete řídit vy, nikoliv vaše emoce. Zlepší se i vztahy s ostatními lidmi, protože lépe porozumíte jejich jednání v různých situacích. Snáze si také uvědomíte, co chcete.

    dechové cvičení pro uvědomění si vlastních pocitů
    Krátké dechové cvičení můžete provádět kdykoliv a kdekoliv.

    Pojmenuj své pocity

    Potřebný čas: 5 minut

    Místo: Kdekoliv

    Pohodlně se usaďte. Zavřete oči.

    Zhluboka se nadechněte. Nádech a výdech. Udělejte 3–5 pomalých nádechů do břicha a uvolněte se. Soustřeďte se na svůj dech.

    Nyní pozorujte, co se ve vás děje, když pouze dýcháte.

    Například:

    • Můžete se cítit unavení, chce se vám spát. Řekněte si: „Cítím se unavený.“
    • Můžete začít myslet na něco, co vás při obědě naštvalo. Řekněte si: „Cítím se naštvaný.“
    • Vaše mysl se možná zatoulá na oslavu kamarádových narozenin, na kterou plánujete jít o víkendu. Řekněte si: „Jsem natěšený.“

    Pokaždé, když si uvědomíte nějaký pocit, řekněte si „cítím se…“, nebo „jsem…“ a dosaďte příslušný pocit. Pojmenujte ho. Ptejte se sami sebe „Co právě teď cítím?“

    Zároveň pokračujte v dýchání. Nádech a výdech. Nádech a výdech.

    Pokud vaše mysl setrvává u nějakého pocitu, nesnažte se ho změnit. Nesuďte, zda je dobrý nebo špatný. Pouze ho prociťte. V okamžiku, kdy se mysl začne toulat někam jinam a vy zaznamenáte další pocit, opět jej pojmenujte.

    Po pěti minutách (nebo i delším čase, to záleží jen na vás) se zhluboka nadechněte, otevřete oči a jděte pokračovat v předchozí činnosti. Vytvořte si písemný seznam vašich pocitů a neustále do něj přidávejte další. Pro mnohé lidi je uvědomění si vlastních pocitů obtížnější než pro jiné. Nicméně tato schopnost se dá trénovat. Pojmenování vlastních pocitů je velice důležité pro váš osobní rozvoj. Lépe se pak vyznáte sami v sobě a budete se cítit spokojenější.

    Přečtěte si také: Jak pěstovat své emoční zdraví

    Sledujte nás na sítích

    Online prodeje na Černý pátek dosáhly nového rekordu. Američané utratili na 9,12 miliardy dolarů

    Navzdory inflaci a stagnující ekonomice utratili Američané na Černý pátek při online nakupování rekordní sumu. Prodeje tak podle zveřejněných statistik dosáhly na hodnotu 9,12 miliardy dolarů. Zákazníci nakupovali především elektroniku, hračky a pomůcky na domácí cvičení. Ekonomové očekávají vysoké útraty také v pondělí, na takzvané Cyber Monday.

    Turecká opozice představila návrh ústavních změn, chce zpět parlamentní systém

    Koalice šesti opozičních stran v Turecku dnes představila návrh ústavních změn, jejichž podstatou je návrat k parlamentnímu systému. Současný prezidentský model podle nich koncentruje veškerou moc v rukou jednoho muže - prezidenta Recepa Tayyipa Erdogana. Informoval o tom server Balkan Insight.

    Královna Alžběta věděla, že se její čas krátí, a ničeho nelitovala, stojí v chystané knize

    Poslední dny královny Alžběty II. se znovu dostávají do centra pozornosti veřejnosti. Důvodem je připravovaná kniha spisovatele Gylese Brandretha, jenž dokumentoval návštěvu reverenda Iaina Greenshieldse na zámku Balmoral o víkendu před smrtí britské panovnice. Podle úryvku z díla Elizabeth: An Intimate Portrait byla královna s blížícím se koncem smířená.

