Mnoha lidem se stává, že jim bez zjevně vážné příčiny začne prudce bušit srdce. Dostaví se úzkost či panika. Pomoci může jednoduchá metoda, která stojí na dechovém cvičení.
Podle Mayo Clinic je záchvat paniky „náhlá epizoda intenzivního strachu, která spouští těžké fyzické reakce, když neexistuje žádné skutečné nebezpečí nebo zjevná příčina“. Ti z nás, kteří zažívají takové záchvaty, ať už často nebo příležitostně, jsou pravděpodobně obeznámeni s doprovodným bušením srdce, zrychleným dýcháním, uspěchanými myšlenkami a sevřením čelisti, hrdla nebo jiných o částí těla.
Tyto ataky jsou také často doprovázeny představami o nejhorších možných scénářích nebo pocity nízké sebeúcty. Jediné, co chceme, je to zastavit.
Panic attack vs. heart attack: Do you know the difference? Here's how to recognize symptoms and respond the right way. For more healthy action tips, download the Mayo Clinic App. https://t.co/menCMUqksO pic.twitter.com/zieJwefwlq
— Mayo Clinic (@MayoClinic) January 25, 2021
Stejně jako u traumatu (jež může nebo nemusí být základem záchvatů paniky) je klíčem najít to, co psychiatr a autor knihy The Body Keeps the Score Dr. Bessel van der Kolk nazývá „pocit bezpečí v těle“. To je záměrem snadného cvičení, které pomáhá integrovat emocionální a racionální hemisféry mozku a umožňuje mysli a tělu se znovu propojit. Jedná se o metodu, která samozřejmě může být užitečná pro některé jedince, zatímco pro jiné účinná být nemusí.
Zkuste toto krátké cvičení
Překročení střední čáry v těle za účelem sjednocení a zapojení obou mozkových hemisfér je metoda, která se používá v různých technikách pracovní terapie pro fyzické i duševní problémy u dětí i dospělých. Jejím účelem je vytvořit spojení mezi naším limbickým mozkem, primitivnější reakcí boj-útěk-zmrazení v pravé hemisféře, s našimi logičtějšími a racionálnějšími funkcemi levé hemisféry. Výsledkem je snížit úzkost a cítit se bezpečněji. Ostatní složky – vlastní dotek a dlouhé výdechy – také snižují úroveň stresu.
Na začátku se posaďte na židli, nebo si lehněte. Překřižte ruce a hlaďte vnější strany vašich nohou tak daleko, jak jen dosáhnete. Poté třikrát nebo čtyřikrát nahoru po vnitřních stranách. Snažte se, aby vaše výdechy byly delší než vaše nádechy, ale bez obav o propojení dechu s pohybem. Poté na tři nebo čtyři cykly změňte směr – hlazení po vnitřních stranách nohou a po vnějších stranách.
Pro dvojitou dávku vyměňte ruce při překřížení – tu, kterou jste měli nahoře, dejte dolů. Opakujte cvičení. Pak se zastavte a všimněte si, zda se cítíte lépe a trochu více uzemnění, zakořenění a ustálení ve svém těle.
Někteří lidé používají tuto techniku po zaparkování auta nebo o přestávce mezi setkáními, aby se zbavili stresu. Pokud vám hlazení nohou nedělá dobře, můžete zkusit poklepávat dolů a nahoru, nahoru a dolů. Klíčem je zapamatovat si dlouhé výdechy, které potlačují paniku už v zárodku.
