16.3 C
Czech
Čtvrtek 28. března 2024

Putin v projevu po útoku v Krasnogorsku naznačil spojitost s Ukrajinou

Útočníci, kteří spáchali páteční teroristický útok v Krasnogorsku u Moskvy a které se všechny podařilo dopadnout, se pokoušeli uprchnout na Ukrajinu, prohlásil ruský prezident Vladimir Putin v dnešním televizním projevu k národu. Putin, který před více než dvěma lety rozpoutal proti Ukrajině válku, podle agentury TASS rovněž tvrdil, že podle předběžných údajů byla na ukrajinské straně pro pachatele útoku chystána možnost přechodu hranic.

Meditace pomocí skenování těla

Sledujte nás na sítích

Meditace pomocí skenování těla je skvělý způsob, jak uvolnit fyzické napětí, které si možná spousta lidí ani neuvědomuje. Vyzkoušejte tuto cílenou meditační techniku.

Někdy můžete být tak pohlceni stresem, že si neuvědomíte, jak váš emoční stav souvisí s fyzickým nepohodlím, které zažíváte. Může se jednat například o bolesti hlavy, zad, ramen či napjaté svaly.

Při skenování těla věnujete pozornost jeho částem a tělesným vjemům v postupném sledu od nohou k hlavě. Mentálním skenováním sami sebe přivádíte k uvědomění si každé jednotlivé části svého těla a všímáte si jakýchkoli bolestí, napětí nebo celkového nepohodlí. Cílem není se bolesti zbavit, ale poznat ji a poučit se z ní, abyste ji mohli lépe zvládat.

Výhody pravidelné praxe

Cvičení meditace skenování těla je ideální provádět denně (nebo dokonce několikrát denně). Výzkum ukazuje, že úleva od stresu je jedním z hlavních přínosů tohoto typu meditační praktiky. Další mohou být fyzické výhody včetně snížení zánětu, únavy a nespavosti.

Pravidelnou praxí pracujete na přerušení cyklu fyzického a psychického napětí, které se může živit samo sebou. Meditace skenování těla je velmi užitečná a účinná, může vám pomoci vrátit se do uvolněného stavu a udržet si ho.

Jak provádět skenování těla

Stejně jako u všech forem meditace má být skenování těla jednoduché. Níže jsou uvedeny pokyny, jak začít.

Udělejte si pohodlí. Je lepší si lehnout, zvláště pokud meditaci provádíte před spaním. Pokud to není možné, pohodlně se usaďte.

Několikrát se zhluboka nadechněte. Nechte svůj dech zpomalit a začněte dýchat do břicha namísto do hrudníku.

Pokud zjistíte, že se vám ramena s každým nádechem zvedají a klesají, zaměřte se více na dýchání, na roztahování a stahování vašeho břicha.

Přeneste vědomí na své nohy. Pomalu směřujte pozornost dolů k nohám. Začněte pozorovat pocity na nohou. Pokud zaznamenáte bolest, uznejte ji i všechny myšlenky nebo emoce, které ji doprovázejí, a jemně dýchejte.

Pokud zaznamenáte nějaké nepříjemné pocity, zaměřte na ně svou pozornost. Dýchejte do nich a uvidíte, co se stane. Vizualizujte si, jak napětí opouští vaše tělo prostřednictvím dechu a odpařuje se do vzduchu.

Skenujte takto celé své tělo. Pokračujte v tomto cvičení s každou oblastí svého těla, postupně se pohybujte vzhůru, dokud nedosáhnete vrcholu hlavy.

Všímejte si, jak se cítíte a kde zadržujete stres. Pokud se objeví nějaké napětí, bolest nebo tlak, pokračujte v dýchání. To vám pomůže uvolnit napětí ve vašem těle a zároveň si ho v budoucnu více uvědomovat.

Vyzkoušejte tuto meditační techniku podle následujícího videa:

Tipy

Meditaci skenování těla praktikujte kdykoli, když cítíte stres, nebo několikrát během dne jako preventivní praxi.

