7.4 C
Czech
Neděle 3. března 2024

Separatistické Podněstří vyzývá Rusko k ochraně před Moldavskem

Vedoucí představitelé neuznané separatistické republiky Podněstří přijali ve středu rezoluci, ve které kritizují moldavské úřady a žádají ruský parlament o ochranu před tlakem Kišiněva. Tato žádost přichází v době, kdy moldavský kabinet označil zasedání separatistů za podvod, informoval moldavský web Rádia Svobodná Evropa/Rádia Svoboda (RFE/RL).

Ukrajinci hlásí sestřelení dalších tří ruských bombardérů Su-34 v jediném dni

Ukrajinské letectvo hlásí sestřelení tří dalších ruských stíhacích bombardérů Suchoj Su-34. Všechny tři stroje vojáci podle velitele vzdušných sil Mykoly Oleščuka sestřelili dnes na východě Ukrajiny. Od začátku měsíce tak ukrajinské ozbrojené síly zničily už 13 ruských vojenských letadel, napsal server Ukrajinska pravda. Moskva se k tvrzení Kyjeva nevyjádřila.

Jógové pozice pro začátečníky

Sledujte nás na sítích

Jako nováčka ve světě jógy vás možná ohromí, kolik jógových pozic (ásan) existuje. Někoho by to obrovské množství mohlo dokonce odradit od úmyslu s jógou začít. A složité názvy jednotlivých póz vás uvedou do ještě většího zmatku. Mám vůbec šanci se to někdy vše naučit? A kde proboha začít?

Uvolněte se a dýchejte – jóga je celoživotní cesta, takže máte spoustu času se to naučit. Navíc pro začátek vám bude stačit jen pár základních pozic, abyste si smysluplně zacvičili. A užívali si všech benefitů, které nám jóga poskytuje. Tyto základní pozice vás zaměstnají na dostatečně dlouhou dobu, postupem času přejdete k náročnějším.

jógové pozice - pozice kobry
Pozice kobry

Druhy pozic

Dlouhý seznam jógových ásan můžeme rozdělit podle více kritérií. Podle typu pózy (např. pózy pro rovnováhu, otáčivé pózy, pozice prováděné v sedě atd.), podle anatomie (cvičení na kolena, boky), podle benefitů (jóga pro trávení, proti depresím, nespavosti…). Pojďme se seznámit s nejjednodušším rozdělením na pět základních typů pozic:

Pozice ve stoje

Pozice ve stoje se většinou na hodině jógy cvičí hned na začátku. Účelem je zahřát tělo. Ve vinyasa józe jsou tyto pózy spojené dohromady a vytvářejí dlouhé sekvence. V hatha józe naopak můžeme pracovat na jednotlivých pózách individuálně a mezi nimi si dát krátký odpočinek.

Pozice pro rovnováhu

Tyto pózy jsou pro začátečníky důležité, neboť pomáhají vybudovat silný střed těla. Ten je nezbytný pro mnoho pokročilejších jógových ásan. I když se vám budou na první pohled zdát obtížné, brzy zjistíte, že pravidelným tréninkem se můžete rychle zlepšovat.

Backbend pozice

Jedná se o pózy, při kterých ohýbáte páteř směrem vzad. Jako začátečník většinou začnete s lehkým protahováním páteře, postupně přejdete k hlubším záklonům. Vzhledem k tomu, že v každodenním životě tento pohyb provádíte minimálně, jsou tyto ásany důležité pro zdraví vaší páteře.

Pozice v sedě

Tyto pózy se obvykle soustředí na protahování boků a svalů zadní strany stehen. Většinou se provádí až na konci lekce, kdy je tělo zahřáté. Dobrým způsobem, jak si pro začátek při těchto pózách ulehčit, je podložit si zadek například přikrývkou.