    V centru Šanghaje jsou po víkendových protestech bariéry, policie zatýká

    Úřady v Šanghaji dnes vztyčily bariéry kolem městského centra, kde o víkendu protestovaly stovky lidí proti přísným koronavirovým opatřením. Pokud se některý z kolemjdoucích pokusí místo vyfotografovat, policisté ho přimějí fotky smazat nebo ho zadrží. Nejméně dva lidé již byli takto zatčeni, píše zpravodajský server BBC News. Úřady po nebývalých víkendových demonstracích, které se kromě Šanghaje konaly i v Pekingu a dalších městech, zmírnily část proticovidových opatření, uvedly ale, že politika nulového covidu bude pokračovat.

    Překážky neexistují, vzkazuje Procházka. Pro titul chce jít hned, jak to bude možné

    České MMA se v minulém týdnu zahalilo do smutku. Dlouho očekávaná titulová bitva Jiřího Procházky s Gloverem Teixeirou v UFC, která měla proběhnout 10. prosince v Las Vegas, se konat nebude. Procházka si během tréninku ošklivě poranil rameno, zřejmě ho čeká operace a dlouhá pauza. Český fighter však věří, že ho může celá věc jen a jen posílit.

    NEJNOVĚJŠÍ

    Online prodeje na Černý pátek dosáhly nového rekordu. Američané utratili na 9,12 miliardy dolarů

    Navzdory inflaci a stagnující ekonomice utratili Američané na Černý pátek při online nakupování rekordní sumu. Prodeje tak podle zveřejněných statistik dosáhly na hodnotu 9,12 miliardy dolarů. Zákazníci nakupovali především elektroniku, hračky a pomůcky na domácí cvičení. Ekonomové očekávají vysoké útraty také v pondělí, na takzvané Cyber Monday.

    Turecká opozice představila návrh ústavních změn, chce zpět parlamentní systém

    Koalice šesti opozičních stran v Turecku dnes představila návrh ústavních změn, jejichž podstatou je návrat k parlamentnímu systému. Současný prezidentský model podle nich koncentruje veškerou moc v rukou jednoho muže - prezidenta Recepa Tayyipa Erdogana. Informoval o tom server Balkan Insight.

    Tající ledovce mohou zaplavit svět obrovským množstvím bakterií

    Ledovce jsou uprostřed globálního oteplování jako časované bomby. Neskrývá se v nich pouze velké množství prastarých virů, jsou také vězením pro enormní množství bakterií. Vědci v nové studii podle ScienceAlert upozorňují, že tání ledovců může v příštích 80 letech uvolnit až 100 000 tun bakterií. A my nevíme, jaký vliv na ekosystémy to může mít.

    Královna Alžběta věděla, že se její čas krátí, a ničeho nelitovala, stojí v chystané knize

    Poslední dny královny Alžběty II. se znovu dostávají do centra pozornosti veřejnosti. Důvodem je připravovaná kniha spisovatele Gylese Brandretha, jenž dokumentoval návštěvu reverenda Iaina Greenshieldse na zámku Balmoral o víkendu před smrtí britské panovnice. Podle úryvku z díla Elizabeth: An Intimate Portrait byla královna s blížícím se koncem smířená.

    V centru Šanghaje jsou po víkendových protestech bariéry, policie zatýká

    Úřady v Šanghaji dnes vztyčily bariéry kolem městského centra, kde o víkendu protestovaly stovky lidí proti přísným koronavirovým opatřením. Pokud se některý z kolemjdoucích pokusí místo vyfotografovat, policisté ho přimějí fotky smazat nebo ho zadrží. Nejméně dva lidé již byli takto zatčeni, píše zpravodajský server BBC News. Úřady po nebývalých víkendových demonstracích, které se kromě Šanghaje konaly i v Pekingu a dalších městech, zmírnily část proticovidových opatření, uvedly ale, že politika nulového covidu bude pokračovat.