Spousta z nás si neumí představit ráno bez šálku kávy, ale zásadní roli může hrát i čas její konzumace. Některé studie ukazují, že vhodně zvolený čas na pití kávy může dodat energii a dokonce snížit riziko předčasného úmrtí.
Neumíte si představit ráno bez voňavé kávy? Tak věřte, že nejste sami. Kdo by taky odolal té lahodné chuti a příjemnému povzbuzení? Ale možná vás překvapí, co všechno o kávě objevili vědci. Tvrdí totiž, že ranní šálek dokáže víc než jen nabudit. A můžeme díky rannímu pití kávy skutečně přispět k delšímu a zdravějšímu životu?
Jedna z novějších studií, o které informoval European Heart Journal, se zaměřila na údaje od více než čtyřiceti tisíc dospělých. Z těchto dat vyplynulo, že u lidí, kteří kávu omezili jen na ranní hodiny, klesla pravděpodobnost dřívějšího úmrtí zhruba o šestnáct procent. U kardiovaskulárních onemocnění pak dokonce skoro o třetinu. Překvapivé je, že množství kávy nehrálo takovou roli. Ať už zvládli několik šálků za sebou, nebo vypili jen jeden, byli na tom kupodivu podobně dobře.
Horší zprávu však čeká na milovníky kávy, kteří si šálek dopřávají v průběhu celého dne. Podle vědců vede kofein v nevhodný čas k narušení našeho cirkadiánního rytmu – vnitřního „časovače“ – což může znamenat vyšší zátěž pro srdce a cévy.
Překvapivé ale je, že pozitivní vliv kávy se netýká jen kofeinu. Podle deníku The Guardian působí blahodárně i antioxidanty či protizánětlivé látky, obsažené i v bezkofeinové kávě.
Kolik šálků kávy si můžeme bezpečně dopřát?
Na druhou stranu je dobré to s pitím kávy nepřehánět. Vyšší množství kofeinu může u citlivějších lidí vyvolat nepříjemné stavy, jako je úzkost nebo bušení srdce. Jak zmiňuje server CNN, může káva vypitá i šest hodin před spaním negativně ovlivnit usínání a celkově kvalitu našeho spánku. Podle Mayo Clinic je považována za bezpečnou denní dávka kofeinu až 400 mg. To ale platí jen pro zdravého dospělého člověka. Tato dávka kofeinu odpovídá zhruba čtyřem běžným šálkům kávy, několika plechovkám koly nebo dvěma „energy shotům“. Pozor si ale musíme dávat na skutečný obsah kofeinu. Ten se může značně lišit v závislosti na druhu nápoje. To platí zejména u energetických drinků. Extrémně vysoké dávky kofeinu by mohly způsobit vážné zdravotní problémy.
Zkuste pár užitečných tipů
Omezte pití kávy na začátek dne: Dopřejte si svůj hlavní šálek zejména dopoledne, abyste zachovali dobrý spánek.
Ohlídejte si počet šálků: Příliš vysoký příjem kofeinu nemusí sednout každému.
Zkuste i bezkofeinovou variantu: Odpoledne nebo večer nahraďte klasickou kávu bezkofeinovou, která rovněž obsahuje prospěšné antioxidanty.
Pijte dostatek vody: Káva je močopudná, proto je dobré zajistit tělu dost tekutin.
Pokud tedy chcete zkusit omezit kávu pouze na ranní hodiny, ale odpoledne už cítíte únavu, možná by bylo dobré se zaměřit na kvalitu spánku. Vyčerpaný člověk často sáhne po další kávě spíše ze zoufalství než kvůli požitku. Dobrým pomocníkem ke zmírnění únavy může být i sklenice vody, nebo krátká procházka na čerstvém vzduchu.
@warnerbrostv ☕️☕️☕️ #gilmoregirls #lorelaigilmore #coffee ♬ Coffee Coffee Coffee _ Gilmore Girls – warnerbrostv
Neznamená to, že čím víc kávy, tím lépe. Všeho s mírou. Jako odstrašující případ bych mohla citovat svou oblíbenou kávovou závislačku Lorelai Gilmore: „Kafe, kafe, kafe!“ Pokud je ranní káva malou radostí obyčejného dne, tak si ji zkuste dopřát i v ideální čas. Skvěle si pochutnáte a jako bonus může prospět vašemu zdraví. Naslouchejte svému tělu, ono vám nejlíp řekne, co skutečně potřebuje.