Odpočinkové pozice, pozice v leže

Je důležité seznámit se s odpočinkovými pozicemi, zejména pozicí dítěte. Budete je zaujímat pokaždé, když budete během lekce jógy potřebovat pauzu. Lehce vám protahují kyčle a záda jemným ohýbáním.

jógové pozice - pozice dítěte
Pozice dítěte

Zde je 12 základních pozic, se kterými se určitě seznámíte hned na začátku vaší jógové praxe:

  • Pozice hory
  • Pozice střechy (pes hlavou dolů)
  • Pozice prkna
  • Pozice stromu
  • Pozice kleští
  • Pozice polovičního mostu
  • Pozice dítěte
  • Pozice bojovníka 1
  • Pozice bojovníka 2
  • Trojúhelník
  • Pozice kobry

Zde najdete přehled a popis některých základních pozic včetně nákresů.

Až půjdete na svou první (druhou, pátou) lekci jógy, nebuďte moc vyděšení. Nejspíše se budete většinu času dívat na ostatní a snažit se pochopit, co se to děje. Anglické nebo sanskrtské názvy vám nebudou nic říkat, ale nenechte se odradit. Důležité je začít, s praxí přijde pokrok. A pamatujte si, že pokud vás při jakékoli pozici něco bolí, nedělejte to. Nepohodlí nevadí, ale bolesti se rozhodně vyhněte.

Přečtěte si také článek: Když nám některá pozice nejde…

Vybrali jsme pro vás

5 výhod pozice prodlouženého trojúhelníku

Pozice prodlouženého trojúhelníku je jednou ze základních jógových ásan. Má pozitivní vliv na naši páteř, boky, ramena, ale i vnitřní orgány a metabolismus. Přečtěte si více o jejích přínosech.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Americká armáda svrhla do Gazy 38 000 jídel v reakci na hrozbu hladomoru

Americká armáda zahájila sérii leteckých shozů pomoci do Pásma Gazy, regionu čelícího hrozbě hladomoru kvůli pokračující bombardovací kampani Izraele. V sobotu americké nákladní letouny shodily do obléhaného území 38 000 jídel. Tento krok je součástí plánované série leteckých shozů v rámci pomoci ze strany Washingtonu, zatímco nadále podporuje Izrael.

Lavrov se v Turecku na okraj diplomatického fóra sešel se slovenským protějškem

Ruský ministr zahraničí Sergej Lavrov se dnes na okraj diplomatického fóra v tureckém městě Antalya setkal se svým slovenským protějškem Jurajem Blanárem. Na schůzku, o které informovala ruská diplomacie, upozornil slovenský Denník N.

Německo vyšetřuje závažný únik informací z armády, oznámil kancléř Scholz

Německo vyšetřuje závažný únik informací z jednání vysoce postavených příslušníků svého letectva, oznámil dnes kancléř Olaf Scholz. Zvukový záznam asi třicetiminutového rozhovoru v pátek uveřejnila šéfredaktorka ruské televize RT Margarita Simonjanová. Záznam se mimo jiné týkal toho, jak Ukrajina ve válce s Ruskem využívá německé zbraně, píše agentura DPA.

Nigerijská vláda požaduje po Binance 10 miliard dolarů

Nigerijská vláda požaduje od společnosti Binance 10 miliard poté, co guvernér centrální banky Olayemi Cardoso uvedl, že největší kryptoměnová burza podle objemu obchodů umožnila odliv 26 miliard dolarů nedohledatelných finančních prostředků ze země. Nigérie čelí devizové krizi a hledá způsoby, jak omezit odliv kapitálu.

„Český“ protiletadlový systém pro Ukrajinu?

Protiletadlový systém Saab RBS 70 je podle oficiálních dokumentů Armády České republiky „určen k ničení prostředků vzdušného napadení a taktických vzdušných prostředků protivníka typu střel s plochou dráhou letu". Pomohl by Ukrajině?

DOPORUČUJEME

5 výhod pozice prodlouženého trojúhelníku

Pozice prodlouženého trojúhelníku je jednou ze základních jógových ásan. Má pozitivní vliv na naši páteř, boky, ramena, ale i vnitřní orgány a metabolismus. Přečtěte si více o jejích přínosech.