Pokud nemáte moc času, můžete si udělat zkrácenou verzi této meditace tak, že budete jen sedět a všímat si jakéhokoli místa ve svém těle, které je napjaté.

Meditace skenování těla podporuje uvědomění si nejen stresu, ale i těla samotného. Napomáhá relaxaci. Vyzkoušet můžete také progresivní svalovou relaxaci, dechová cvičení nebo vizualizační cvičení pro uvolnění stresu a napětí.

Vybrali jsme pro vás

5 výhod pozice prodlouženého trojúhelníku

Pozice prodlouženého trojúhelníku je jednou ze základních jógových ásan. Má pozitivní vliv na naši páteř, boky, ramena, ale i vnitřní orgány a metabolismus. Přečtěte si více o jejích přínosech.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Úleva pro vinice. Čína zruší vysoká cla na australské víno

Čína dnes oznámila, že zruší cla uvalená na australské víno před více než třemi lety. Signalizuje to zlepšení vztahů mezi oběma národy, které se zhoršily během pandemie. Čína je největším odběratelem australského vína.

Izraelská armáda tvrdí, že v nemocnici v Gaze zabila 200 ozbrojenců Hamásu

Izraelská armáda dnes uvedla, že při pokračujícím zásahu v nemocnici Šífa v Gaze zabila více než 200 ozbrojenců z palestinského radikálního hnutí Hamás. Informoval o tom dnes zpravodajský web The Times of Israel (ToI).

Francie ve sporu kvůli hidžábu zažaluje studentku z křivého obvinění ředitele školy

Francouzský premiér rozhodl o zažalování dospívající dívky kvůli křivému obvinění ředitele školy, že ji udeřil během vášnivé výměny názorů na téma hidžáb. Studentka si podle médií odmítla z hlavy sundat šátek, načež začaly řediteli na sociálních sítích chodit výhružky smrtí, kvůli čemuž nakonec rezignoval.

Putin: Česko nebo Pobaltí v hledáčku Ruska nejsou, F-16 pro Ukrajinu zničíme

Ruský prezident Vladimir Putin ve středečním projevu k pilotům ruského letectva ujišťoval, že Rusko nemá v plánu napadnout žádnou členskou zemi NATO, včetně Polska, Pobaltí či Česka. Zároveň však pohrozil, že pokud Západ dodá Ukrajině stíhačky F-16, budou ruskými silami sestřeleny.

Potápěči objevili těla dvou dělníků, kteří se zřítili do vody po kolapsu mostu v Baltimoru

Záchranářům se podařilo najít těla dvou dělníků, kteří zemřeli po zřícení mostu Francise Scotta Keye v Baltimoru, do něhož v úterý večer narazila kontejnerová loď. Pátrací týmy pátrají po dalších čtyřech pracovnících, kteří jsou považováni za mrtvé.

Rusko udeřilo na Charkov leteckými bombami, zahynul člověk, uvedli Ukrajinci

Při ruském útoku na východoukrajinský Charkov dnes zemřel nejméně jeden člověk a 16 dalších jich utrpělo zranění, oznámil starosta města Ihor Terechov. Ruská invazní armáda na Charkov zaútočila leteckými bombami, poprvé od roku 2022, uvedl náčelník vyšetřovacího oddělení policie v Charkovské oblasti Serhij Bolvinov.

DOPORUČUJEME

5 výhod pozice prodlouženého trojúhelníku

Pozice prodlouženého trojúhelníku je jednou ze základních jógových ásan. Má pozitivní vliv na naši páteř, boky, ramena, ale i vnitřní orgány a metabolismus. Přečtěte si více o jejích přínosech.

Může vám jóga pomoci změnit vaše karmické vzorce?

Jógové ásany mohou vyčistit bloky ve vašem těle. Mantry zase změní negativní myšlenkové vzorce a meditace může upravit pohled na sebe sama. A jak to celé změní váš život?

