Cvičení jógy a meditace může pomoci zmírnit bolesti hlavy z napětí a poskytnout vám určitou úlevu od bolesti. Vyzkoušejte tyto pozice.
Pozice střechy
Jak na to: Začněte v pozici stolu. Zasuňte prsty pod chodidla a zvedněte boky nahoru a dozadu, přičemž paty tlačte dolů k podložce. Bicepsy dejte těsně k uším a prodlužte je přes zadní části nohou. Uvolněte hlavu a krk a uvolněte i trup směrem ke stehnům.
Proč to pomáhá: Protože v této pozici máte srdce nad hlavou, pozice střechy je druh inverze. To znamená, že může zvrátit váš průtok krve a způsobit příval čerstvě okysličené krve do vašeho mozku.
Nohy podél zdi
Jak na to: Lehněte si na záda a natáhněte nohy přímo ke stropu (můžete to udělat i u zdi, chcete-li), abyste měli nohy kolmo k trupu. Ohněte prsty na nohou směrem k obličeji a nechte paže klesnout po stranách.
Proč to pomáhá: Nohy podél zdi jsou neuvěřitelně regenerační pózou. Stejně jako u střechy, vaše krev nyní proudí opačným směrem – směrem k vašemu mozku. A čím více krve a kyslíku ve vašem mozku, tím méně bolestivá může být vaše hlava.
Pozice mostu
Jak na to: Lehněte si na záda s chodidly položenými na zemi (takže kolena směřují nahoru) a pažemi dolů po stranách. Při nádechu zvedněte boky směrem ke stropu. Udržujte bradu od hrudníku a zatlačte zadní část hlavy dolů do podložky.
Proč to pomáhá: Jeden velký důvod pro migrény? Udržujete napětí v ramenou a krku. Pozice mostu uvolňuje horní část těla a může prokrvit váš mozek, když se vaše srdce zvedne nad hlavu.
Savasana
Jak na to: Lehněte si na záda s nataženýma nohama a rukama podél těla, dlaněmi vzhůru. Uvolněte každý sval v těle (včetně těch v obličeji) a zavřete oči. Nechte svůj dech prohloubit. Zůstaňte takto alespoň 2 až 5 minut.
Proč to pomáhá: Když jste v savasaně, celé vaše tělo je zcela uvolněné, podpírané zemí pod vámi. Toto uvolnění může pomoci snížit vaši migrénu spolu s hlubokým dýcháním, které doprovází tuto pozici, což zvyšuje příjem kyslíku do vašeho mozku.
Zkuste využít dech
Pozice nejsou jediným aspektem jógy, který může pomoci s migrénami a bolestmi hlavy. Práce s dechem také hraje svou roli. Zkuste střídavé dýchání nosními dírkami, které otevírá a zklidňuje mysl a také zmírňuje bolesti hlavy.
Pravou rukou si ucpěte pravou nosní dírku, nadechněte se levou. Pak ucpěte levou nosní dírku a vydechněte pravou. Nadechněte se pravou, ucpěte pravou nosní dírku a vydechněte levou. Opakujte osmkrát až desetkrát.