Může vám jóga pomoci změnit vaše karmické vzorce?

Jógové ásany mohou vyčistit bloky ve vašem těle. Mantry zase změní negativní myšlenkové vzorce a meditace může upravit pohled na sebe sama. A jak to celé změní váš život?

Známky nerovnováhy v srdeční čakře

Naše emoce sídlí fyzicky v našich tělech. Na jemné úrovni naše těla komunikují s energiemi kolem nás. Určité energetické impulsy se obvykle vztahují přímo k určité části těla a čakře, která je oslabená nebo nevyvážená.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Americká armáda svrhla do Gazy 38 000 jídel v reakci na hrozbu hladomoru

Americká armáda zahájila sérii leteckých shozů pomoci do Pásma Gazy, regionu čelícího hrozbě hladomoru kvůli pokračující bombardovací kampani Izraele. V sobotu americké nákladní letouny shodily do obléhaného území 38 000 jídel. Tento krok je součástí plánované série leteckých shozů v rámci pomoci ze strany Washingtonu, zatímco nadále podporuje Izrael.

Lavrov se v Turecku na okraj diplomatického fóra sešel se slovenským protějškem

Ruský ministr zahraničí Sergej Lavrov se dnes na okraj diplomatického fóra v tureckém městě Antalya setkal se svým slovenským protějškem Jurajem Blanárem. Na schůzku, o které informovala ruská diplomacie, upozornil slovenský Denník N.

Německo vyšetřuje závažný únik informací z armády, oznámil kancléř Scholz

Německo vyšetřuje závažný únik informací z jednání vysoce postavených příslušníků svého letectva, oznámil dnes kancléř Olaf Scholz. Zvukový záznam asi třicetiminutového rozhovoru v pátek uveřejnila šéfredaktorka ruské televize RT Margarita Simonjanová. Záznam se mimo jiné týkal toho, jak Ukrajina ve válce s Ruskem využívá německé zbraně, píše agentura DPA.

Nigerijská vláda požaduje po Binance 10 miliard dolarů

Nigerijská vláda požaduje od společnosti Binance 10 miliard poté, co guvernér centrální banky Olayemi Cardoso uvedl, že největší kryptoměnová burza podle objemu obchodů umožnila odliv 26 miliard dolarů nedohledatelných finančních prostředků ze země. Nigérie čelí devizové krizi a hledá způsoby, jak omezit odliv kapitálu.

„Český“ protiletadlový systém pro Ukrajinu?

Protiletadlový systém Saab RBS 70 je podle oficiálních dokumentů Armády České republiky „určen k ničení prostředků vzdušného napadení a taktických vzdušných prostředků protivníka typu střel s plochou dráhou letu". Pomohl by Ukrajině?

Po útoku na Oděsu se zřítila část několikapodlažní budovy, dva lidé zemřeli

Na ukrajinské město Oděsa v noci na dnešek zaútočily drony, v důsledku čehož se zřítila část několikapodlažního bytového domu. Nejméně dva lidé přišli o život a několik dalších je zraněno. Úřady se obávají, že další lidé jsou pod sutinami. Informují o tom ruskojazyčný server BBC a také agentura Ukrinform.

Rusové na pohřbu Navalného byli dojatí, ale ne odevzdaní, řekl český diplomat

Na dnešním pohřbu ruského opozičníka Alexeje Navalného panovala atmosféra smutku, dojetí, přítomní lidé ale nebyli odevzdaní, řekl ČTK současný vedoucí českého velvyslanectví v Moskvě Jiří Čistecký. Ten se pohřbu na Borisovském hřbitově na jihovýchodním okraji ruské metropole zúčastnil spolu s několika málo dalšími představiteli zastupitelských úřadů. Podle Čisteckého rozsah bezpečnostních opatření kolem hřbitova potvrzuje, že ruský režim má strach z vlastních občanů.