Známky nerovnováhy v srdeční čakře

Naše emoce sídlí fyzicky v našich tělech. Na jemné úrovni naše těla komunikují s energiemi kolem nás. Určité energetické impulsy se obvykle vztahují přímo k určité části těla a čakře, která je oslabená nebo nevyvážená.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Úleva pro vinice. Čína zruší vysoká cla na australské víno

Čína dnes oznámila, že zruší cla uvalená na australské víno před více než třemi lety. Signalizuje to zlepšení vztahů mezi oběma národy, které se zhoršily během pandemie. Čína je největším odběratelem australského vína.

Izraelská armáda tvrdí, že v nemocnici v Gaze zabila 200 ozbrojenců Hamásu

Izraelská armáda dnes uvedla, že při pokračujícím zásahu v nemocnici Šífa v Gaze zabila více než 200 ozbrojenců z palestinského radikálního hnutí Hamás. Informoval o tom dnes zpravodajský web The Times of Israel (ToI).

Francie ve sporu kvůli hidžábu zažaluje studentku z křivého obvinění ředitele školy

Francouzský premiér rozhodl o zažalování dospívající dívky kvůli křivému obvinění ředitele školy, že ji udeřil během vášnivé výměny názorů na téma hidžáb. Studentka si podle médií odmítla z hlavy sundat šátek, načež začaly řediteli na sociálních sítích chodit výhružky smrtí, kvůli čemuž nakonec rezignoval.

Putin: Česko nebo Pobaltí v hledáčku Ruska nejsou, F-16 pro Ukrajinu zničíme

Ruský prezident Vladimir Putin ve středečním projevu k pilotům ruského letectva ujišťoval, že Rusko nemá v plánu napadnout žádnou členskou zemi NATO, včetně Polska, Pobaltí či Česka. Zároveň však pohrozil, že pokud Západ dodá Ukrajině stíhačky F-16, budou ruskými silami sestřeleny.

Potápěči objevili těla dvou dělníků, kteří se zřítili do vody po kolapsu mostu v Baltimoru

Záchranářům se podařilo najít těla dvou dělníků, kteří zemřeli po zřícení mostu Francise Scotta Keye v Baltimoru, do něhož v úterý večer narazila kontejnerová loď. Pátrací týmy pátrají po dalších čtyřech pracovnících, kteří jsou považováni za mrtvé.

Rusko udeřilo na Charkov leteckými bombami, zahynul člověk, uvedli Ukrajinci

Při ruském útoku na východoukrajinský Charkov dnes zemřel nejméně jeden člověk a 16 dalších jich utrpělo zranění, oznámil starosta města Ihor Terechov. Ruská invazní armáda na Charkov zaútočila leteckými bombami, poprvé od roku 2022, uvedl náčelník vyšetřovacího oddělení policie v Charkovské oblasti Serhij Bolvinov.

V Německu při dálniční nehodě dálkového autobusu zahynulo pět lidí

Pět mrtvých a asi 20 zraněných si vyžádala dnešní nehoda autobusu na dálnici v Německu nedaleko Lipska. Oznámila to policie. Společnost FlixBus, které autobus patří, sdělila, že ve vozidle bylo 53 cestujících a dva řidiči. Autobus, který podle upřesněných informací jel z Berlína do švýcarského Curychu, sjel do příkopu, kde se převrátil na bok.

Christina Applegate vzpomíná na boj s rakovinou prsu: Brečela jsem každou noc

Americká herečka Christina Applegate lituje, že o náročných chvílích po odhalení rakoviny prsu nemluvila upřímně hned od začátku. V rozhovoru s Daxem Shepardem v nejnovějším díle podcastu Armchair Expert prohlásila, že ohledně svých pocitů po diagnóze v roce 2008 a následné mastektomii měla být otevřenější.

Thajsko je o krok blíže legalizaci svazků osob stejného pohlaví

Thajský parlament ve středu drtivou většinou schválil návrh zákona, který bude manželství definovat jako svazek dvou osob, nikoli jen mezi mužem a ženou. Jednu z nejliberálnějších asijských zemí tento přelomový krok přibližuje k tomu, aby se na kontinentu stala třetí zemí, v níž dojde k legalizaci sňatků homosexuálů.