Dlouhé vysedávání na toaletě není jen nevinný zlozvyk s telefonem v ruce. Lékaři upozorňují, že zdravé vyprázdnění by mělo být rychlé, bez tlačení a bez dlouhého čekání. Pokud člověk pravidelně tráví na záchodě deset nebo dvacet minut, může tím tělu škodit a zároveň přehlížet problém se zažíváním.
Ideální čas se podle odborníků pohybuje jen v řádu několika minut. Gastroenteroložka Melissa Hershman doporučuje netrávit na toaletě víc než tři minuty v kuse. Jiní specialisté připouštějí o něco delší interval, přibližně pět minut. Hlavní pravidlo ale zůstává stejné: člověk by si měl sednout, stolici bez větší námahy vyprázdnit, cítit úlevu a odejít.
„Nemělo by docházet k žádnému tlačení ani k tomu, že tam sedíte a čekáte, až stolice odejde,“ říká Leslie Waid, která se věnuje gastroenterologii. Nadměrné tlačení může podle lékařů přispět k hemoroidům, trhlinám v oblasti konečníku nebo oslabení svalů pánevního dna. Pokud se po pěti minutách nic neděje, je lepší odejít a vrátit se až ve chvíli, kdy se znovu objeví skutečné nucení.
Jedním z důvodů, proč lidé tráví na toaletě zbytečně dlouho, je telefon. Lékaři proto doporučují nebrat si ho do koupelny vůbec. Kdo začne procházet sociální sítě nebo zprávy, často sedí déle, než tělo potřebuje. Podle gastroenterologa Valentine Milliena výzkum spojuje nošení telefonu na toaletu s delším sezením i vyšším rizikem hemoroidů.
Pomoci může také správná poloha. Podložka pod nohy nebo nižší posed napodobující dřep může usnadnit vyprazdňování, protože mění úhel konečníku a nechává víc práce na gravitaci. Důležité jsou i běžné návyky, které se opakují pořád dokola: dostatek tekutin, pohyb a vláknina.
Vlákninu je dobré doplňovat z ovoce, zeleniny, celozrnných potravin, ovesných vloček, chia semínek nebo luštěnin. Hershman doporučuje přijímat alespoň 25 gramů vlákniny denně. Pokud jí člověk ve stravě dlouhodobě nemá dost, může po poradě s odborníkem zvážit i doplněk vlákniny, například psyllia.
Změny ve vyprazdňování ale není dobré automaticky svádět jen na špatný jídelníček. Krev ve stolici, nově vzniklá zácpa, častý průjem nebo výrazná změna návyků patří mezi signály, které je lepší probrat s lékařem. Millien upozorňuje, že ani u mladších lidí nemusí být občasné krvácení z konečníku vždy jen následkem hemoroidů.
