25.2 C
Czech
Úterý 26. září 2023

Výbuch v Náhorním Karabachu si podle úřadů vyžádal 20 mrtvých a 290 raněných

Nejméně 20 životů si vyžádal pondělní výbuch skladu pohonných hmot v Náhorním Karabachu. Dalších 290 lidí utrpělo zranění, uvedly dnes podle agentury Armenpress úřady separatistického regionu v rámci Ázerbájdžánu, z něhož po úspěšné ofenzívě ázerbájdžánských sil z minulého týdne prchají tisíce etnických Arménů.

ISW: Ukrajinské obrněné vozy na jihu překonaly poslední vrstvu ruské obrany

Ukrajinská obrněná vozidla operují za poslední linií ruské obranné vrstvy v západní části Záporožské oblasti, píše ve své poslední zprávě o vývoji bojů americký Institut pro studium války (ISW). Ukrajinské ozbrojené síly podle něj v současné době pronikají touto obrannou linií, byť analytici institutu zatím nejsou schopni posoudit, zda Ukrajinci ruskou obranu už zcela prolomili. K podobnému závěru došel deník The Wall Street Journal (WSJ), který tento vývoj bojů označil za významný milník v tři a půl měsíce trvající ukrajinské protiofenzivě, jejímž cílem je rozetnout pozice ruské okupační armády na dvě části.

Meditace pomocí skenování těla

Meditace pomocí skenování těla je skvělý způsob, jak uvolnit fyzické napětí, které si možná spousta lidí ani neuvědomuje. Vyzkoušejte tuto cílenou meditační techniku.

Někdy můžete být tak pohlceni stresem, že si neuvědomíte, jak váš emoční stav souvisí s fyzickým nepohodlím, které zažíváte. Může se jednat například o bolesti hlavy, zad, ramen či napjaté svaly.

Při skenování těla věnujete pozornost jeho částem a tělesným vjemům v postupném sledu od nohou k hlavě. Mentálním skenováním sami sebe přivádíte k uvědomění si každé jednotlivé části svého těla a všímáte si jakýchkoli bolestí, napětí nebo celkového nepohodlí. Cílem není se bolesti zbavit, ale poznat ji a poučit se z ní, abyste ji mohli lépe zvládat.

Výhody pravidelné praxe

Cvičení meditace skenování těla je ideální provádět denně (nebo dokonce několikrát denně). Výzkum ukazuje, že úleva od stresu je jedním z hlavních přínosů tohoto typu meditační praktiky. Další mohou být fyzické výhody včetně snížení zánětu, únavy a nespavosti.

Pravidelnou praxí pracujete na přerušení cyklu fyzického a psychického napětí, které se může živit samo sebou. Meditace skenování těla je velmi užitečná a účinná, může vám pomoci vrátit se do uvolněného stavu a udržet si ho.

Jak provádět skenování těla

Stejně jako u všech forem meditace má být skenování těla jednoduché. Níže jsou uvedeny pokyny, jak začít.

Udělejte si pohodlí. Je lepší si lehnout, zvláště pokud meditaci provádíte před spaním. Pokud to není možné, pohodlně se usaďte.

Několikrát se zhluboka nadechněte. Nechte svůj dech zpomalit a začněte dýchat do břicha namísto do hrudníku.

Pokud zjistíte, že se vám ramena s každým nádechem zvedají a klesají, zaměřte se více na dýchání, na roztahování a stahování vašeho břicha.

Přeneste vědomí na své nohy. Pomalu směřujte pozornost dolů k nohám. Začněte pozorovat pocity na nohou. Pokud zaznamenáte bolest, uznejte ji i všechny myšlenky nebo emoce, které ji doprovázejí, a jemně dýchejte.

Pokud zaznamenáte nějaké nepříjemné pocity, zaměřte na ně svou pozornost. Dýchejte do nich a uvidíte, co se stane. Vizualizujte si, jak napětí opouští vaše tělo prostřednictvím dechu a odpařuje se do vzduchu.

