Většina lidí ví, že pokud chtějí zhubnout, je třeba konzumovat méně kalorií a pravidelně cvičit. Úspěšné hubnutí však zahrnuje mnohem více než jen to. Kromě věcí, které byste měli dělat, existují i chyby, které byste neměli dělat, a ty mohou zpomalit nebo dokonce zvrátit váš pokrok.
10. Nečtení etiket
Mnoho balených potravin má dnes na obalu zdravě znějící tvrzení, která vás klamou, že jsou skutečně prospěšná pro vaše zdraví. Pokud ale zkontrolujete výživové hodnoty, zjistíte, že většina těchto tvrzení není podložena žádnými faktickými informacemi. Mezi ingrediencemi se často skrývá hodně cukru, který je často zamaskován slovy končícími na -óza: fruktóza, glukóza, dextróza, maltóza a sacharóza.
Další chyba je předpokládat, že jedno balení znamená jednu porci. Věděli jste, že jedna porce čipsů je jen 13 až 16 čipsů? Většina sáčků obsahuje mnohem víc.
Co dělat místo toho: Vždy kontrolujte seznam ingrediencí a výživové hodnoty na zadní straně balení a nezapomeňte si všimnout velikosti porce. Tímto způsobem se ujistíte, že jíte pouze to, co opravdu potřebujete.
9. Příliš časté vážení
Zatímco vážení se každý den přímo nezabrání hubnutí, může vést k velké frustraci. Je důležité si uvědomit, že zdravé a úspěšné hubnutí je pomalý proces. Skutečné číslo na váze může být ovlivněno různými faktory z dne na den, například přirozenými výkyvy hmotnosti během menstruačního cyklu nebo nabíráním svalů díky posilování. Když nevidíte výsledky, které chcete vidět na váze, můžete být demotivováni a začít přejídat, což může značně narušit vaši cestu za hubnutím.
Co dělat místo toho: Zkuste používat krejčovský metr kolem pasu, boků a stehen k sledování vašeho pokroku jednou týdně. Pokud se opravdu potřebujete vážit, abyste se motivovali, dělejte to nejvýše jednou týdně nebo dokonce jednou za dva týdny.
