Dálkové běhy mohou být stejně psychickou výzvou jako fyzickým testem síly a kondice. Zkuste se řídit těmito tipy, které vám pomohou s mentálním tréninkem.
Mluvte sami se sebou
Pokud běžíte sami a bojujete, dejte si povzbudivou řeč. Řekněte si, že nejste fyzicky vyčerpaní. Jste jen psychicky unavení a dokážete to překonat. Říkejte si věci jako: „Do pěti minut si dám vodu, díky tomu se budu cítit lépe.“
Dalším způsobem, jak využít samomluvu, je cvičit vděčnost. Připomeňte si, že můžete běhat. Užívejte si to a buďte vděční za schopnost pohybu, vytrvalost, scenérie okolo vás, počasí, trénink, prostě vše, co v tuto chvíli máte. Připomeňte si, jak hrdě se budete cítit, až dokončíte trénink.
Procvičujte vděčnost. Za počasí, krásný den, za to, že můžete běhat. Foto: Unsplash
Rozdělte si běh
Rozdělením běhu na menší části bude vzdálenost mnohem lépe zvládnutelná. Pokud například běžíte 20 km, pomyslete si: „Dobře, tohle jsou čtyři běhy na 5 km.“ Na začátku každého nového segmentu si představte, že právě začínáte nový běh čerstvými nohami a soustřeďte se jen na to, abyste se dostali na konec tohoto segmentu.
Označte si kontrolní body pro splnění mini cílů na vaší trase. Nadcházející milníky, jako je konkrétní strom nebo socha na trase, či běh dalších 10 minut nebo do konce bloku mohou být motivující.
Dalším skvělým mentálním trikem je převést cíl vzdálenosti („Chci dnes uběhnout 10 km“) na minutový cíl („Dnes chci uběhnout 120 minut“) nebo naopak. Tímto způsobem, pokud je váš další cíl 3 km daleko, můžete mentálně strategizovat: „To je jen půl hodiny daleko.“
Vyhněte se neustálé kontrole hodinek nebo spuštěné aplikace a svého pokroku. Jinak budete mít pocit, že čas (vzdálenost) vůbec neubíhá. Takže stiskněte „start“ a telefon při běhu odložte do kapsy.
Přijměte výzvu
Až budete běhat, uvědomte si, že není snadné trénovat na závod na dlouhou trať. Kdyby bylo, dělal by to každý, ne? Připomeňte si, že přijímáte výzvu a potíže, kterým čelíte, učiní váš úspěch nakonec ještě hodnotnějším.
Připomeňte si, že běhy na dlouhé tratě nejsou snadné. Překonáváte velkou výzvu. Foto: Unsplash
Když se vydáte na trasu dlouhou několik kilometrů, pamatujte také na to, že můžete (a měli byste) běžet tak pomalu, jak potřebujete. Dlouhé běhy jsou o vytrvalosti, ne o rychlosti. Běhejte v zotavovacím tempu, dejte si pauzu na procházku nebo si dokonce na pár minut sedněte, pokud to vaše tělo potřebuje. Jakmile popadnete dech a uvolníte se, pokračujte.
Najděte si mantru
Výběr krátké fráze, jako například „Jeden krok za druhým“, kterou si během běhu přehráváte v hlavě, vám pomůže zůstat soustředění. Může to být vaše vnitřní motivace, když to nejvíce potřebujete.
Použijte vizualizaci
Zkuste si představit sami sebe jako olympijského sportovce, který míří k cíli. Představte si svou běžeckou formu jako skvělou a uvolněnou.
Nalaďte se na své smysly a procvičte si vizualizační techniky pro sportovce, abyste si představili sami sebe, jak dosáhnete velkého milníku, popadnete medaili v cíli, nebo se jednoduše dostanete přes další kilometr.