Skenujte takto celé své tělo. Pokračujte v tomto cvičení s každou oblastí svého těla, postupně se pohybujte vzhůru, dokud nedosáhnete vrcholu hlavy.

Všímejte si, jak se cítíte a kde zadržujete stres. Pokud se objeví nějaké napětí, bolest nebo tlak, pokračujte v dýchání. To vám pomůže uvolnit napětí ve vašem těle a zároveň si ho v budoucnu více uvědomovat.

Vyzkoušejte tuto meditační techniku podle následujícího videa:

Tipy

Meditaci skenování těla praktikujte kdykoli, když cítíte stres, nebo několikrát během dne jako preventivní praxi.

Pokud nemáte moc času, můžete si udělat zkrácenou verzi této meditace tak, že budete jen sedět a všímat si jakéhokoli místa ve svém těle, které je napjaté.

Meditace skenování těla podporuje uvědomění si nejen stresu, ale i těla samotného. Napomáhá relaxaci. Vyzkoušet můžete také progresivní svalovou relaxaci, dechová cvičení nebo vizualizační cvičení pro uvolnění stresu a napětí.

Sledujte nás na sítích

Za smrtelnou nehodu lodi v Budapešti poslal soud kapitána do vězení na pět a půl roku

Ukrajinský kapitán výletní lodi byl v úterý v Maďarsku odsouzen k pěti a půl letům vězení za podíl na nehodě z roku 2019. Jeho loď při ní na Dunaji narazila do menšího plavidla, které potopila. Při incidentu zahynulo 25 jihokorejských turistů a dva členové posádky.

Jižní Korea uspořádala po deseti letech první velkou vojenskou přehlídku

Jižní Korea dnes po deseti letech uspořádala v Soulu první rozsáhlou vojenskou přehlídku, ve které ukázala moderní techniku své armády od balistických raket po tanky domácí výroby. Poprvé se přehlídky zúčastnil i kontingent 300 amerických vojáků, kteří prošli centrem metropole spolu s tisícovkami jihokorejských vojáků, informovala agentura AFP. Cílem přehlídky bylo podle agentur demonstrovat vojenskou sílu země v době, kdy se Soul rozhodl zaujmout tvrdší postoj k sousední KLDR.

Dal Kane hattrick, nebo ne? Oslavy s pivem si kazit nenechal

Harry Kane vzal Bundesligu útokem. Takhle nějak se mluví o anglickém kanonýrovi, který se před startem nové sezony přesunul z Tottenhamu Hotspur do Bayernu Mnichov. Po pěti kolech německé Bundesligy má na kontě sedm zásahů a v minulém zápase nasázel hattrick. I když podle německých měřítek se mu počítat nebude.

Výbuch v Náhorním Karabachu si podle úřadů vyžádal 20 mrtvých a 290 raněných

Nejméně 20 životů si vyžádal pondělní výbuch skladu pohonných hmot v Náhorním Karabachu. Dalších 290 lidí utrpělo zranění, uvedly dnes podle agentury Armenpress úřady separatistického regionu v rámci Ázerbájdžánu, z něhož po úspěšné ofenzívě ázerbájdžánských sil z minulého týdne prchají tisíce etnických Arménů.

DOPORUČUJEME

Proč v józe používáme sanskrt

Ať už jste nový, nebo ostřílený jogín, je pravděpodobné, že jste slyšeli alespoň pár sanskrtských slov. Seznamte se s důvody, proč je v józe tak hojně používaný a naučte se pár základních slovíček.

Přínosy jin jógy pro vaše tělo a mysl

Vytvořte ve vaší každodenní zaneprázdněnosti mezery a nechte přijít pocity a emoce. Zjistěte, proč může mít cvičení jin jógy tak pozitivní dopad na vaše fyzické a emocionální zdraví.

Co je to karma

Myšlenka, že karma je systém morální spravedlnosti, ve kterém pozitivní myšlenky přinášejí dobré věci a negativita je prokletí, není přesná. To je důvod, proč je důležité pochopit pravý význam karmy.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Globální oteplování lze zpomalit, vyjde nás to ale pěkně draho

Svět je na cestě k oteplení o 2,4 stupně Celsia. Stále však existuje šance ho snížit na 1,5 stupně, pokud ovšem zvýšíme naše úsilí ve využívání technologií čisté energie včetně solárních panelů a elektromobilů. Bude to ale stát biliony dolarů, varuje zpráva Mezinárodní agentury pro energii (IEA).

Za smrtelnou nehodu lodi v Budapešti poslal soud kapitána do vězení na pět a půl roku

Ukrajinský kapitán výletní lodi byl v úterý v Maďarsku odsouzen k pěti a půl letům vězení za podíl na nehodě z roku 2019. Jeho loď při ní na Dunaji narazila do menšího plavidla, které potopila. Při incidentu zahynulo 25 jihokorejských turistů a dva členové posádky.

Jižní Korea uspořádala po deseti letech první velkou vojenskou přehlídku

Jižní Korea dnes po deseti letech uspořádala v Soulu první rozsáhlou vojenskou přehlídku, ve které ukázala moderní techniku své armády od balistických raket po tanky domácí výroby. Poprvé se přehlídky zúčastnil i kontingent 300 amerických vojáků, kteří prošli centrem metropole spolu s tisícovkami jihokorejských vojáků, informovala agentura AFP. Cílem přehlídky bylo podle agentur demonstrovat vojenskou sílu země v době, kdy se Soul rozhodl zaujmout tvrdší postoj k sousední KLDR.

Dal Kane hattrick, nebo ne? Oslavy s pivem si kazit nenechal

Harry Kane vzal Bundesligu útokem. Takhle nějak se mluví o anglickém kanonýrovi, který se před startem nové sezony přesunul z Tottenhamu Hotspur do Bayernu Mnichov. Po pěti kolech německé Bundesligy má na kontě sedm zásahů a v minulém zápase nasázel hattrick. I když podle německých měřítek se mu počítat nebude.

Výbuch v Náhorním Karabachu si podle úřadů vyžádal 20 mrtvých a 290 raněných

Nejméně 20 životů si vyžádal pondělní výbuch skladu pohonných hmot v Náhorním Karabachu. Dalších 290 lidí utrpělo zranění, uvedly dnes podle agentury Armenpress úřady separatistického regionu v rámci Ázerbájdžánu, z něhož po úspěšné ofenzívě ázerbájdžánských sil z minulého týdne prchají tisíce etnických Arménů.

Rusko se pokusí znovu získat členství v Radě OSN pro lidská práva

Rusko se v říjnu pokusí získat zpět své členství v Radě OSN pro lidská práva (UNHRC), píše dnes zpravodajský web BBC. Valné shromáždění OSN ve světle zpráv o vraždění civilistů na Ukrajině loni v dubnu rozhodlo o přerušení členství Ruska v radě a Moskva následně 47členný orgán opustila. Křeslo Ruska pak získala Česká republika.

Při ruském útoku drony byli v přístavu Izmajil zraněni dva lidé

Při nočním ruském útoku drony v Izmajilu v Oděské oblasti byli zraněni dva lidé a byla poškozena přístavní infrastruktura včetně nedalekého hraničního přechodu Orlivka. Uvedl to dnes na platformě Telegram šéf oblastní správy Oleh Kiper. Útok podle něj trval asi dvě hodiny. Ukrajinské ozbrojené síly ráno oznámily, že se jim podařilo sestřelit 26 z 38 íránských dronů, které Rusko k útoku použilo.

Rusko varovalo Arménii: Flirtování se Západem je velká chyba

Rusko v pondělí vzkázalo arménskému premiérovi Nikolu Pašinjanovi, že za vítězství Ázerbájdžánu v Náhorním Karabachu může jen on sám. Prý trval na flirtování se Západem spíše než na spolupráci s Moskvou a Baku pro mír.